Wat is hoëfunksionele angs?

Tevrede

• Wat is hoëfunksionele angs?
• Wat is die tekens en simptome van hoëfunksionele angs?
• Emosionele simptome van hoë-funksionele angs:
• Fisiese simptome van hoëfunksionele angs:
• Is daar behandeling vir hoë-funksionele angs?
• Noem dit en normaliseer dit
• Probeer terapie, veral CBT
• Doen minder
• Oefen buite terapie
• Resensie vir

Alhoewel hoëfunksionele angs tegnies nie 'n amptelike mediese diagnose is nie, is dit 'n al hoe meer algemene term wat gebruik word om 'n versameling angsverwante simptome te beskryf, wat baie goed kan dui op 'n diagnoseerbare toestand.

Waarom die oplewing in gewildheid? Wat geestesgesondheidstoestande betref, is dit ietwat "aantreklik", volgens Elizabeth Cohen, Ph.D, 'n New York City-gebaseerde kliniese sielkundige. Meer dikwels as nie, sal mense verkies om as "hoë funksionering" beskou te word eerder as net "algemeen angstig," verduidelik sy, wat half skertsend byvoeg, dat mense daarvan hou "om 'n versteuring te hê wat hulle goed laat klink."

Op 'n manier is dit ietwat van 'n Trojaanse perd; dit kan daartoe lei dat diegene wat nie normaalweg met hul geestesgesondheid sou aanmeld nie, na binne kyk. Omdat daar steeds soveel stigma is wat alle vorme van geestesgesondheidsdiagnoses omhul, kan die begeerte om jouself van hierdie toestande te distansieer innerlike refleksie en toegang tot die nodige geestesgesondheidsorg belemmer, verduidelik Cohen. Maar, aan die ander kant, kan die etikettering van "hoë funksionering" 'n vriendeliker toegangspunt bied, deels as gevolg van die manier waarop hierdie toestand omraam is. (Verwant: die stigma rondom psigiatriese medisyne dwing mense om in stilte te ly)

Dit beteken egter nie dat daar 'n 'swak funksionele' angs is nie, of dat enige ander vorm van angs minder funksioneer. Dus, wat is hoëfunksionele angs presies? Vooruit breek kenners alles wat u moet weet oor hoëfunksionele angs, van tekens en simptome tot behandeling, af.

Wat is hoëfunksionele angs?

Hoogs funksionele angs is nie 'n amptelike mediese diagnose wat erken word deur die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), die katalogus van sielkundige toestande wat wyd deur klinici gebruik word om pasiënte te diagnoseer. Dit word egter deur baie mense in die geestesgesondheid algemeen erken as 'n deelversameling van algemene angsversteuring, sê Cohen. GAD is 'n angsversteuring wat gekenmerk word deur chroniese angs, uiterste bekommernis en oordrewe spanning, selfs wanneer daar min of niks is om dit uit te lok nie, volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid. Dit is omdat hoëfunksionele angs in wese 'n "mengsel van verskillende angsverwante toestande is", verduidelik sy. "Dit het die mense wat aangenaam is, wat gewoonlik gepaard gaan met sosiale angs, die fisiese reaksies en 'wag vir die ander skoen om te val' komponent van GAD, en die herrie van obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD)."

In wese is hoëfunksionele angs 'n vorm van angs wat iemand dryf om hiperproduktief of hiperperfeksionisties te wees en sodoende skynbaar 'goeie' resultate te lewer (in die materiële en sosiale wêreld). Maar dit kos ietwat 'n geestelike koste: namate hulle harder en harder werk om 'n metaforiese A+te bereik, kompenseer hulle terselfdertyd vir die vrese (dws mislukking, verlating, verwerping) wat die vuur aanblaas, verduidelik Cohen.

Tog kan dit moeilik wees om vas te stel wanneer 'n persoon sukkel met 'n hoë funksionele angs-in werklikheid soveel as dat dit gereeld na verwys word as 'verborge angs', volgens die kenners hier. Dit is grootliks deels te wyte aan die "hoëprestasie"-deel van hoëfunksionele angs, wat mense nie tipies met geestesongesteldheid of geestesgesondheidsuitdagings assosieer nie. (Alhoewel die geestesgesondheid vriendelik daaraan herinner word, en hierdie toestande lyk nie vir almal dieselfde nie.)

"Mense met 'n hoë funksionele angs lyk soos rocksterre en toon uiterlike kenmerke van sukses," sê die kliniese sielkundige Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direkteur van die AAKOMA-projek, 'n niewinsorganisasie wat toegewy is aan geestesgesondheidsorg en navorsing. Met ander woorde, hul openbare, uiterlike lewe word dikwels gekenmerk deur 'n produktiewe loopbaan, prestasie en/of 'n gepoleerde gesins- en huislewe - wat alles tipies aangevuur word deur vrees eerder as 'n passie: "'n vrees om nie met ander te vergelyk nie. , 'n vrees om agter te raak, of 'n vrees om ouer te word," sê Cohen. Dit is die mense wat geneig is om "alles te hê" op die oppervlak, maar dit lyk soos Instagram in menslike vorm - jy sien net die hoogtepunte.

En terwyl sosiale media-feeds begin vol raak op meer #geenfilter-plasings (en TG daarvoor, want skroef 👏 die 👏-stigma 👏), is die samelewing geneig om diegene met hoë-funksionele angs te beloon en sodoende hierdie sukses voort te sit, maak nie saak-die nie. -stres mentaliteit.

Neem byvoorbeeld iemand wat uit angs of vrees dat hulle nie genoeg doen om hul baas te behaag nie, die hele naweek aan 'n spesifieke projek gewerk het. Hulle keer dan Maandag heeltemal uitgeput en uitgeroei aan die werk. Tog word hulle waarskynlik deur hul baas en kollegas geprys, 'n "spanspeler" genoem en geprys as iemand vir wie geen taak te groot of te klein is nie. Daar is 'n hoop positiewe versterking vir hierdie angs-aangevuurde gedrag wat nie noodwendig gesond of gesond is nie. En as gevolg daarvan, sal iemand met hoë-funksionele angs waarskynlik aanvaar dat hul oorwerkende, perfeksionistiese neigings verantwoordelik is vir hul sukses, sê Cohen. 'Maar in werklikheid laat hierdie gedrag hulle en hul senuweestelsel verward, op die rand en in 'n verhoogde toestand van angs. (Soortgelyk aan uitbranding.)

"As u agterkom watter gedrag werk, herhaal u dit; u wil uiteindelik oorleef, en as u glo dat dit u oorlewing help, doen u dit meer," verduidelik Cohen. "Gedrag wat verband hou met hoë funksionele angs, word regtig, regtig versterk deur die wêreld om jou."

Dus, perfeksionisme, mense-plesier, oorprestasie en oorwerk - ongeag die negatiewe impak op geestesgesondheid - is verstaanbaar alles tekens van hoë-funksionele angs. Dit is natuurlik net die kortlys van die moontlike simptome van hoëfunksionele angs.U kan byvoorbeeld ook skuldig wees daaraan dat u voortdurend om verskoning vra, sê Cohen. "Om te sê 'ek is so jammer', of 'ek is so jammer dat ek laat is', word as pligsgetrou beskou - maar in werklikheid plaas u ekstra druk op uself."

Wat die ander tekens van hoëfunksionele angs betref ...

Wat is die tekens en simptome van hoëfunksionele angs?

Dit is 'n moeilike vraag om te beantwoord. Hoekom? Omdat, soos vroeër genoem, hoëfunksionele angs nie die maklikste is om raak te sien of te identifiseer nie. 'Die gemiddelde persoon kan nie tipies sien hoe 'n hoë funksionele angs die persoon wat daarmee saamleef benadeel nie,' sê Breland-Noble, wat byvoeg dat dit selfs as 'n kenner 'n paar sessies kan neem voordat hy die grootte van 'n pasiënt kan identifiseer angs" as dit "hoë funksionering" is.

Wat meer is, hoë funksionele angs (en GAD vir die saak) kan en lyk dikwels anders, afhangende van die pasiënt en veranderlikes, soos hul kultuur. Dit is grootliks deels te wyte aan die feit dat hoëfunksionele angs nie 'n amptelike mediese diagnose is nie en ook weens die gebrek aan BIPOC in geestesgesondheidstudies, verduidelik Breland-Noble, wat eintlik AAKOMA-projek om daardie rede begin het. 'In die algemeen is ek nie seker dat ons as professionele persone in die geestesgesondheid 'n diepgaande begrip het van die volledige omvang van aanbiedingsstyle nie, veral in verband met angs en veral hoë funksionele angs,' sê sy. (Verwant: Toeganklike en ondersteunende Geestesgesondheidshulpbronne vir Swart Vroue)

Dit gesê, albei kenners sê daar is 'n paar algemene simptome van hoëfunksionele angs.

Emosionele simptome van hoë-funksionele angs:

• Prikkelbaarheid
• Rusteloosheid
• Edginess
• Stres, angs, bekommernis
• Vrees
• Probleme met konsentrasie

U fisiologiese en sielkundige liggaam is dieselfde, en u geestelike simptome veroorsaak fisiese simptome (en omgekeerd). 'Ons liggame is nie soos hospitaalvloere geskei nie,' sê Cohen. So…

Fisiese simptome van hoëfunksionele angs:

• Slaapprobleme; probleme met wakker word of wakker word in paniek
• Chroniese moegheid, uitgeput voel
• Spierpyn (d.w.s. 'n gespanne, geknoopte rug; seer kakebeen as gevolg van klem)
• Chroniese migraine en hoofpyn
• Naarheid in afwagting van gebeure

Is daar behandeling vir hoë-funksionele angs?

Hierdie tipe uitdaging vir geestesgesondheid kan absoluut bestuur word, en die herbedrading van gedrag of gewoontes is absoluut haalbaar. "Om te werk om hoë-funksionele angs te verminder en jouself te verbeter, is egter 'n daaglikse proses en moeilik; dit is soos elke keer as jy die geleentheid het om in gedrag te val, jy die teenoorgestelde aksie moet doen," sê Cohen.

Soos Cohen dit stel, is hoëfunksionele angs ''n manier om in die wêreld te wees; 'n manier om met die wêreld te kommunikeer-en die wêreld gaan nie weg nie'. Dit beteken dat as u te doen het met hoë funksionele angs, u 'jare en jare van kondisionering moet ongedaan maak', sê sy. Hier is hoe:

Noem dit en normaliseer dit

In die praktyk van Breland-Noble werk sy om 'stigma te verminder deur angs te benoem en te normaliseer', insluitend hoë funksionele angs. 'Ek wil hê my pasiënte moet verstaan ​​dat hulle nie alleen is nie, baie mense leef hiermee saam, en daar is 'n gesonder manier om te lewe - maar net as jy noem en erken waarmee jy te doen het." (Verwant: Hoe om 'n wiel van emosies te gebruik om jou gevoelens te noem - en hoekom jy moet)

Probeer terapie, veral CBT

Beide sielkundiges beveel kognitiewe gedragsterapie aan, 'n soort psigoterapie wat mense help om vernietigende denkpatrone te identifiseer en te verander, en dus 'n opgeleide professionele persoon wat u deur hierdie tegnieke sowel as ander behandelings kan lei. "CBT fokus op die gedagtes wat dit die pad kry en hierdie perfeksionisme stoot," verduidelik Cohen. 'As u egter u gedagtes uitdaag, kan u verskuiwings sien in u denke en dus hoe u optree. (Lees meer oor CBT, kyk na programme vir geestesgesondheid, of kyk na telemedisyne as u meer wil verstaan.)

Doen minder

"Minder selfvlag, minder reageer altyd op e-posse en sms'e, minder om verskoning. Doen minder deur 'n heilige pouse te neem en op te hou om te optimaliseer-tensy dit optimaliseer vir vreugde of vir gemak," stel Cohen voor. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, veral as u die gewoonte het om voortdurend beskikbaar te wees. Neem dus advies van Cohens en begin 24 uur wag voordat u 'n e -pos of teks stuur (as u kan). 'Andersins verwag mense onmiddellike reaksies van u', wat hierdie ongesonde siklus van hoë funksionele angs voortduur. "Maak duidelik dat u goeie resultate wil hê, nie vinnige resultate nie; dat u weet dat daar 'n voordeel is om na te dink en tyd te neem," voeg sy by.

Oefen buite terapie

Terapie is nie - en behoort nie - beperk te word tot 'n weeklikse afspraak. Gaan voort om voort te bou op wat u in elke sessie bespreek en werk deur byvoorbeeld gedurende die dag op pouse te druk en in te sluit op u brein en liggaam. Toe Cohen werk aan die verbetering van haar eie funksionele angstige neigings, het Cohen agtergekom dat hierdie refleksie aan die einde van die dag en in die oggend haar gehelp het om te besef wanneer sy eintlik die beste werk teenoor net werk, want dit is dieselfde sukses. 'Uiteindelik kon ek sê dat as ek 'n e -pos om 17:00 lees, ek op 'n drasties ander manier sou reageer as wat ek soggens sou reageer. In die oggend sou ek beter voel, meer selfversekerd voel, terwyl ek in die namiddag meer selfveragtend en verskonend sou wees, ”verduidelik sy. (Albei, onthou, is tekens of simptome van hoë-funksionele angs.)

Nog 'n manier om te oefen wat beide kenners "voortdurende, aktiewe hantering" noem? Om bloot gesonde roetines te vind wat jy geniet en wat jou "krag gee," beveel Breland-Noble aan. "Vir sommige is dit meditasie, vir ander is gebed, vir ander is dit die kunste."

Resensie vir