So goed soos meditasie: 3 alternatiewe om 'n rustiger gemoed te kweek
Tevrede
Enigiemand wat met kruisbeen op die vloer gesit en probeer het om haar "om" aan te sit, weet dat meditasie moeilik kan wees - om die konstante vloed van gedagtes stil te maak, is makliker gesê as gedaan. Maar dit beteken nie dat jy al die voordele van 'n gereelde oefening moet mis nie (insluitend verminderde angs en depressie, beter slaap, 'n gelukkiger bui, minder siekte en moontlik 'n langer lewe). Trouens, onlangse navorsing toon dat ander aktiwiteite soortgelyke breinvoordele kan inhou. [Tweet hierdie nuus!] Hier is drie-geen wierook of dreunsang nodig nie.
Lag meer
Nuwe navorsing van die Loma Linda Universiteit in Kalifornië het bevind dat lag breingolwe veroorsaak soortgelyk aan dié wat tydens meditasie voorkom. In die studie van 31 mense het die brein van vrywilligers hoë gamma -golwe gehad terwyl hulle snaakse videogrepe gekyk het in vergelyking met die kyk van geestelike of hartseer video's. Gamma is die enigste frekwensie wat alle dele van die brein uitsteek, wat aandui dat die hele brein besig is, en gee jou die salige, totaal in-die-oomblik ervaring.
Asem in
Soos meditasie - en dikwels beskou as 'n vorm van meditasie - gee diep asemhaling jou gedagtes iets om op te fokus terwyl jy stil sit. Dit veroorsaak ook die parasimpatiese senuweestelsel, wat die spanning reageer, die hartklop vertraag, die bloeddruk verlaag, die bloedvate verruim, die spiere verslap en u gemoed kalmeer. Om diep asemhalingstegnieke te bemeester, klik hier.
Druk Speel
Dit kan help om jou gedagtes te laat stilstaan. Navorsers van die McGill-universiteit het bevind dat intens emosionele musiek (enigiets wat jou kouekoors gee) veroorsaak dat jou brein die goedvoel-neurotransmitter dopamien vrystel, wat meditasie ook vrystel. Dopamien is verantwoordelik vir die aangename en gefokusde gevoel wat gereeld mediteerders opmerk. Dit veroorsaak ook dat u 'n aktiwiteit wil herhaal (eet, seks en dwelms laat dit ook weer gebeur) vir 'n bevredigende gevoel. Die beste deel? Onmiddellike bevrediging: U kry 'n hupstoot van dopamien net deur op u gunsteling liedjies te wag, het die navorsers bevind.