Is appels gewigsverliesvriendelik of vetmassend?

Tevrede

• Lae kalorie-digtheid
• Hoog in gewigsverliesvriendelike vesel
• Baie vullend
• Voordele vir gewigsverlies
• Hoe om 'n appel te skil
• Ander gesondheidsvoordele
• Voedingsdigtheid
• Lae glukemiese indeks
• Hartgesondheid
• Antikanker effekte
• Breinfunksie
• Die slotsom

Appels is 'n ongelooflike gewilde vrug.

Navorsing toon dat dit baie voordele vir die gesondheid bied, soos om die risiko van diabetes te verminder ().

U kan u egter afvra of dit vetmassend of gewigsverliesvriendelik is.

Hierdie artikel vertel of appels jou laat verloor of gewig optel.

Lae kalorie-digtheid

Appels spog met baie water.

In werklikheid bestaan ​​'n mediumgrootte appel uit ongeveer 86% water. Waterryke voedsel is baie vullend, wat dikwels lei tot 'n verminderde kalorie-inname (,,).

Water vul nie net nie, maar dit verlaag ook die kalorie-digtheid van voedsel aansienlik.

Voedsel met lae kalorie-digtheid, soos appels, bevat meestal baie water en vesel. 'N Middelgroot appel bevat slegs 95 kalorieë, maar baie water en vesel.

Verskeie studies toon dat voedsel met 'n lae kalorie-digtheid volheid, verminderde kalorie-inname en gewigsverlies bevorder (,,).

In een studie het appels verminderde kalorie-inname en gewigsverlies veroorsaak, terwyl hawerkoekies - wat 'n hoër kalorie-digtheid het, maar soortgelyke kalorie- en veselinhoud - nie () gehad het.

Appels bevat baie water, lae kalorie-digtheid en lae kalorieë - dit is alles wat gewigsverlies bevorder.

Hoog in gewigsverliesvriendelike vesel

'N Mediumgrootte appel bevat 4 gram vesel ().

Dit is 16% van die aanbevole veselinname vir vroue en 11% vir mans, wat uiters hoog is, gegewe hul lae kalorie-inhoud. Dit maak van appels 'n uitstekende voedsel om u aanbevole veselinname te bereik ().

Baie studies toon aan dat hoë veselinname gekoppel is aan laer liggaamsgewig en 'n aansienlik verminderde risiko vir vetsug (,).

Om vesel te eet, kan die vertering van voedsel vertraag en meer versadig voel met minder kalorieë. Om hierdie rede kan voedsel met baie veselryke u help om minder totale kalorieë te eet, wat u help om gewig te verloor ().

Vesel kan ook u spysverteringstelsel verbeter en die vriendelike bakterieë in u ingewande voed, wat ook die metaboliese gesondheid en gewigsbeheer kan bevorder (,).

Appels is ryk aan vesel, wat volheid en vermindering van eetlus kan bevorder - en dus gewigsbeheer.

Baie vullend

Die kombinasie van water en vesel in appels maak dit ongelooflik vullend.

In een studie is gevind dat heel appels aansienlik voller is as appelmoes of appelsap wanneer dit voor 'n maaltyd geëet word ().

Verder neem appels aansienlik langer om te eet in vergelyking met voedsel wat nie vesel bevat nie. Eetduur dra ook tot volheid by.

'N Studie onder 10 mense het byvoorbeeld opgemerk dat sap 11 keer vinniger as 'n hele appel () kon verbruik word.

Die vullende effekte van appels kan eetlus verminder en gewigsvermindering veroorsaak.

Appels het verskillende eienskappe wat die gevoelens van volheid verhoog, wat gewigsverlies kan bevorder deur die totale kalorie-inname te verminder.

Voordele vir gewigsverlies

Navorsers het voorgestel dat die insluiting van appels in 'n andersins gesonde en gebalanseerde dieet gewigsverlies kan aanmoedig.

In studies by vroue met oorgewig wat 'n dieet met lae kalorieë of gewigsvermindering volg, word appelinname geassosieer met gewigsverlies (,).

In een studie het vroue gereeld appels, pere of hawerkoekies geëet - voedsel met soortgelyke vesel- en kalorie-inhoud. Na 12 weke het die vrugtegroepe 1,2 kg verloor, maar die hawergroep het geen noemenswaardige gewigsverlies getoon nie.

'N Ander studie het 50 mense 3 appels, 3 pere of 3 hawerkoekies per dag gegee. Na tien weke het die hawergroep geen gewigsverandering gesien nie, maar diegene wat appels geëet het, het 0,9 kg verloor ().

Daarbenewens het die appelgroep die totale kalorie-inname met 25 kalorieë per dag verminder, terwyl die hawergroep uiteindelik effens meer kalorieë geëet het.

In 'n 4-jarige studie onder 124 086 volwassenes, is 'n verhoogde inname van vesel en antioksidantryke vrugte, soos appels, geassosieer met gewigsverlies. Diegene wat appels geëet het, het gemiddeld 0,56 kg (,) verloor.

Nie net lyk dit of appels gewigsverliesvriendelik is vir volwassenes nie, maar dit kan ook die algehele dieetkwaliteit verbeter en die risiko van vetsug by kinders verminder ().

Navorsing dui daarop dat die insluiting van appels in 'n gesonde dieet gewigsverlies kan bevorder en u algemene gesondheid kan verbeter.

Hoe om 'n appel te skil

Ander gesondheidsvoordele

Benewens die bevordering van gewigsverlies, het appels ook verskeie ander voordele.

Voedingsdigtheid

Appels bevat klein hoeveelhede baie vitamiene en minerale en is bekend vir hul vitamien C- en kaliuminhoud. Een mediumgrootte appel lewer meer as 3% van die Daily Value (DV) vir beide ().

Hierdie vrugte bevat ook vitamien K, vitamien B6, mangaan en koper ().

Daarbenewens bevat die skille besonder baie plantverbindings wat u siekterisiko kan verlaag en baie ander gesondheidsvoordele kan bied ().

Lae glukemiese indeks

Appels het 'n lae glukemiese indeks (GI), wat 'n maatstaf is van hoeveel bloedsuikervlakke styg nadat hulle geëet het.

Lae GI-voedsel kan bloedsuikerbeheer en gewigsbeheer help, aangesien dit help om u bloedsuikervlakke gebalanseerd te hou eerder as om dit te verhoog (,,).

Verder dui bewyse daarop dat 'n lae-GI-dieet kan help om diabetes, hartsiektes en sommige kankers te voorkom ().

Hartgesondheid

Die kombinasie van voedingstowwe, antioksidante en vesel in appels kan u risiko vir hartsiektes verminder ().

Daar is getoon dat appels die cholesterol- en inflammasievlakke van u liggaam verlaag, wat albei die belangrikste faktore vir hartgesondheid is ().

Ander studies het bevind dat voedsel wat ryk is aan antioksidante, soos appels, u risiko van dood weens hartsiektes kan verlaag (,,).

Antikanker effekte

Die antioksidante aktiwiteit van appels kan help om sekere soorte kanker te voorkom.

Verskeie studies verbind appelinname en voorkoming van longkanker by volwassenes (,).

Verder is getoon dat die eet van minstens een appel per dag die risiko van mond-, keel-, bors-, eierstokkanker- en dikdermkanker () aansienlik verminder.

Breinfunksie

Volgens dierestudies kan appelsap help om geestelike agteruitgang en Alzheimersiekte te voorkom.

In een studie by muise het appelsap geestelike agteruitgang verminder deur die hoeveelheid skadelike reaktiewe suurstofspesies (ROS) in breinweefsel te verminder ().

Appelsap kan ook neuro-oordragstowwe bewaar wat belangrik is vir optimale breinfunksie en die voorkoming van Alzheimer ().

Appels het verskeie eienskappe wat u bloedsuikerbeheer, hartgesondheid, kankerrisiko en breinfunksie kan verhoog.

Die slotsom

Appels is 'n goeie bron van antioksidante, vesel, water en verskeie voedingstowwe.

Die baie gesonde komponente van appels kan bydra tot volheid en verminderde kalorie-inname.

Die insluiting van hierdie vrugte in 'n gesonde en gebalanseerde dieet kan inderdaad nuttig wees vir gewigsverlies.