GOMAD Dieet: die voor- en nadele

Tevrede

• Wat is in 'n liter melk?
• Voordele van GOMAD dieet
  
• Is GOMAD veilig?
• Kalsiumoorlading
• Spysverteringskanaal
• Nadele van die GOMAD-dieet
  
• Die wegneemete

Oorsig

Die liter melk per dag (GOMAD) is presies hoe dit klink: 'n behandeling wat die drink van 'n liter volmelk in die loop van 'n dag behels. Dit is bo en behalwe u gereelde inname van voedsel.

Hierdie "dieet" is nie 'n gewigsverliesplan nie, maar eerder 'n "uitdyende strategie" vir gewigoptellers wat spiermassa binne 'n kort tydjie wil byvoeg. Die idee is om elke dag 'n liter volmelk te drink totdat u doelgewig bereik word. Dit duur gewoonlik twee tot agt weke.

Daar is baie geesdriftige GOMAD-getuigskrifte op die internet. Maar is die dieet noodsaaklik, veilig en die moeite werd om moontlik onaangename newe-effekte te hê? Hier is 'n blik op die voor- en nadele.

Wat is in 'n liter melk?

'N Liter volmelk bevat ongeveer:

• 2 400 kalorieë
• 127 gram (g) vet
• 187 g koolhidrate
• 123 g proteïen

Dit is nie verbasend dat GOMAD so ver werk dat dit individue help om vinnig gewig te kry nie. Vloeibare kalorieë laat u nie so versadig voel soos dié van vaste kos nie, daarom is dit makliker om nog 2,400 kalorieë te drink as om dit te eet.

Die afwesigheid van vesel in melk maak dit ook makliker om nog 2,400 kalorieë te verslind as om dit te kou. Vesel is veral vullend, daarom help dit as u gewig probeer verloor.

Om 2400 kalorieë uit vaste kos te kry, kan u eet:

• 2 avokado’s (640 kalorieë)
• 3 koppies rys (616 kalorieë)
• 1 koppie gemengde neute (813 kalorieë)
• 1 1/2 koppie blokkies hoenderborsie (346 kalorieë)

Dit is geen wonder dat 16 koppies melk na 'n aantrekliker en minder tydrowende opsie lyk nie.

Voordele van GOMAD dieet

• Om 'n liter melk te drink, is minder tydrowend as om 2 400 kalorieë te eet.
• U sal u doelgewig vinnig bereik met hierdie dieet.
• Hierdie dieet kan goed werk vir gewigoptellers of liggaamsbouers.

Is GOMAD veilig?

'N Gelling melk bevat baie hoë hoeveelhede voedingstowwe. Maar dit is nie altyd 'n goeie ding nie. Beskou die 1.920 milligram (mg) natrium, 83 persent van die daaglikse aanbevole limiet volgens die. Dit is sonder om iets anders te eet of te drink.

'N Gelling melk voeg ook 80 g versadigde vet by. Dit is ongeveer 400 persent van die daaglikse aanbevole limiet, gebaseer op die riglyne. Sommige kenners stem nie saam dat versadigde vet 'n voedingstof is wat perke benodig nie.

Kalsiumoorlading

Kalsium is een voedingstof waarvan die meeste Amerikaners nie genoeg kry nie. 'N Liter melk per dag lewer 4 800 mg, wat die daaglikse aanbeveling van 1 000 mg vir die meeste volwassenes oortref. So 'n hoë daaglikse inname van hierdie mineraal kan skadelik wees.

Kenners waarsku dat mans en vroue tussen 19 en 50 jaar oud nie meer as 2 500 mg kalsium per dag mag inneem nie. Dit is weens kommer oor verswakte nierfunksie en 'n verhoogde risiko vir nierstene.

Sommige studies toon dat mense wat baie kalsium verbruik, die risiko's van prostaatkanker en hartsiektes kan verhoog, maar daar is meer navorsing nodig. Een het ook voorgestel dat te veel melk die gesondheid van die been kan beïnvloed.

Spysverteringskanaal

U kan redeneer dat dit onwaarskynlik is dat u 'n bietjie volmelk per dag vir 'n kort tydjie drink. Maar GOMAD kan lei tot ongemaklike gastro-intestinale simptome wat al op die eerste dag kan verskyn.

Onder hulle is opgeblasenheid, naarheid en diarree. Hierdie simptome word selfs gevoel deur individue wat nie laktose-onverdraagsaamheid of 'n allergie vir melkproteïene aanmeld nie.

Afgesien van ongemak, dit demonstreer ook hoe GOMAD die daaglikse lewe kan inmeng. Wees bereid om melk gedurende die dag saam te neem, want dit is moeilik om 16 koppies melk in kort tydperke te drink.

Nadele van die GOMAD-dieet

• GOMAD kan ongemaklike gastro-intestinale simptome soos opgeblasenheid, naarheid en diarree tot gevolg hê.
• U moet melk gedurende die dag saamneem, want dit is moeilik om soveel melk by twee of drie sittings te verbruik.
• 'N Liter melk bevat ongeveer 1 680 mg natrium en 73 g versadigde vet, wat baie hoër is as die daaglikse aanbevole hoeveelhede.

Die wegneemete

As u 'n liter melk by u daaglikse dieet voeg, spreek u beslis die kalorie-oormaat wat u benodig om gewig op te tel en spierbou te ondersteun (as u natuurlik fisieke aktiwiteite doen wat spierbou). Maar dit maak nie van GOMAD 'n goeie idee nie.

Alhoewel sommige van die gewig wat as gevolg van GOMAD aangewend word, spiermassa is, sal 'n aansienlike hoeveelheid ook vet wees. U liggaam kan nie soveel kalorieë tegelykertyd gebruik nie, dus sal die oorskiet as vet gestoor word.

Ter vergelyking kan 'n noukeuriger beplande en minder ekstreme dieet oor 'n langer tydperk help met die doel om gewig op te tel, met die meeste daarvan as gevolg van verhoogde spiermassa.

GOMAD lig dieselfde rooi vlaggies as wat hongerdiëte doen: jaag 'n korttermyn-uitkoms met onvolhoubare metodes wat onaangename newe-effekte meebring. Dit is altyd 'n beter idee om gesonde gewoontes op te bou wat op die lange duur kan duur.