Hoe om die gevreesde 'Hangxiety' na 'n aandjie uit te bestuur

Tevrede

• Hoekom gebeur dit?
• Sosiale angs
• Alkohol detoks
• Emosionele onttrekking
• Dehidrasie
• Tekort aan foliensuur
• Medikasie gebruik
• Spyt of bekommernis
• Alkohol onverdraagsaamheid
• Swak slaap
• Hoekom gebeur dit nie met almal nie?
• Hoe om dit te hanteer
• Bestuur fisiese simptome
• Kry u liggaam reg
• Asem diep in - en dan weer een
• Probeer meditasie vir bewustheid
• Sit die nag in perspektief
• Hoe om te voorkom dat dit weer gebeur
• Drink slim
• Hulp soek
• Alkohol matigheid
• Alkoholgebruiksversteuring
• Erken AUD
• Die slotsom

Om 'n paar drankies saam met vriende tydens 'n aandjie uit of tydens 'n partytjie te geniet, kan sorg vir 'n prettige aand. Maar die babelas wat u die volgende dag kry? Dit is baie minder pret.

U ken waarskynlik die gewone fisieke simptome van 'n babelas - die kloppende hoofpyn, die naarheid, die behoefte om 'n sonbril te dra tydens die eerste wenk van die daglig.

Maar babelas kan ook sielkundige simptome hê, veral gevoelens van angs. Hierdie verskynsel is so algemeen gerapporteer dat dit selfs sy eie naam het: hangxiety.

Hoekom gebeur dit?

Die hele konsep van angsverwante angs is redelik nuut, en kundiges het nie een oorsaak geïdentifiseer nie. Maar hulle het 'n paar teorieë.

Sosiale angs

"Baie mense gebruik alkohol as 'n sosiale smeermiddel," sê Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

As u met angs saamleef, veral sosiale angs, kan u vind dat 'n drankie u help om te ontspan en senuweeagtige of angstige gevoelens die hoof te bied voor (of tydens) 'n sosiale gebeurtenis.

"Ongeveer twee drankies, of 'n bloedalkoholkonsentrasie van 0,055, is geneig om ontspanning te verhoog en skaamheid te verminder," vertel Cyndi verder.

Maar soos die gevolge van alkohol begin verswak, is angs geneig om terug te keer. Fisiese babelasimptome kan angs vererger en u selfs erger laat voel.

Alkohol detoks

Of u nou een drankie of vyf drink, u liggaam moet uiteindelik die alkohol uit u stelsel verwerk. Hierdie ontgiftingstydperk, wat as 'n ligte vorm van onttrekking beskou kan word, kan volgens Cleveland Clinic tot 8 uur duur.

Gedurende hierdie tyd voel u dalk onrustig, angstig, senuweeagtig of huiwerig, net soos u te doen gehad het met ernstige onttrekking aan alkohol.

Emosionele onttrekking

Volgens Turner kan 'n soort emosionele onttrekking ook voorkom.

Sy verduidelik dat wanneer endorfiene, jou liggaam se natuurlike pynstillers en goedvoelhormone, vrygestel word in reaksie op traumatiese gebeure, hul vlakke natuurlik oor 'n tydperk van 'n paar dae daal.

Alkohol drink veroorsaak ook die vrystelling van endorfiene en 'n uiteindelike terugkeer.

Aanvanklik kan dit dus lyk asof alkohol drink enige fisiese of emosionele pyn wat u voel, verdoof. Maar dit sal dit nie laat verdwyn nie.

Die kombinasie van dalende endorfiene en die besef dat u probleme nog bestaan, is 'n resep om liggaamlik en emosioneel sleg te voel.

Dehidrasie

Daar is baie redes waarom die badkamer by die kroeg so lank is. Die een is dat drinkers geneig is om meer te laat urineer as gewoonlik. Boonop, ten spyte van u beste pogings, drink u waarskynlik nie soveel water as wat u moet drink nie.

Die kombinasie van hierdie twee faktore kan tot uitdroging lei. stel voor dat dit kan bydra tot angs en ander gemoedsveranderings.

Tekort aan foliensuur

As u nie genoeg van die regte voedingstowwe kry nie, kan dit ook gemoedsimptome beïnvloed. A vir volwassenes met depressie of angs dui op 'n verband tussen lae vlakke van foliensuur en hierdie toestande.

Alkohol kan ook veroorsaak dat u foliensuurvlakke daal, wat kan verklaar waarom u nie die volgende dag soos jouself voel nie.

Mense is ook meer geneig om hulself aan voedsel voor te gee wat ook angstige gevoelens kan veroorsaak.

Medikasie gebruik

Sekere medisyne, insluitend sommige angs en anti-inflammatoriese medisyne, kan interaksie met alkohol hê. U medikasie kan minder effektief wees, en u kan angstig, onrustig of opgewonde voel.

Sommige medisyne hou ook die risiko in van ander newe-effekte, insluitend geheueverswakking of ernstige probleme met betrekking tot liggaamlike gesondheid, soos maagsere of orgaanskade.

As u medisyne gebruik, moet u op die etiket kyk om seker te maak dat u veilig kan drink terwyl u dit gebruik. Dieselfde geld vir enige vitamiene, kruie-aanvullings en ander medisyne sonder voorskrif.

Spyt of bekommernis

Alkohol help om u remmings te verlaag, sodat u na 'n paar drankies meer ontspanne en gemaklik voel. "Maar meer as drie drankies kan balans, spraak, denke, redenasies en oordeel begin benadeel," sê Turner.

Daardie impak op u oordeel en redenasies kan u laat dinge sê of doen wat u gewoonlik nie sou doen nie. As u onthou (of probeer onthou) wat die volgende dag gebeur het, kan u verleentheid of spyt kry.

En as u nie heeltemal seker is wat u gedoen het nie, kan u senuweeagtig voel as u wag tot u vriende vertel wat gebeur het.

Alkohol onverdraagsaamheid

Dit word soms alkoholallergie genoem, en alkoholintoleransie kan baie simptome veroorsaak wat lyk soos die fisiese simptome van angs, insluitend:

• naarheid
• vinnige hartklop of klopende hart
• koppyn
• moegheid

Ander simptome sluit in slaperigheid of opgewondenheid en 'n warm, gespoel vel, veral op u gesig en nek. Dit is ook moontlik om gemoedsverwante simptome te ervaar, insluitend angsgevoelens.

Swak slaap

Alkoholgebruik kan u slaap beïnvloed, selfs as u nie veel drink nie. Selfs as u genoeg slaap gekry het, was dit waarskynlik nie van die beste gehalte nie, wat u 'n bietjie kan laat voel.

As u met angs saamleef, is u waarskynlik bekend met hierdie siklus wat met of sonder alkohol voorkom: u angssimptome word erger as u nie genoeg slaap nie, maar dieselfde simptome maak dit moeilik om 'n goeie nagrus te kry.

Hoekom gebeur dit nie met almal nie?

Waarom word sommige mense wakker nadat hulle gedrink het, ontspanne en gereed vir brunch, terwyl ander in 'n kombers toegedraai bly en die wêreld se gewig voel? Nuwe navorsing dui daarop dat hoogs skaam mense 'n hoër risiko het om angs met 'n babelas te ervaar.

In 'n studie uit 2019 is daar gekyk na 97 mense met verskillende vlakke van skaamheid wat sosiaal gedrink het. Navorsers het 50 van die deelnemers gevra om te drink soos gewoonlik, en die ander 47 deelnemers om nugter te bly.

Navorsers het dan angsvlakke gemeet voor, tydens en na die drink- of sober periodes. Diegene wat alkohol gedrink het, het 'n bietjie afname in angssimptome gesien tydens drink. Maar diegene wat baie skaam was, was geneig om die volgende dag hoër angsvlakke te hê.

Alkohol is ook bekend daarvoor dat dit angs erger, en daarom is u meer geneig tot angsgevoelens as u aan die begin angs het.

Hoe om dit te hanteer

As dit nie u eerste keer by die angs-rodeo is nie, het u waarskynlik al 'n gereedskapskis met hanteringsmetodes. Maar u voel waarskynlik nie opgewasse om te gaan stap, joga te doen of joernaal te skryf oor u gevoelens as u 'n kloppende hoofpyn het of as die kamer draai as u beweeg nie.

Bestuur fisiese simptome

Die verband tussen liggaam en liggaam speel waarskynlik 'n groot rol in onrus. As u liggaamlik goed voel, sal u angs nie heeltemal oplos nie, maar dit kan u beter toegerus maak om wedrenne en bekommernisse aan te pak.

Kry u liggaam reg

Begin deur na u basiese fisiese behoeftes om te sien:

• Hidreer weer. Drink gedurende die dag baie water.
• Eet 'n ligte maaltyd van sagte kos. As u te doen het met naarheid, kan dinge soos sous, koeldrank, piesangs of droë roosterbrood help om u maag te vestig. Streef na die voedingsvoedsel wat u graag wil eet, en vermy vetterige of verwerkte voedsel. U kan ook hierdie babelas kos probeer.
• Probeer slaap. As u sukkel om te slaap, kan u gaan stort, ontspannende musiek opsit of eteriese olie vir aromaterapie versprei. Maak u slaapomgewing gemaklik sodat u kan ontspan, selfs as u nie regtig kan slaap nie.
• Probeer pynstillings sonder resepte. As u 'n ernstige hoofpyn of spierpyn het, kan ibuprofen of ander nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) help om pyn te verlig. Maak net seker dat u nie meer as die aanbevole dosis inneem nie. As u alkohol met NSAID's kombineer, kan dit bloeding in die maag veroorsaak, dus wil u dalk met 'n kleiner dosis begin en kyk of dit help voordat u meer gebruik.

Asem diep in - en dan weer een

Diep, stadige asemhaling kan u help om 'n resies of 'n kloppende hart te laat ontspan.

Asem in terwyl u tot vier tel, dan asem uit terwyl u weer tot vier tel. Doen dit vir 'n paar minute totdat u sien dat u hartklop verlangsaam. U kan ook die 4-7-8 asemhalingstegniek probeer.

Probeer meditasie vir bewustheid

U kan mediteer terwyl u sit of selfs in die bed lê, as u nie regop voel nie. Dit kan help om met diep asemhaling te begin, dus lê of sit agteroor, maak u oë toe en fokus op u gedagtes en hoe u liggaamlik en emosioneel voel.

Moenie probeer om u gedagtes te beoordeel, dit te vermy of uit te pak nie. Let op hulle as hulle in u bewustheid kom.

Sit die nag in perspektief

Dikwels is 'n groot deel van angswekkend om bekommerd te wees oor wat u miskien gesê of gedoen het terwyl u drink. Maar onthou, wat vir u waar is, is waarskynlik waar vir almal.

Met ander woorde, jy was waarskynlik nie die enigste een wat iets gesê of gedoen het waaroor jy spyt is nie. Dit is ook moontlik dat niemand opgemerk het wat u gesê of gedoen het nie (of al daarvan vergeet het).

As u vasstel wat gebeur het, kan dit u erger maak. As u met 'n goeie vriend was, voel u gerusgestel deur met hulle te praat. Maar dit kan op die oomblik help om 'n paar minute te neem en u gedagtes te ondersoek.

Waaroor is jy die meeste bekommerd? Hoekom? As u uself soms praat waaroor u bang is en die vrees uitdaag, kan dit u help.

Hoe om te voorkom dat dit weer gebeur

'N Slegte babelas, selfs sonder onrus, kan veroorsaak dat u nooit weer wil drink nie. Dit is een manier om toekomstige aanvalle van onrus te vermy, maar daar is ander dinge wat u kan doen om u risiko om alkohol se minder wenslike effekte te ervaar, te verminder.

Drink slim

Die volgende keer as u drink:

• Vermy drink op 'n leë maag. Eet 'n versnapering of ligte ete voordat u van plan is om te drink. As dit u nie vul nie, oorweeg dit ook om 'n klein hapje te drink terwyl u drink. Voel jy honger voordat jy gaan slaap? Probeer om nog 'n klein happie in te kry.
• Pas alkohol by water. Volg op met 'n glas water vir elke drankie wat u drink.
• Moenie te vinnig drink nie. Hou by een alkoholiese drankie per uur. Het u die neiging om drankies te verslind? Probeer 'n eenvoudige drankie op die rotse drink wat beter geskik is om te drink.
• Stel 'n limiet. As u op die oomblik is en pret het, voel u dalk heeltemal goed om aan te hou drink. Maar daardie drankies sal jou uiteindelik inhaal. Oorweeg dit om 'n limiet vir u te stel voordat u uitgaan. Om u te help om daaraan te hou, oorweeg dit om met 'n vriend saam te werk sodat julle mekaar verantwoordelik kan hou.

Hulp soek

Om alkohol te drink is nie inherent sleg of problematies nie. Daar is niks verkeerd om af en toe los te laat of selfs 'n babelas te hê nie. Maar matigheid is vir sommige mense moeiliker as ander.

As u gereeld angs ervaar nadat u gedrink het, is dit dalk tyd om 'n stap terug te neem en dinge te herevalueer.

Alkohol matigheid

"As alkoholgebruik 'n probleem veroorsaak, is dit 'n probleem," sê Turner. In haar praktyk leer sy alkoholmatigheid. Dit is 'n strategie wat sommige mense kan help om die negatiewe gevolge van alkohol te vermy.

"Matigheid is gewoonlik minder as twee drankies gelyktydig vir vroue en drie vir mans," sê sy. "Hierdie bedrag stel mense in staat om die aangename gevolge van alkohol te geniet voordat hulle liggaamlik inkort."

Sy stel ook voor dat die moderering van alkohol die beste werk as u:

• weet hoekom jy alkohol gebruik
• alternatiewe metodes ontwikkel om moeilike situasies die hoof te bied
• hou u alkoholgebruik op veilige vlakke

Hou in gedagte dat hierdie benadering nie vir almal werk nie.

Alkoholgebruiksversteuring

Alkoholgebruiksversteuring kan moeilik wees om met matigheid alleen te hanteer. As u agterkom dat moderering nie werk nie, oorweeg dit om bykomende hulp te bekom. U het moontlik te doen met alkoholgebruiksstoornis (AUD).

Erken AUD

Tekens sluit in:

• nie kan ophou drink nie, selfs nie as jy probeer nie
• met gereelde of ernstige drange na alkohol
• meer alkohol benodig om dieselfde gevolge te hê
• gebruik van alkohol op onveilige of onverantwoordelike maniere (tydens bestuur, kinders dophou, by die werk of skool)
• probleme ondervind op skool of werk as gevolg van alkoholgebruik
• verhoudingsprobleme as gevolg van alkoholgebruik
• verminder u gewone stokperdjies en spandeer meer tyd om te drink

Dit is maklik om in 'n siklus van drinkery te val om angssimptome te verminder, net om die volgende oggend tien keer terug te keer. In reaksie daarop kan u meer drink om die angs te hanteer. Dit is 'n moeilike siklus om self te breek, maar 'n terapeut kan u help om daardeur te werk.

"In die sessie laat ek kliënte dink aan 'n angswekkende situasie waar hulle alkohol kan gebruik," verduidelik Turner. "Dan breek ons ​​die situasie stapsgewys af en berei ons 'n ander manier voor om dit te hanteer."

Nie heeltemal gereed om daardie stap te neem nie? Albei hierdie hotlines bied 24 uur gratis, vertroulike ondersteuning aan:

• Hotline vir Amerikaanse verslawingsentrums: 888-969-0517
• Stofmisbruik en geestesgesondheidsdienste-hotline: 1-800-662-HELP (4357)

Die slotsom

Soos ander babelasimptome, kan angs 'n verbygaande ongemak wees. Maar soms is dit 'n teken van iets ernstigs. As u angs voortduur, of as u meer alkohol moet drink om dit die hoof te bied, kan u dit oorweeg om met 'n terapeut of gesondheidsorgverskaffer te praat.

Andersins, stel u 'n paar grense en sorg dat u kos, water en slaap vooropstel as u die volgende keer drink.