Wat is dit en hoe om funksionele opleiding te doen

Tevrede

• Belangrikste voordele
• Hoe om funksionele opleiding te doen

Funksionele oefening is 'n metode van liggaamlike aktiwiteit wat uitgevoer word sonder gimnasiumtoerusting, wat ten doel het om die liggaamlike toestand te verbeter deur normale daaglikse bewegings na te boots. Hierdie tipe oefening verslank en gee 'n goed ontwerpte en stewige liggaam in 'n paar weke se opleiding, omdat dit terselfdertyd saam met verskeie spiergroepe werk, wat die toename in metabolisme, kalorieverbruik, toename in spieruithouvermoë en verbetering van fisiese kondisionering.

Daarbenewens dien funksionele opleiding ook om die buik, onderrug te versterk, beserings te voorkom, moegheid te verminder en spiere te versterk. Funksionele opleiding is intens, dinamies en word op stroombane uitgevoer, en daar word gewoonlik tyd bepaal om die reeks oefeninge uit te voer sonder om tussen die bewegings tussen die reekse en die intervalle te maak.

Belangrikste voordele

Funksionele oefeninge word meestal uitgevoer met behulp van die gewig van die liggaam self en behels die uitvoering van bewegings wat deel uitmaak van die alledaagse lewe, soos hurk, hardloop, spring, trek en stoot, byvoorbeeld. Boonop hou funksionele oefeninge verskeie voordele in, omdat dit ook van hoë intensiteit is: die belangrikste is:

• Verbetering van fisieke kondisionering en kardiorespiratoriese kapasiteit;
• Verhoog spierkrag;
• Dit bevorder gewigsverlies, aangesien daar 'n toename in metabolisme is, wat die verbranding van vet bevoordeel, selfs na oefening;
• Bevoordeel spierdefinisie;
• Verbeter die motoriese koördinasie;
• Verbeter postuur en liggaamsbalans;
• Verminder die kans op besering;
• Verbeter buigsaamheid.

Funksionele oefeninge kan in enige ruimte uitgevoer word en is vinnig, met stroombane wat wissel van 20 tot 40 minute, afhangende van die grootte en aantal stelle wat uitgevoer moet word. Dit is belangrik dat die beoefening van funksionele oefeninge deur 'n liggaamlike opvoeder gemonitor word, sodat die oefeninge korrek en intens uitgevoer word om voordele te hê.

Hoe om funksionele opleiding te doen

Funksionele oefenoefeninge word gewoonlik in stroombane uitgevoer, wat kardiorespiratoriese verbetering stimuleer, bo en behalwe om groter fisieke weerstand te bevorder. Vir die persoon om die voordele van funksionele opleiding te ervaar, is dit belangrik dat dit onder leiding van 'n liggaamlike opvoedkundige gedoen word, aangesien dit dus moontlik is om 'n stroombaan volgens die persoon se doelstellings te bou. Kyk na 'n paar voorbeelde van funksionele oefeninge.

Funksionele oefening kan gedoen word deur atlete, postpartum, sittende of almal wat belangstel om buigsaamheid te verhoog, gewig te verloor en spiere te versterk. Daar is geen kontraindikasies nie, want die oefeninge kan aangepas word by die individu se behoeftes, wat beteken dat funksionele opleiding selfs deur bejaardes met ortopediese siektes soos artritis, artrose, rugpyn, hernia en ander kan toegepas word.