9 nuttige wenke as u tuis werk, veroorsaak 'n depressie

Tevrede

• 1. Prioritiseer klein oomblikke van vreugde
• 2. Pomodoros tot die redding!
• 3. Skakel met u medewerkers buite 'besigheid'
• 4. Bly gevoed en gehidreer
• 5. Wees ekstra medelydend met jouself
• 6. Beperk u skermtyd soveel as moontlik
• 7. Verfris u werkruimte
• 8. Maak ook u skerms skoon!
• 9. Soek bykomende ondersteuning

Om depressie tydens 'n pandemie te hê, voel soos om met 'n geestesongesteldheid in die 'harde modus' te worstel.

Daar is nie regtig 'n sagte manier om dit te stel nie: Depressie waai.

En omdat baie van ons die oorgang maak om van die huis af te werk, kan hierdie verhoogde isolasie en opsluiting depressiewe simptome vererger.

Dit is nie ideaal nie. Om depressie tydens 'n pandemie te hê, voel soos om met 'n geestesongesteldheid in 'harde modus' te worstel.

Terwyl die COVID-19-uitbraak baie nuwe uitdagings (en baie onbekendes) meebring, is daar nog steeds die hanteringsvaardighede wat ons kan aanroep om die lewe hanteerbaar te maak.

As u sukkel om van die huis af te werk sonder om u gemoed te bedink, is hier 'n paar wenke om dinge (en u brein!) 'N bietjie makliker te maak.

1. Prioritiseer klein oomblikke van vreugde

Ek besef dit kan irriterende raad wees. As depressie jou tans swaar tref, kan die idee om "vreugde" in jou dag in te werk, vreemd of absurd voel.

Maar waar moontlik, as u klein pouses neem om te rek, na 'n snaakse video kyk, 'n bietjie sonlig in u gesig kry, 'n kat knuffel of na 'n gunsteling liedjie luister, kan dit werk om op afstand minder dreinerend te voel.

Dit kan voel asof hierdie klein aksies nie veel verskil nie, maar die kumulatiewe impak kan meer saak maak as wat u sou dink.

2. Pomodoros tot die redding!

As u sukkel om te onthou om pouses te neem, moet u die Pomodoro-metode 'n warrel gee. Dit kan beide u fokus verhoog terwyl u werk, en ook opsetlike ruimte skep vir klein pouses gedurende u dag.

Die tegniek in 'n neutedop:

• Stel u timer op 25 minute en begin werk.
• Neem 'n pouse van vyf minute as die timer afgaan.
• Stel dan die timer weer in en gaan weer aan die werk.
• Na vier werksessies van 25 minute, moet u vierde pouse langer wees! (Ongeveer 20 tot 30 minute.)

Daar is allerlei toepassings wat dit makliker maak om dit te oefen. Sommige laat jou selfs toe om met ander so te werk!

Probeer dit en kyk hoe dit u produktiwiteit verhoog (terwyl u 'n paar broodnodige pouses neem terwyl u werk).

3. Skakel met u medewerkers buite 'besigheid'

Werksvergaderings is nie die enigste manier waarop u met u medewerkers kan skakel nie.

Kan u 'n video-oproep beplan om saam middagete te eet? Wat van 'n virtuele koffie-afspraak? U hoef nie tydens werksure van menslike verbinding af te sien nie, maar u moet meer doelbewus wees om die tyd daarvoor te beplan.

Om met ons werkmaats te verkeer, is 'n kritieke deel van die verstandelike gesondheid gedurende die week, veral as u van die huis af werk.

4. Bly gevoed en gehidreer

Dit kan maklik wees om deur ons werk ingesuig te word en heeltemal te vergeet om water te eet en te drink.

Maar veral gedurende so 'n stresvolle tyd is dit belangrik om ons immuunstelsels te ondersteun en ons depressie op 'n afstand te hou.

Nog 'n pro tip? As u fokus gedurende die dag verloor, moet u nog nie na die koffie gryp nie. Oorweeg eerder om eers 'n peuselhappie te probeer - baie van ons verloor fokus omdat ons onsself nie behoorlik voed nie, en koffie sal ons aptyt net verder onderdruk.

5. Wees ekstra medelydend met jouself

Die meeste mense skiet tans nie op volle kapasiteit (of, eerlik gesê, enige plek daar naby) nie. Daar gebeur 'n wêreldwye krisis! En dit beteken dat baie min van ons so produktief en boonop dinge gaan wees as wat ons voorheen was.

Wees dus vriendelik met jouself. In plaas daarvan om 'n taaklys by te hou, kan u die toevoeging van 'n lys 'klaargemaak' oorweeg om u prestasies, groot of klein, deur die loop van die dag dop te hou.

Dit kan maklik wees om onsself te oortuig dat ons op 'n bepaalde dag nie veel gedoen het nie, maar die viering van die klein oorwinnings kan ons help om perspektief te hou.

Onthou bo alles dat dit goed is (en heeltemal verstaanbaar) dat u dalk nou moeilik gaan.

6. Beperk u skermtyd soveel as moontlik

Om die hele dag na 'n skerm te staar, word genoeg soos dit is. As dit moontlik is, kan dit nuttig wees om u skermtyd buite werksure te beperk en gereeld breek om u brein vinnig te herstel.

Aangesien rekenaars op enige oomblik soveel afleiding bied, kan die hoeveelheid gekonsentreerde fokus dit aansienlik beïnvloed. Dit is belangrik om onsself 'n bietjie ruimte te gee om die digitale moegheid te bestry wat gepaard kan gaan met werk, veral terwyl ons ons afsonder.

7. Verfris u werkruimte

In my onlangse artikel oor die bestryding van 'kajuitkoors' het ek 'n paar wenke uiteengesit om u leefruimte gesonder te maak tydens self-isolasie.

Enkele voorstelle is ingesluit:

• inkorporeer plante
• werk naby 'n venster
• ontluisterend
• eksperimenteer met beligting
• ruimtelike prioriteit te gee

Ja, selfs 'n lawalamp kan dinge help om 'n bietjie minder somber te voel. Aarzel nie om 'n paar veranderinge aan te bring nie - wanneer u u self isoleer, sal u waarskynlik selfs meer sensitief vir u omgewing wees.

8. Maak ook u skerms skoon!

Onthou, wat u sien as u by u rekenaar aanmeld, is nog steeds 'n deel van u 'aansig'.

Neem 'n bietjie tyd om u lessenaar skoon te maak, u bladmerkbladsye te orden en die lessenaarbeeld uit te ruil vir iets meer opbouend. Soms kan dinge wat 'klein' lyk, bydra tot die agtergrondangs wat ons op 'n gegewe dag voel.

9. Soek bykomende ondersteuning

Depressie is 'n ernstige toestand, en daarom is dit belangrik om voldoende ondersteuning te hê.

Hierdie samestelling van goedkoop terapie-opsies is 'n uitstekende plek om te begin, en baie het teleterapie-opsies. ReThink My Therapy het ook terapeute en psigiaters beskikbaar vir gebruikers as medisyne iets is wat u kan oorweeg.

As u 'n betroubare verhouding met u bestuurder of 'n HR-beroep op u werk het, kan u ook professionele ondersteuning vra. Dit kan insluit die aanpassing van die werkverwagtinge of -ure, of die versterking van sterker grense oor watter projekte u tans gaan doen en nie sal aanpak nie.

Onthou dat hoewel depressie en selfisolering eensaam kan voel, u nie alleen is in wat u ervaar nie.

Aarzel nie om meer hulp in te win as u dit nodig het nie - veral nou is dit onwaarskynlik dat u een persoon sal vind wat nie baat sal vind by ekstra ondersteuning nie.

Sam Dylan Finch is 'n redakteur, skrywer en digitale media strateeg in die San Francisco Bay Area.Hy is die hoofredakteur van geestesgesondheid en chroniese toestande by Healthline.Soek hom op Twitter en Instagram en leer meer oor SamDylanFinch.com.