Hoofpynhacks: 9 eenvoudige truuks vir vinnige verligting

Tevrede

• Verlig u hoofpyn
• 1. Masseerterapie
• 2. Warm / koue toedienings
• 3. Aromaterapie
• 4. Akupunktuur
• 5. Asemhalingsoefeninge
• 6. Hidrasie
• 7. Slaap
• 8. Neem 'n 'hoofpyn dieet' aan
• 9. Teug strelende tee

Verlig u hoofpyn

Vir baie mense in die besige wêreld van vandag het hoofpyn 'n toenemend algemene voorkoms geword. Soms is dit die gevolg van mediese toestande, maar dikwels is dit bloot 'n gevolg van spanning, uitdroging, 'n laat werksnag of bloot oordoening in u draaiklas.

Alhoewel daar baie behandelings is om hoofpyn te verminder, insluitend ibuprofen of paracetamol, of voorskrifhoofpynmedisyne, sluit dit nie altyd die simptome uit nie.

En al is dit ook aanloklik, is die oplossing nie meer as die aanbevole dosis nie. In werklikheid kan baie algemene (en super eenvoudige) lewenstylgewoontes help om u hoofpynpyn te verminder sonder dat u ooit na 'n pil gryp.

1. Masseerterapie

Ja, massages lyk luuks, maar dit is ook ongelooflik terapeuties. Soms is hoofpyn die gevolg van spanning in die bolyf as gevolg van spierverspanning weens swak houding of 'n streng oefensessie.

Masseerterapie kan chroniese pyn verminder en spierspanning wat hoofpyn veroorsaak, verlig.

Neem die tyd om soorte massering te ondersoek (Sweeds, diep weefsel, shiatsu, ens.) En kry betroubare verwysings vir 'n praktisyn in u omgewing wat u spesifieke pynpunte effektief kan aanspreek.

2. Warm / koue toedienings

Vir hoofpyn in spierspanning kan warm en / of koue kompressies verligting bied. Plaas ys in 'n plastieksak wat met 'n dun lap bedek is vir die koue gedeelte om te voorkom dat u vel skade berokken. Plaas die yspak op u voorkop en / of wange, basies waar die grootste bron van pyn ook al is.

Maak seker dat u koue pakktoedienings nie meer as tien minute per keer beperk nie.

Vir die warm porsie kan u by die meeste drogisterye 'n hittepakket koop, of u eie maak met ongekookte rys. Neem 'n klein kussingsloop of stuk stof en vul dit ongeveer twee derdes vol met ongekookte rys. Naai of bind die oop punt aan mekaar vas.

Mikrogolf die rys vir een minuut indien nodig. Smeer aan die agterkant van u nek of voorkop vir verhitte verligting.

3. Aromaterapie

Aromaterapie is die studie van hoe sekere reuke positiewe en selfs genesende reaksies in die brein kan veroorsaak.

Daar is berig dat sommige reuke die voorkoms van hoofpyn kalmeer en verminder. Dit sluit pepermentekstrak, eucalyptus en laventelolie in. Dit is maklik beskikbaar by baie plaaslike gesondheidswinkels of aanlyn.

4. Akupunktuur

Akupunktuur behels die aanbring van fyn, skerp naalde op sleutelareas in die liggaam om die vloei van energie te bevorder. Daar word vermoed dat dit die liggaam se natuurlike pynverligende verbindings stimuleer, en volgens dit blyk dit dat dit die hoofpynfrekwensie en erns verminder.

5. Asemhalingsoefeninge

Ja, asemhaal. Jy weet, daardie ding doen jy al die tyd! Dit klink miskien dom, maar hoofpyn wat verband hou met spanning kan soms verlig word met gereelde asemhalingsoefeninge wat help om u gedagtes te fokus en u spiere te verlig.

Begin deur 'n rustige plek te vind met 'n gemaklike stoel in u huis, kantoor of op enige ander plek waar u nie afgelei sal word nie. Neem dan stadig, ritmiese asemhalings, asem vyf sekondes in en dan vyf sekondes. As u ontspan, verminder u spierstyfheid.

U kan ook 'n progressiewe ontspanningstegniek probeer deur op elke groot spiergroep in u liggaam te fokus. Begin van u tone af en werk u op.

6. Hidrasie

Uitdroging kan bydra tot hoofpyn, maar dit kan maklik vermy word. Om 'n goeie outydse glas water te gryp, kan net soveel help as 'n drank wat elektroliet bevat, soos Pedialyte, Gatorade of Powerade.

Maar net soos daar drankies is wat hoofpyn kan verminder, is daar drank wat dit kan veroorsaak.

As u te veel koffie drink of te veel koeldrank bevat, kan dit hoofpyn veroorsaak. As u dus gewoonlik u dag met 'n Starbucks quad latte begin, wil u dit dalk verruil vir 'n afgewerkte mengsel van half kafeïene en half kafeïene.

Alkohol, en veral rooiwyn, kan ook lei tot uitdroging wat hoofpyn veroorsaak.

7. Slaap

Ons hoor baie oor die gesondheidsprobleme wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan slaap, en as u nie u minimumnorm kry nie, kan dit lei tot chroniese hoofpyn. Maar om te weet dat u meer slaap nodig het en dit eintlik kry, is twee verskillende dinge.

Daar is verskillende maniere waarop u die hoeveelheid en kwaliteit van u slaap kan verbeter, insluitend die volgende.

Verbind u met 'n slaapskedule. Gaan slaap en word op gereelde tye wakker. Selfs as jy net 15 minute vroeër gaan slaap of 15 minute later slaap, kan dit 'n stap in die regte rigting wees.

Vermy stimulante gedurende die ure voor u gaan slaap. Stimulante soos alkohol, suiker, nikotien en kafeïen kan u weerhou om aan die slaap te raak en u snags wakker te hou met badkamers. Gee u liggaam tyd om af te draai voordat u kop die kussing tref.

Kies 'n ontspannende aktiwiteit voor u gaan slaap. Skakel die televisie of rekenaar uit en bederf jouself met 'n goeie boek of 'n warm bad. Dit klink miskien outyds, maar 'n bietjie ontspanning kom baie ver!

8. Neem 'n 'hoofpyn dieet' aan

Sekere kosse, hoewel lekker, dra bekend by tot hoofpyn. Probeer om daagliks 'n "hoofpyndagboek" te hou van die voedsel en drank wat u verbruik, of spesifiek wanneer u hoofpyn ervaar.

As u 'n bepaalde sneller identifiseer, moet u dit vir 'n geruime tyd vermy en kyk of die hoofpyn verminder. Moontlike voedselprobleme sluit in:

Kafeïenbevattende voedsel en drank. Voorbeelde hiervan is sjokolade, koffie, kola en tee.

Monosodium glutamaat-bevattende voedsel. MSG word as 'n preserveermiddel gebruik en word tradisioneel in sommige Asiatiese kookkuns gebruik. Dit word ook aangetref in voedsel soos kitsramen-noedels.

Nitraatbevattende voedsel. Die meeste eenvoudige vleis, soos worsbroodjies, middagete vleis, wors en pepperoni kan hoofpyn veroorsaak.

Tiramienbevattende voedsel. Tiramien is 'n verbinding wat geproduseer word deur die afbreek van 'n aminosuur genaamd tyrosine, en dit word aangetref in voedsel soos pizza en verouderde kase.

9. Teug strelende tee

Die warmte en gemak van 'n stomende koppie kruietee maak dit 'n uitstekende manier om snags af te kom. Dieselfde kalmerende eienskappe kan pynverligting hê. Aangesien kruie met mediese toestande en medisyne in wisselwerking kan tree, is dit belangrik om met 'n dokter te gaan voordat u hierdie tee drink.

Gunstelinge vir ontspanning sluit kamille, gemmer en paardebloem in.

Rachel Nall is 'n verpleegster en vryskutskrywer in Tennessee. Sy begin haar skryfloopbaan by die Associated Press in Brussel, België. Alhoewel sy graag oor 'n verskeidenheid onderwerpe skryf, is gesondheidsorg haar praktyk en passie. Nall is 'n voltydse verpleegster by 'n intensiewe sorgeenheid met 20 beddens wat hoofsaaklik op hartsorg fokus. Sy hou daarvan om haar pasiënte en lesers in te lig oor hoe om gesonder en gelukkiger te leef.