Die beste dieet en aanvullings vir aknee vulgaris (hormonale aknee)

Tevrede

• Wat is aknee vulgaris?
• Wat veroorsaak aknee?
• Die beste dieetwenke om aknee te beheer
• Eet vir optimale bloedsuikerbeheer
• Probeer suiwel- en wei-proteïene uitsny
• Eet meestal voedingsdigte voedsel
• Voedsel om te eet en te vermy
• Kos en drank om van te geniet
• Voedsel en drank om te vermy
• Kan aanvullings help om aknee te behandel?
• Aknee word geassosieer met lae vitamien D-vlakke
• Groen tee kan aknee-letsels verminder
• Ander aanvullings wat kan help
• Ander oorwegings
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As u aknee het, is u nie alleen nie. Aknee vulgaris - algemeen bekend as aknee - tref tot 80% van die mense op 'n stadium tussen die ouderdom van 11 en 30 (,,,).

Aknee, veral volwasse aknee, word dikwels hormonale aknee genoem. Hormone, tesame met baie ander faktore, insluitend bakterieë, afwykings in die velsel, genetika en stresvlakke, speel 'n rol in die vordering daarvan.

Alhoewel die toestand gewoonlik met medikasie behandel word, kan lewenstylfaktore, insluitend u dieet, 'n kragtige rol speel in die beheer en vermindering van simptome.

Hierdie artikel bespreek die beste dieet vir aknee, insluitend voedsel om te eet en te vermy, sowel as aanvullings wat kan help.

Wat is aknee vulgaris?

Aknee vulgaris, of aknee, is 'n velsiekte wat gekenmerk word deur swartkoppies, witkoppies, inflammasie, uitslag, rooi vel en soms diep letsels.

Dit word geklassifiseer volgens die erns ():

• Ligte aknee: nie-inflammatoriese letsels, min inflammatoriese letsels, of albei
• Matige aknee: meer inflammatoriese letsels, af en toe knoppies - harde, pynlike letsels, of albei, en ligte letsels
• Erge aknee: uitgebreide inflammatoriese letsels, knoppies of albei, en littekens, voortdurende matige aknee wat na 6 maande nie verbeter het nie, of enige aknee wat ernstige sielkundige nood veroorsaak

Aknee kom gewoonlik voor op dele van jou liggaam met talgkliere, dit is klein olieproduserende kliere wat deur hormone beïnvloed word. Dit bestaan ​​op u gesig, rug, bors, nek en bo-arms ().

Ernstige gevalle van aknee kan lei tot ontsierende, permanente littekens in die vel en ernstige emosionele nood wat kan lei tot depressie en onttrekking uit sosiale situasies ().

Alhoewel die toestand die meeste tydens die tienerjare voorkom, kan dit tot in volwassenheid voortduur, en sommige kan dit selfs hul hele lewe ervaar ().

Wat veroorsaak aknee?

Die faktore wat lei tot aknee is ingewikkeld en multifaktoriaal.

Genetiese aanleg, hormonale skommelinge wat lei tot oormaat sebum- of olieproduksie uit die talgkliere, inflammasie, follikulêre hiperkeratinisering en bakteriese kolonisering kan aknee veroorsaak.

Follikulêre hiperkeratinisering - of die abnormale vergieting van velselle van die talgkliere en die boonste gedeelte van haarfollikels naby die opening van die porieë - word as 'n hoofoorsaak beskou.

Hierdie velselle verstop die porieë en vorm wat medies 'n mikrokomedoon genoem word (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) is 'n bakterie wat normaalweg op jou vel groei.

By mense met aknee groei dit abnormaal, wat lei tot inflammasie, velskade, follikulêre hiperkeratinisering en verandering van talg ().

Hormone speel ook 'n belangrike rol in die ontwikkeling van aknee, daarom word dit dikwels 'hormonale aknee' genoem. Dit kom gewoonlik voor tydens adolessensie as gevolg van toenames in geslagshormoonvlakke tydens puberteit, ongeag geslag.

Vroue ervaar ook later in hul lewe aknee wat verband hou met hormonale skommelinge tydens swangerskap, premenopouse en wanneer hulle hormonale voorbehoedmiddels gebruik ().

Daar word vermoed dat inflammasie en dieet ook 'n rol speel, hoewel sommige redeneer dat dieet minder belangrik is. Daar is steeds sterk bewyse dat sommige veranderinge in die dieet 'n wesenlike verskil in die behandeling van aknee maak ().

Aknee kan ook veroorsaak word deur sekere medisyne en blootstelling aan chemiese beroepe. Hierdie soorte aknee verskil egter van acne vulgaris ().

Aknee is 'n velsiekte wat deur baie faktore veroorsaak word, insluitend hormonale veranderinge, bakterieë, ontsteking, hiperkarkatinisering en dieet.

Die beste dieetwenke om aknee te beheer

Navorsing het getoon dat die verandering van sekere dieetgewoontes aknee-simptome aansienlik kan verminder.

Die volgende is die mees gebaseerde maniere om aknee deur u dieet te beheer.

Eet vir optimale bloedsuikerbeheer

Die vermyding van bloedsuiker-skommelinge deur 'n dieet met 'n lae glykemiese indeks te volg om aknee te beheer, is 'n teorie wat in die wetenskaplike wêreld momentum gekry het.

Die glukemiese indeks (GI) is 'n maatstaf vir hoe stadig of vinnig 'n voedsel u bloedsuikervlak verhoog.

Die keuse van voedsel met 'n hoë GI, soos soda, witbrood, lekkergoed, suikergrane en roomys, kan dramatiese skommelinge in bloedsuiker veroorsaak en kan aknee vererger ().

As u soet voedsel eet, verhoog u die insulienvlakke, wat 'n hormoon is wat suiker uit u bloed gooi en in u selle waar dit gebruik kan word vir energie. Dit stimuleer die vrystelling van ander hormone, soos insulienagtige groeifaktor 1 (IGF-1).

Hierdie toename in hormone lei tot hiperkarkatinisering en oortollige produksie van talg, wat aknee kan vererger ().

Sommige studies het beduidende verbeterings in aknee getoon by mense wat 'n lae-GI-proteïenryke dieet het (,).

Wat meer is, hoewel aknee wydverspreid is in verwesterde bevolkings na hoë-GI-diëte gelaai met suikervoedsel, kom die toestand selde voor in populasies wat tradisionele diëte eet wat nie verfynde suikers of verwerkte voedsel insluit nie (,).

As u soet kos en drank, sowel as verfynde koolhidrate, soos wit pasta, gebak en witbrood, uitsny, kan dit u aknee-simptome verbeter.

Probeer suiwel- en wei-proteïene uitsny

Daar word gepostuleer dat melk en suiwelprodukte insulienafskeiding en die produksie van hormone bevorder, soos IGF-1, wat bekend is dat dit 'n groot bydrae lewer tot die ontwikkeling van aknee ().

'N Oorsig van 14 studies wat 78 529 kinders en volwassenes van 7-30 jaar oud insluit, het bevind dat die inname van suiwelprodukte, insluitend melk, kaas en jogurt - ongeag die frekwensie of hoeveelheid - gepaard gaan met 'n groter risiko vir aknee ().

'N Ander oorsig van 9 studies by 71.819 mense het getoon dat mense wat melk gedrink het, 16% meer kans gehad het op aknee as diegene wat nie () het nie.

Net so dui navorsing aan dat verbruik van wei-proteïene - 'n melk-afgeleide proteïen - geassosieer kan word met aknee.

Een studie van twee maande onder 30 mense van 18-45 jaar het waargeneem dat die gebruik van wei-proteïene gekoppel was aan die aanvang van aknee ().

Verskeie gevallestudies rapporteer ook 'n verband tussen wei-proteïene en aknee (,,).

Eet meestal voedingsdigte voedsel

Na 'n voedingsdigte, anti-inflammatoriese dieet is een van die beste maniere om aknee natuurlik te behandel en te voorkom. Aangesien inflammasie aknee veroorsaak, is dit baie belangrik om voedsel te kies wat inflammasie verminder.

Die keuse van anti-inflammatoriese omega-3-vetbronne, soos vetterige vis en chia sade, bo potensieel inflammatoriese omega-6-ryke vetbronne soos canola- en soja-olies, kan aknee-simptome verminder (,,,).

Om u bord met kleurvolle groente en vrugte te vul, is nog 'n manier om inflammasie te tem en aknee-simptome te verminder. Hierdie voedingsmiddels lewer anti-inflammatoriese antioksidante en ander belangrike voedingsstowwe, soos vitamien C, aan u liggaam ().

Aangesien aknee nou gekoppel is aan Westerse diëte met baie verwerkte voedsel, is dit belangrik om die hele voedsel te kies en om baie verfynde produkte te beperk of te vermy as u probeer om u aknee deur dieet te behandel ().

Die beste maniere om u aknee op 'n natuurlike manier te behandel, is om bloedsuiker te beheer, suiwel- en wei-proteïene te beperk of uit te sny en 'n voedingsdigte dieet te volg wat op voedsel gebaseer is.

Voedsel om te eet en te vermy

Navorsing toon dat verfynde voedsel, suiwelprodukte en suikeragtige voedsel en drank geassosieer kan word met die ontwikkeling van aknee en die simptome daarvan kan vererger.

Daarom is dit die beste om heel, voedsame kosse te eet.

Kos en drank om van te geniet

• Groente: broccoli, spinasie, boerenkool, soetrissies, courgette, blomkool, wortels, beet, ens.
• Vrugte: bessies, pomelo's, lemoene, appels, kersies, piesangs, pere, druiwe, perskes, ens.
• Volgraan en styselagtige groente: Patat, quinoa, botterskorsie, farro, bruinrys, hawer, bokwiet, ens.
• Gesonde vette: heel eiers, olyfolie, avokado's, neute, sade, neutbotter, klapperolie, ens.
• Plantgebaseerde suiwelalternatiewe: cashewmelk, amandelmelk, klappermelk, klapperjogurt, ens.
• Hoë gehalte proteïene: salm, tofu, hoender, kalkoen, eiers, skulpvis, ens.
• Peulgewasse: kekerertjies, swartbone, lensies, nierbone, ens.
• Anti-inflammatoriese kruie en speserye: borrie, kaneel, swartpeper, pietersielie, knoffel, gemmer, cayenne, ens.
• Onversoete drankies: water, vonkelwater, groen tee, hibiskustee, suurlemoenwater, ens.

Voedsel en drank om te vermy

Suiwelprodukte, verfynde voedsel, en suikerryke voedsel en drank moet vermy word:

• Melk en suiwelprodukte: melk, kaas, jogurt, ens.
• Hoogs verwerkte voedsel: kitskos, bevrore maaltye, maaltye, soet graan, skyfies, mikrogolf etes, witbrood, ens.
• Lekkers en suiker drankies: lekkergoed, koek, koeldrank, koekies, tafelsuiker, energiedrankies, versoete sportdrankies, sap, ens.

Die beste dieet vir aknee is die hele voedsame voedsel wat inflammasie beveg. Vermy hoogs verwerkte voedsel, suikerprodukte en suiwelprodukte.

Kan aanvullings help om aknee te behandel?

Navorsing dui daarop dat die aanvulling van u dieet met sekere vitamiene, minerale en ander verbindings aknee kan verlig.

Aknee word geassosieer met lae vitamien D-vlakke

Studies het lae vitamien D-vlakke gekoppel aan aknee. Navorsers teoretiseer dat as gevolg van die vitamien se kragtige anti-inflammatoriese eienskappe, 'n tekort aan hierdie voedingstof aknee-simptome kan vererger ().

'N Studie onder 80 mense met aknee en 80 gesonde kontroles het bevind dat vitamien D-tekort by byna 50% van die individue met die toestand opgespoor is, vergeleke met slegs 23% in die kontrolegroep ().

Vitamien D-tekort was ook gekorreleer met die erns van aknee, en 'n opvolgstudie het getoon dat aanvulling van 1000 IE per dag aan vitamien D vir 2 maande, aknee-letsels by mense wat 'n tekort aan hierdie voedingstof gehad het, aansienlik verbeter het.

U mediese verskaffer kan bepaal of u nie vitamien D het nie, en kan 'n geskikte aanvullingsdosis aanbeveel.

Vitamien D-aanvullings is algemeen beskikbaar in winkels en aanlyn.

Groen tee kan aknee-letsels verminder

Groen tee bevat kragtige antioksidante en daar is getoon dat dit kragtige anti-inflammatoriese effekte het ().

Navorsing toon dat aanvulling met groen tee diegene met aknee kan bevoordeel.

'N Studie onder 80 vroue met matige tot erge aknee het getoon dat diegene wat gedurende 4 weke 1,500 mg groentee-uittreksel aangevul het, aansienlike afname in aknee-letsels ervaar, vergeleke met 'n placebogroep ().

Groentee-uittreksel is algemeen beskikbaar, maar praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u 'n nuwe aanvulling probeer om u aknee te behandel.

Ander aanvullings wat kan help

Afgesien van vitamien D en groentee-uittreksel, kan die volgende aanvullings help om aknee simptome te verminder:

• Visolie. Sommige bewyse dui daarop dat aanvulling met omega-3-ryke visolie die erns van aknee by sommige mense kan verminder. Die resultate is egter gemeng, en sommige mense het erger simptome ().
• B-vitamiene. Die aanvulling met B-vitamiene kan sommige mense met aknee bevoordeel. Tog kan hoë dosisse inspuitings van B12 by sommige individue aknee veroorsaak (,,).
• Sink. Daar is getoon dat mondelinge sinkaanvullings in verskeie studies die erns van aknee verbeter, en sink speel 'n belangrike rol in die handhawing van die gesondheid van die vel ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ook bekend as chasteberry, kan aknee voor menstruasie verminder as gevolg van die vermoë om sekere hormone, insluitend estrogeen, te beïnvloed. Nogtans is meer navorsing nodig ().
• Berberis.Berberis vulgaris L. (berberis) het anti-inflammatoriese en antibakteriese eienskappe. Aanvulling met berberienekstrak kan volgens sommige studies aknee-letsels aansienlik verminder.
• Probiotika. Sommige navorsing dui daarop dat probiotika velontsteking en ander aknee-simptome kan verminder, maar meer studies is nodig om die doeltreffendste stamme te bepaal (,).
• SSK. Cannabidiol (CBD) het kragtige anti-inflammatoriese en antibakteriese eienskappe en dit is gevind dat dit inflammasie verminder en die produksie van talg in menslike velselle reguleer in 'n proefbuisstudie ().

Vitamien D, groen tee-uittreksel, B-vitamiene en sink is slegs enkele aanvullings wat mense met aknee kan bevoordeel.

Ander oorwegings

Behalwe dat u 'n gesonde, voedingsdigte dieet volg en eksperimenteer met die aanvullings hierbo, kan die verandering van ander lewenstylfaktore help om u aknee te beheer.

Rook hou aansienlik verband met aknee, tesame met talle ander gesondheidskwessies, insluitend longkanker en hartsiektes. Dit is van kritieke belang om op te hou rook - nie net om u aknee-simptome te verminder nie, maar ook om u algemene gesondheid te verbeter ().

Daar is getoon dat te veel alkohol drink, nie genoeg slaap nie en gestres is, bydra tot die ontwikkeling van aknee en die simptome vererger ().

Velsorg is ook noodsaaklik vir die behandeling van aknee. Werk saam met u dermatoloog om die beste produkte vir u individuele behoeftes te vind, aangesien sommige produkte goed kan werk op sekere velsoorte, maar nie op ander nie ()

Leefstylfaktore, soos rook, alkoholgebruik, spanning, slaap en velsorg, kan die erns van aknee beïnvloed.

Die slotsom

Acne vulgaris is 'n velsiekte wat baie mense van alle ouderdomme aantas en wat u emosionele welstand kan beïnvloed.

Saam met tradisionele aknee-behandelings, soos medisyne, kan die dieet gebruik word as 'n alternatiewe, natuurlike manier om hierdie toestand te beheer.

Na 'n voedingsdigte dieet is die uitsny van suiwelprodukte en die beperking van bygevoegde suikers bewysgebaseerde praktyke wat aknee-simptome kan verbeter.

Die gebruik van sekere aanvullings soos vitamien D en groentee-uittreksel, genoeg slaap, ophou rook en stres verminder, is ander gesonde maniere om hierdie siekte te beveg.

Om 'n paar wenke in hierdie artikel uit te probeer, kan lei tot aansienlike verbeterings in aknee-simptome - en u algemene gesondheid.