Hoe om die buigsame dieet te doen en alles te kan eet

Tevrede

• Koolhidraatryke voedsel
• Proteïenryke voedsel
• High Fat Foods
• Hoe u voedseluitruilings kan maak op die buigsame dieet

Die buigsame dieet is gebaseer op kennis van voedsel en makrovoedingstowwe, wat verdeel word in koolhidrate, proteïene en vette. Om te weet tot watter groep elke voedsel behoort, help om kalorieë dwarsdeur die dag te balanseer, wat dit moontlik maak om veranderinge aan te bring, soos om nie meer brood te eet om sjokolade te eet nie, wat die dieetbeperkings verminder.

Ondanks groter vryheid, is die kwaliteit van die kos steeds belangrik, en dit is nie moontlik om die dieet op lekkers en gebraaide kosse te baseer nie. Met ander woorde, in die buigsame dieet is daar meer vryheid om voedsel te kies, maar dit is ook nodig om die kwaliteit van die dieet te handhaaf om gewig te kan verloor of te kan behou.

Koolhidraatryke voedsel

Voedsel wat ryk is aan koolhidrate, is dié wat 'pasta' genoem word, insluitend:

• Meelblom: koringmeel, rysmeel, mieliestysel, tapioka, koeskoes, soetsuurmeel;
• Broodjies, sout en pastary pasteie;
• Korrels: rys, noedels, farofa, hawer, mielies;
• Knolle: Engelse aartappel, patat, maniok, yam;
• Suiker en lekkers in die algemeen;
• Vrugte, omdat hulle hul natuurlike suiker bevat, behalwe klapper en avokado;
• Suiker drankies, soos sappe, koeldrank, energiedrankies en klapperwater;
• Bier.

Boonop is korrels soos boontjies, sojabone, lensies, kekerertjies en ertjies ook by hierdie groep ingesluit, maar hulle het 'n laer koolhidraatinhoud as pasta in die algemeen en rys. Kyk na die hoeveelheid kalorieë en koolhidrate in voedsel.

Proteïenryke voedsel

Proteïenryke voedsel is:

• Vleis, hoender en vis;
• Eiers;
• Kase;
• Melk en gewone jogurt.

Alhoewel dit ook proteïene genoem word, word verwerkte vleis soos wors, wors, ham, kalkoenbors en salami nie as gesond beskou nie en moet dit nie gereeld by die dieet ingesluit word nie. Kyk na die hoeveelheid proteïene in voedsel.

High Fat Foods

Voedsel wat ryk is aan gesonde vette is:

• Olies, is dit belangrik om die verbruik te verhoog, veral van ekstra suiwer olyfolie, klapperolie en sonneblomolie;
• Botter;
• Oliesade, soos kastaiings, amandels, grondboontjies en okkerneute;
• Sade, soos chia, vlassaad, sesam- en sonneblomsaad;
• Klapper en avokado.

Daarbenewens is voedsel soos salm, sardientjies, tuna, melk en kaas ook ryk aan vette en kan dit geëet word. Aan die ander kant is dit belangrik om te onthou dat gebraaide kosse vermy moet word, maar dit kan as 'n uitsondering op die algemene buigsame dieetroetine gebruik word. Weet watter voedsel goeie vette het en watter slegte vette.

Hoe u voedseluitruilings kan maak op die buigsame dieet

Om veranderinge aan te bring in die buigsame dieet, is dit ook belangrik om u kalorieë te ken, behalwe dat u die voedselgroepe ken. Dit is omdat uitruilings verkieslik binne dieselfde groep en met dieselfde kalorieë moet plaasvind, byvoorbeeld:

• 2 snye bruinbrood = 5 eetlepels rys;
• 2 eetlepels rys = 1 vurk wit pasta;
• 1 glas melk = 1 jogurt = 1 sny kaas;
• 10 kasjoeneute = 3 eetlepels avokado;
• 1 eier = 1 sny kaas;
• 1 eier = 3 eetlepels hoender;
• 3 eetlepels hoender = 2 eetlepels maalvleis;
• 1 eetlepel olyfolie = 1,5 eetlepels gerasperde klapper;
• 1 vrugte = 1 sny volgraanbrood;
• 3 eetlepels tapiocagom = 1 carioquinha-brood.

Dit is belangrik om te onthou dat die dieet gebaseer moet wees op groente, vrugte, volvoedsel en goeie vette, en dat dit van tyd tot tyd moontlik is om lekkers, koeke en gebraaide kosse in te sluit, as 'n uitsondering op die hoofroetine en om ander te vervang. voedsel om 'n balans in die totale kalorieë te hê.

Om uit te vind hoeveel kalorieë u per dag moet verbruik, voer u data in die sakrekenaar hieronder in: