18 Remedies om natuurlik van hoofpyn ontslae te raak

Tevrede

• 1. Drink water
• 2. Neem 'n bietjie magnesium
• 3. Beperk alkohol
• 4. Slaap voldoende
• 5. Vermy voedsel met baie histamien
• 6. Gebruik essensiële olies
• 7. Probeer 'n B-komplekse vitamien
• 8. Kalmeer pyn met 'n koue kompressie
• 9. Oorweeg dit om koënsiem Q10 te neem
• 10. Probeer 'n eliminasie-dieet
• 11. Drink kafeïeneerde tee of koffie
• 12. Probeer akupunktuur
• 13. Ontspan met Joga
• 3 joga-houdings om migraine te verlig
• 14. Vermy sterk reuke
• 15. Probeer 'n kruiemiddel
• 16. Vermy nitrate en nitriete
• 17. Teug aan gemmertee
• 18. Kry 'n bietjie oefening
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Hoofpyn is 'n algemene toestand waarmee baie mense daagliks te doen kry.

Dit wissel van ongemaklik tot ronduit ondraaglik, en dit kan u daaglikse lewe ontwrig.

Verskeie soorte hoofpyn bestaan, met spanningshoofpyne die algemeenste. Clusterhoofpyn is pynlik en kom in groepe of “trosse” voor, terwyl migraine 'n matige tot ernstige soort hoofpyn is.

Alhoewel baie medisyne daarop gemik is om hoofpyn-simptome te verlig, bestaan ​​daar ook 'n aantal effektiewe, natuurlike behandelings.

Hier is 18 effektiewe boererate om hoofpyn natuurlik uit die weg te ruim.

1. Drink water

Onvoldoende hidrasie kan lei tot hoofpyn.

In werklikheid het studies getoon dat chroniese dehidrasie 'n algemene oorsaak van spanningshoofpyn en migraine is (1).

Gelukkig blyk dit dat drinkwater binne 30 minute tot drie uur hoofpyn-simptome verlig by die meeste gedehidreerde individue ().

Wat meer is, om uitdroog te wees, kan die konsentrasie benadeel en geïrriteerdheid veroorsaak, wat u simptome nog erger laat lyk.

Om uitdroging hoofpyn te voorkom, moet u daarop fokus om gedurende die dag genoeg water te drink en waterryke voedsel te eet.

2. Neem 'n bietjie magnesium

Magnesium is 'n belangrike mineraal wat nodig is vir talle funksies in die liggaam, insluitend bloedsuikerbeheer en senuwee-oordrag ().

Dit is interessant dat magnesium ook 'n veilige en effektiewe middel vir hoofpyn is.

Bewyse dui daarop dat magnesiumtekorte meer algemeen voorkom by mense wat gereeld migraine kry, in vergelyking met diegene wat dit nie doen nie (4).

Studies het getoon dat behandeling met 600 mg orale magnesiumsitraat per dag gehelp het om die frekwensie en erns van migraine te verminder (, 5).

Die neem van magnesiumaanvullings kan egter by sommige mense spysverteringstelsel newe-effekte soos diarree veroorsaak, daarom is dit die beste om met 'n kleiner dosis te begin wanneer u hoofpyn simptome behandel.

U kan magnesiumaanvullings aanlyn vind.

3. Beperk alkohol

Alhoewel 'n alkoholiese drankie by die meeste mense nie hoofpyn kan veroorsaak nie, het studies getoon dat alkohol migraine kan veroorsaak by ongeveer een derde van diegene wat gereeld hoofpyn ervaar ().

Daar is ook getoon dat alkohol spanning en troshoofpyne veroorsaak by baie mense (,).

Dit is 'n vasodilator, wat beteken dat dit bloedvate verbreed en dat bloed vryer kan vloei.

Vasodilatasie kan by sommige mense hoofpyn veroorsaak. In werklikheid is hoofpyn 'n algemene newe-effek van vasodilatators soos bloeddrukmedisyne ().

Daarbenewens werk alkohol as 'n diuretikum, wat veroorsaak dat die liggaam vloeistof en elektroliete verloor deur gereelde urinering. Hierdie vloeistofverlies kan lei tot uitdroging, wat hoofpyn kan veroorsaak of vererger ().

4. Slaap voldoende

Slaaptekort kan u gesondheid op baie maniere benadeel, en kan selfs hoofpyn by sommige mense veroorsaak.

Een studie vergelyk byvoorbeeld die frekwensie en erns van hoofpyn by diegene wat minder as ses uur slaap per nag slaap en diegene wat langer slaap. Daar is bevind dat diegene wat minder slaap, meer en meer hoofpyn gehad het ().

Daar is egter ook getoon dat te veel slaap hoofpyn veroorsaak, wat die regte hoeveelheid rus belangrik maak vir diegene wat op soek is na natuurlike voorkoming van hoofpyn (12).

Vir maksimum voordele, mik na die 'sweet spot' van sewe tot nege uur slaap per nag ().

5. Vermy voedsel met baie histamien

Histamien is 'n chemiese middel wat natuurlik in die liggaam voorkom en wat 'n rol speel in die immuun-, spysvertering- en senuweestelsels ().

Dit word ook aangetref in sekere voedselsoorte, soos verouderde kase, gefermenteerde kos, bier, wyn, gerookte vis en gebraaide vleis.

Studies dui daarop dat die gebruik van histamien migraine kan veroorsaak by diegene wat sensitief is daarvoor.

Sommige mense kan histamien nie behoorlik uitskei nie omdat hulle die funksie van die ensieme wat verantwoordelik is vir die afbreek daarvan, verswak ().

Om histamienryke voedsel uit die dieet te sny, kan 'n nuttige strategie wees vir mense wat gereeld hoofpyn kry ().

6. Gebruik essensiële olies

Essensiële olies is sterk gekonsentreerde vloeistowwe wat aromatiese verbindings van verskillende plante bevat.

Dit het baie terapeutiese voordele en word meestal plaaslik gebruik, alhoewel sommige ingeneem kan word.

Essensiële olies vir peperment en laventel is veral nuttig as u hoofpyn het.

Daar is getoon dat die toediening van eteriese olie van pepermunt op die tempels die simptome van spanningshoofpyn verminder (17).

Intussen is laventelolie baie effektief om migrainepyn en gepaardgaande simptome te verminder wanneer dit op die bolip toegedien word en ingeasem word ().

Koop pepermuntolie en laventelolie aanlyn.

7. Probeer 'n B-komplekse vitamien

B-vitamiene is 'n groep wateroplosbare mikro-elemente wat baie belangrike rolle in die liggaam speel. Hulle dra byvoorbeeld by tot die sintese van neuro-oordragstowwe en help om voedsel in energie te verander (19).

Sommige B-vitamiene kan 'n beskermende effek hê teen hoofpyn.

Verskeie studies het getoon dat die B-vitamienaanvullings riboflavien (B2), folaat, B12 en piridoksien (B6) hoofpyn-simptome kan verminder (,,).

B-kompleks vitamiene bevat al agt B-vitamiene en is 'n veilige, koste-effektiewe manier om hoofpyn simptome natuurlik te behandel.

B-vitamiene word gereeld beskou as veilig om in te neem, aangesien dit wateroplosbaar is en enige oortollige hoeveelheid deur die urine gespoel word ().

U kan B-vitamiene aanlyn vind.

8. Kalmeer pyn met 'n koue kompressie

As u 'n koue kompressie gebruik, kan u hoofpyn-simptome verminder.

As u koue of bevrore kompresse op die nek- of kopgebied toepas, verminder dit ontsteking, vertraag senuweegeleiding en trek bloedvate saam, wat alles help om pyn in die hoofpyn te verminder ().

In een studie onder 28 vroue, het die toepassing van 'n koue gelpak op die kop migrainepyn aansienlik verminder.

Om 'n koue kompressie te maak, vul 'n waterdigte sak met ys en draai dit in 'n sagte handdoek. Wend die kompres aan op die agterkant van die nek, kop of slape om hoofpyn te verlig.

9. Oorweeg dit om koënsiem Q10 te neem

Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n stof wat natuurlik deur die liggaam geproduseer word wat help om voedsel in energie te verander en funksioneer as 'n kragtige antioksidant (26).

Studies het getoon dat die inname van CoQ10-aanvullings 'n effektiewe en natuurlike manier kan wees om hoofpyn te behandel.

Byvoorbeeld, een studie onder 80 mense het getoon dat die neem van 100 mg CoQ10 aanvullings per dag migraine frekwensie, erns en lengte verminder ().

'N Ander studie, waaronder 42 mense wat gereeld migraine ervaar, het bevind dat drie dosisse van 100 mg CoQ10 gedurende die dag gehelp het om migrainfrekwensie en migraineverwante simptome soos naarheid () te verlaag.

CoQ10 aanvullings is aanlyn beskikbaar.

10. Probeer 'n eliminasie-dieet

Studies dui daarop dat voedselverdraagsaamheid by sommige mense hoofpyn kan veroorsaak.

Om uit te vind of 'n sekere voedsel gereeld hoofpyn veroorsaak, probeer 'n eliminasie-dieet wat die voedsel verwyder wat die meeste verband hou met u hoofpyn-simptome.

Verouderde kaas, alkohol, sjokolade, sitrusvrugte en koffie is een van die algemeenste voedseltrekkers by mense met migraine ().

In een klein studie het 'n eliminasie-dieet van 12 weke die aantal migraine-hoofpyne wat mense ervaar, verminder. Hierdie effekte het begin met die vier-week-punt ().

Lees hier meer oor hoe om 'n eliminasie-dieet behoorlik te volg.

11. Drink kafeïeneerde tee of koffie

As u drank drink wat kafeïen bevat, soos tee of koffie, kan dit verligting bied as u hoofpyn ervaar.

Kafeïen verbeter gemoedstoestand, verhoog waaksaamheid en trek bloedvate saam, wat almal 'n positiewe uitwerking op simptome van hoofpyn kan hê ().

Dit help ook om die doeltreffendheid van algemene medisyne wat gebruik word vir die behandeling van hoofpyn, soos ibuprofen en paracetamol (), te verhoog.

Daar is egter ook getoon dat kafeïenonttrekking hoofpyn veroorsaak as iemand gereeld groot hoeveelhede kafeïen inneem en skielik stop.

Daarom moet mense wat gereeld hoofpyn kry, let op hul inname van kafeïen (33).

12. Probeer akupunktuur

Akupunktuur is 'n tegniek van die tradisionele Chinese medisyne wat behels die invoeging van dun naalde in die vel om spesifieke punte op die liggaam te stimuleer ().

Hierdie praktyk is in baie studies gekoppel aan die vermindering van hoofpyn-simptome.

'N Oorsig van 22 studies, waaronder meer as 4400 mense, het bevind dat akupunktuur net so effektief was as gewone migraine medisyne ().

'N Ander studie het bevind dat akupunktuur doeltreffender en veiliger was as topiramaat, 'n antikonvulsante middel wat gebruik word vir die behandeling van chroniese migraine ().

As u op soek is na 'n natuurlike manier om chroniese hoofpyn te behandel, kan akupunktuur 'n waardevolle keuse wees.

13. Ontspan met Joga

Joga oefen is 'n uitstekende manier om stres te verlig, buigsaamheid te verhoog, pyn te verminder en u algemene lewensgehalte te verbeter ().

Die gebruik van joga kan selfs help om die intensiteit en frekwensie van u hoofpyn te verminder.

Een studie het die gevolge van joga-terapie op 60 mense met chroniese migraine ondersoek. Die hoofpynfrekwensie en -intensiteit is meer verminder by diegene wat beide joga-terapie en konvensionele sorg ontvang, vergeleke met diegene wat alleen konvensionele sorg ontvang het ().

'N Ander studie het bevind dat mense wat drie maande joga beoefen 'n beduidende afname in die hoofpynfrekwensie, erns en gepaardgaande simptome gehad het, vergeleke met diegene wat nie joga beoefen het nie ().

3 joga-houdings om migraine te verlig

14. Vermy sterk reuke

Sterk reuke soos parfuum en skoonmaakmiddels kan veroorsaak dat sekere individue hoofpyn kry.

'N Studie waarby 400 mense betrokke was wat migraine of hoofpyn gehad het, het bevind dat sterk reuke, veral parfuum, hoofpyn veroorsaak ().

Hierdie hipersensitiwiteit vir reuke word osmofobie genoem en is algemeen by diegene met chroniese migraine ().

As u dink dat u sensitief is vir reuke, kan u parfuum, sigaretrook en sterk geurige kos vermy om u kans op migraine te verminder ().

15. Probeer 'n kruiemiddel

Sekere kruie, insluitend koorsblare en botterblare, kan hoofpyn-simptome verminder.

Koorsblare is 'n blomplant wat anti-inflammatoriese eienskappe het.

Sommige studies dui daarop dat die gebruik van koorsblare in dosisse van 50-150 mg per dag die hoofpynfrekwensie kan verminder. Ander studies kon egter nie 'n voordeel vind nie ().

Botterwortel kom van 'n meerjarige struik wat in Duitsland afkomstig is, en het, soos koorsblare, ontstekingsremmende effekte.

Verskeie studies het getoon dat die neem van botterblaar-uittreksel in dosisse van 50-150 mg hoofpyn-simptome by volwassenes en kinders verminder ().

Koorsblare word gewoonlik as veilig beskou as dit in aanbevole hoeveelhede geneem word. Botterskorsie moet egter versigtig behandel word, aangesien ongesuiwerde vorms lewerskade kan veroorsaak, en die gevolge van die langdurige gebruik daarvan is onbekend (, 46).

Koorsblare is aanlyn beskikbaar.

16. Vermy nitrate en nitriete

Nitrate en nitriete is algemene voedselpreserveermiddels wat bygevoeg word by items soos worsbroodjies, wors en spek om dit vars te hou deur bakteriegroei te voorkom.

Daar is getoon dat voedsel wat dit bevat, hoofpyn veroorsaak.

Nitriete kan hoofpyn veroorsaak deur die uitbreiding van bloedvate te veroorsaak ().

Om u blootstelling aan nitriete te verminder, moet u die hoeveelheid verwerkte vleis in u dieet beperk en waar moontlik nitraatvrye produkte kies.

17. Teug aan gemmertee

Gemmerwortel bevat baie voordelige verbindings, insluitend antioksidante en anti-inflammatoriese middels (48).

Een studie onder 100 mense met chroniese migraine het bevind dat 250 mg gemmerpoeier net so effektief was as die gewone hoofpynmedikasie sumatriptan om migrainepyn te verminder ().

Wat meer is, gemmer help om naarheid en braking te verminder, algemene simptome wat verband hou met erge hoofpyn ().

U kan gemmerpoeier in kapsule vorm neem of 'n kragtige tee met vars gemmerwortel maak.

18. Kry 'n bietjie oefening

Een van die eenvoudigste maniere om die hoofpynfrekwensie en erns te verminder, is om liggaamlike aktiwiteite aan te pak.

Byvoorbeeld, een studie onder 91 mense het bevind dat 40 minute van binnenshuise fietsry drie keer per week meer effektief was as ontspanningstegnieke om die hoofpynfrekwensie te verminder ().

'N Ander groot studie, waaronder meer as 92 000 mense, het getoon dat 'n lae vlak van fisieke aktiwiteit duidelik verband hou met 'n verhoogde risiko vir hoofpyn ().

Daar is baie maniere om u aktiwiteitsvlak te verhoog, maar een van die maklikste metodes is om die hoeveelheid stappe wat u gedurende die dag neem te verhoog.

Die slotsom

Baie mense word negatief beïnvloed deur gereelde hoofpyn, wat dit belangrik maak om natuurlike en effektiewe behandelingsopsies te vind.

Joga, aanvullings, essensiële olies en dieetaanpassings is alles natuurlike, veilige en effektiewe maniere om hoofpyn simptome te verminder.

Alhoewel tradisionele metodes soos medisyne dikwels nodig is, is daar baie natuurlike en effektiewe maniere om hoofpyn te voorkom en te behandel as u meer holisties wil werk.

Lees hierdie artikel in Spaans.