Wat is die normale, hoë of lae hartklop

Tevrede

• Hoe om hartklop te verlaag
• Wat is die maksimum hartklop om te oefen?

Die hartslag dui aan hoeveel keer die hart per minuut klop en die normale waarde daarvan by volwassenes wissel tussen 60 en 100 slae per minuut in rus. Die frekwensie wat as normaal beskou word, is egter geneig om te wissel volgens sommige faktore, soos ouderdom, vlak van fisieke aktiwiteit of die teenwoordigheid van hartsiektes.

Die ideale hartklop, in rus, volgens ouderdom is:

• Tot 2 jaar oud: 120 tot 140 bpm,
• Tussen 8 jaar en 17 jaar: 80 tot 100 bpm,
• Sittende volwassene: 70 tot 80 bpm,
• Volwasse wat fisiese aktiwiteite doen en bejaardes: 50 tot 60 bpm.

Die hartklop is 'n belangrike aanduiding van gesondheidstatus, maar kyk na ander parameters wat kan aandui hoe goed dit met u gaan: hoe om te weet of ek gesond is.

As u wil weet of u hartklop normaal is, voer die gegewens in ons sakrekenaar in:

Hoe om hartklop te verlaag

As u hartslag te hoog is en u 'n resieshart ervaar, is dit wat u kan doen om u hartklop te normaliseer:

• Staan en hurk 'n bietjie terwyl u u hande op u bene ondersteun en hoes 5 keer agtereenvolgens;
• Haal diep asem en laat dit stadig deur jou mond uitgaan asof jy saggies 'n kers uitblaas;
• Tel af van 20 tot nul en probeer kalmeer.

Die hartklop moet dus effens afneem, maar as u agterkom dat hierdie tagikardie, soos dit genoem word, gereeld voorkom, is dit nodig om na die dokter te gaan om te kyk wat hierdie toename kan veroorsaak, en of dit nodig is om enige behandeling te doen. .

Maar as iemand sy of haar hartklop in rus meet en dink dat dit laer kan wees, is dit die beste manier om dit gereeld te normaliseer. Dit kan stap, hardloop, water-aerobics-klasse of enige ander aktiwiteit wat tot fisieke kondisionering lei.

Wat is die maksimum hartklop om te oefen?

Die maksimum hartklop wissel volgens die ouderdom en tipe aktiwiteit wat die persoon daagliks doen, maar kan bevestig word deur die volgende wiskundige berekening uit te voer: 220 minus ouderdom (vir mans) en 226 minus ouderdom (vir vroue).

'N Jong volwassene kan 'n maksimum hartklop van 90 hê en 'n atleet kan 'n maksimum hartklop van 55 hê, en dit hou ook verband met fiksheid. Die belangrikste is om te weet dat 'n persoon se maksimum hartklop van 'n ander persoon kan verskil, en dit is miskien geen gesondheidsprobleem nie, maar wel fisieke fiksheid.

Om gewig te verloor en terselfdertyd vet te verbrand, moet u oefen in 'n reeks van 60-75% van die maksimum hartklop, wat wissel na gelang van geslag en ouderdom. Kyk wat is u ideale hartklop om vet te verbrand en gewig te verloor.