Gesonde maniere om meer energie te kry

Tevrede

• Resensie vir

Kyk na die voedingspaneel van 'n graankosboks, 'n energiedrankie of selfs 'n lekkergoedkroeg, en jy kry die indruk dat ons mense vleisbedekte motors is: Vul ons met energie (anders bekend as kalorieë) en ons sal saamry totdat ons die volgende vulstasie tref.

Maar as dit so eenvoudig is om energiek te voel, waarom voel so baie van ons uitgeput, gestres en altyd gereed om te slaap? Want, verduidelik Robert E. Thayer, Ph.D., 'n gemoedswetenskaplike en professor in sielkunde aan die California State University, Long Beach, ons gaan oor ons energie heeltemal verkeerd stook. Deur voedsel te gebruik om ons gemoedstoestand en ons lae energie reg te stel, laat ons ons emosies oor ons liggaam heers en word ons dikker in die winskopie. As ons eerder maniere vind om onsself energiek te maak uit lae buie wat nie kos behels nie, sal ons losbreek van die tirannie van ooreet.

Thayer se boek, Kalm energie: hoe mense hul bui reguleer met voedsel en oefening, onlangs vrygestel in sagteband (Oxford University Press, 2003), bied hierdie verrassende maar uiteindelik oortuigende argument: Alles vloei uit jou energie Â- nie net beter buie en die vermoë om ooreet te beheer nie, maar selfs jou diepste gevoelens oor jouself en jou lewe. "Mense dink aan selfbeeld as 'n vaste eienskap, maar in werklikheid verskil dit heeltyd, en gesofistikeerde toetse het getoon dat wanneer jy energiek voel, jou goeie gevoelens oor jouself baie sterker is," sê Thayer.

Thayer gee 'n uiteensetting van energievlakke van "gespanne moegheid", die laagste of die ergste vlak, waarin u moeg en angstig is, tot "kalm moegheid", gedefinieer as moegheid sonder spanning, wat eintlik aangenaam kan wees as dit op 'n gepaste tyd plaasvind (byvoorbeeld net voor die bed), tot 'gespanne energie', waarin u almal opgewonde raak en baie werk doen, maar nie noodwendig u beste nie. Vir Thayer is "kalm energie" die optimum - wat sommige mense "vloei" of "in die sone" noem. Kalm energie is energie sonder spanning; tydens hierdie aangename, produktiewe toestand is ons aandag heeltemal gefokus.

U moet let op gespanne moegheid: u bui is laag, u is gestres en u wil 'n uitbarsting van energie hê, sowel as iets wat u sal vertroos of kalmeer. Vir baie van ons beteken dit aartappelskyfies, koekies of sjokolade. Thayer sê: "Ons probeer om self te reguleer met voedsel, en dit is presies waarvoor ons te moeg voel: oefening."

Hier is ses stappe wat energie kan verhoog en help om spanning te verminder:

1. Beweeg jou liggaam. "Matige oefening, selfs net 'n vinnige loop van 10 minute, verhoog onmiddellik u energie en verbeter u bui," sê Thayer. "Dit het 'n beter bui -effek as 'n lekkergoed: 'n onmiddellike positiewe gevoel en effens verminderde spanning." En in Thayer se navorsing, het proefpersone wat lekkergoed geëet het, gerapporteer dat hulle 60 minute later meer gespanne voel, terwyl 10 minute se vinnige stap hul energievlakke vir een tot twee uur daarna verhoog het. Kragtiger oefening het die primêre uitwerking om spanning te verminder. Alhoewel jy dalk onmiddellik daarna 'n energiedaling ervaar (jy is moeg van jou oefensessie), sal jy een tot twee uur later 'n energie-herlewing hê wat 'n direkte gevolg van daardie oefensessie is. "Oefening," sê Thayer, "is die enkele beste manier om beide 'n slegte bui te verander en jou energie te verhoog, alhoewel dit tyd kan neem vir iemand om daardie waarheid te leer, deur dit oor en oor te ervaar."

2. Ken jou energiehoogte en laagtepunte. Almal het 'n energieliggaamsklok, sê Thayer. Ons energie is laag onmiddellik nadat ons wakker geword het (selfs nadat ons goed geslaap het), piek in die laat oggend tot vroegmiddag (gewoonlik 11 tot 13 uur), laat in die laat middag (15 tot 17 uur), styg weer vroeg in die aand ( 18:00 of 19:00) en daal tot sy laagste punt net voor slaaptyd (omstreeks 23:00). "Wanneer energie op hierdie algemene tye daal, laat dit mense kwesbaar vir verhoogde spanning en angs," sê Thayer. "Probleme lyk ernstiger, mense dink in meer negatiewe terme. Ons het dit gesien in studies waar mense se gevoelens oor presies dieselfde probleem baie verskil het na gelang van die tyd van die dag."

Eerder as om jou angs te voed, stel Thayer voor dat jy aandag gee aan jou liggaamsklok (spit jy vroeër of later in die dag?) en skeduleer jou lewe daarvolgens wanneer jy kan. Beplan om makliker projekte aan te pak as u energie laag is. Vir baie mense is die tyd om moeilike take aan te pak in die oggend. 'Dit is wanneer u 'n probleem regtig kan aanpak,' sê Thayer. 'Dit is geen toeval dat die meeste voedseldrange en ooreet aan die einde van die middag of laat in die aand gebeur nie, as die energie en die bui laag is en ons op soek is na energieverbetering.' Dit is presies die oomblik vir 'n vinnige loop van 10 minute.

3. Leer die kuns van selfwaarneming. Dit is so 'n belangrike vaardigheid dat Thayer 'n volledige kursus oor selfwaarneming en gedragsverandering by Cal State Long Beach aanbied. Die menslike natuur is dat wat onmiddellik na 'n aksie gebeur, die aksie versterk, sê hy. Eet voel altyd onmiddellik daarna goed, maar nie noodwendig vir lank nie (skuld en angs kom byvoorbeeld dikwels ter sprake), terwyl die energie-oplewing van oefening 'n rukkie kan neem om duidelik te word. "Wat regtig belangrik is, is om nie net te kyk hoe iets jou dadelik laat voel nie, maar ook hoe dit jou 'n uur later laat voel," sê Thayer. Probeer dus jou eie selfstudie: Watter effek het kafeïen soggens, middag en aand op jou? Hoe gaan dit met oefening, insluitend intensiteit, tyd van die dag en tipe aktiwiteit? As u eers u eie individuele reaksies verstaan, kan u u kennis gebruik om u impulse te oorkom- veral u "gespanne" impulse, diegene wat smeek om die onmiddellike troos van lekkergoed en die rusbank eerder as om die meer blywende voordele van 'n goeie oefensessie of 'n gesprek met 'n goeie vriend.

4. Luister na musiek. Volgens Thayer oefen musiek die tweede plek in om energie te verhoog en spanning te verminder, hoewel jonger mense die metode baie meer as ouer mense gebruik. Thayer voel dat musiek onderbenut word as 'n uiters doeltreffende metode om bui op te lig. Probeer 'n pragtige aria, jazz-riff of selfs harde rock- enige musiek waarvan u hou.

5. Slaap Â- maar nie lank nie! 'Baie mense weet nie hoe om behoorlik te dut nie, so hulle sê dat deur te slaap 'n slegter gevoel het,' sê Thayer. Die truuk is om die middagslapie tot 10–30 minute te beperk. As u langer voel, sal u ongemaklik voel en kan u ook nie 'n goeie nagrus kry nie. Jy sal min energie voel wanneer jy die eerste keer uit 'n middagslapie opstaan, waarsku Thayer, maar dit sal gou verdwyn en jou verfris laat voel.

Trouens, nie genoeg slaap nie is 'n primêre rede vir ons landwye energie-insinking; ons het nou gemiddeld minder as sewe uur per nag, en al die slaapwetenskap wat ons het, beveel 'n minimum van agt aan. 'Ons hele samelewing het versnel- ons werk meer, slaap minder,' sê Thayer, 'en dit laat ons uiteindelik meer eet en minder oefen.'

6. Sosialiseer. Toe mense in Thayer se studie gevra is wat hulle doen om hul gemoedere (en gevolglik hul energievlak) te verhoog, het vroue oorweldigend gesê dat hulle sosiale kontak soek- hulle bel of sien 'n vriend, of hulle begin sosiale interaksies. Volgens Thayer kan dit uiters effektief wees. So die volgende keer as jy voel hoe jou energie sak, in plaas daarvan om na sjokolade te gryp, maak 'n afspraak met vriende. Jou bui (en jou middellyf) sal jou bedank.

Resensie vir