Doen hierdie hoteloefensessie om fiks te bly terwyl jy reis
Tevrede
- Springtou
- Kommandoplank
- Lunch
- Geneig I-W-T
- Hurk met oorhoofse bereik
- Push-Up (Beginner)
- Opstoot (Gevorderd)
- Triceps Dips
- Krap Reik
- Hol hou
- Burpee Tuck spring
- Resensie vir
Hotelle verhoog uiteindelik hul gimnasiumaanbiedings, wat beteken dat jy meer geneig is om toegang tot oefentoerusting te hê op gelyke voet met jou tuisgimnasium wanneer jy weg is. (ICYMI, Hilton debuteer selfs gimnasiums in die kamer.) Maar nie elke hotel is dit nie nogal daar is nog baie, maar daar is nog net 'n paar halters wat nie ooreenstem nie en een of twee stukke kardio-toerusting. Maak nie saak wat die sitch is waar jy bly nie, jy kan hierdie reisoefensessie van Barry's Bootcamp en Nike-meesterafrigter Rebecca Kennedy aflê. Dit vereis niks fancy nie. Jy sal net 'n trappie of bankie en 'n springtou nodig hê (wat jy maklik in selfs die kleinste tas kan gooi).
Die belangrikste is dat u die ronde van die oefensessie kan afbreek soos u wil, sodat dit nie u kosbare vakansietyd in beslag neem nie. (Verwant: Hier is hoe om seker te maak jy ontspan *eintlik* op 'n reis.)
Hoe dit werk: Doen die volgende 11 oefeninge vir die aangeduide aantal herhalings. Herhaal vier tot vyf keer vir 'n oefensessie van 30 minute.
Jy benodig: 'N Springtou en 'n trap of bank.
Springtou
A. Staan met voete saam, spring tou agter hakke.
B. Swaai tou bo kop, voor lyf, dan grond toe. Spring oor tou terwyl jy tou agteruit oor die grond vee. Herhaal nog twee keer.
C. Gaan voort om te spring, swaai springtou om grond na regs te tik, herhaal dan, swaai springtou om die grond na links te tik.
D. Keer terug na die beginposisie, herhaal die drie gereelde spronge en syskommelinge.
Doen AMRAP vir 3 minute.
*Geen springtou nie? Doen net die skuif terwyl jy maak asof jy 'n tou in jou hande het.
Kommandoplank
A. Begin in 'n hoë plank posisie.
B. Laat sak op die regtervoorarm, dan op die linkervoorarm, kom in die lae plank.
D. Plaas die gewig in die regterpalm en dan die linkerpalm om terug te keer na 'n hoë plank.
Doen 10 tot 15 reps, afwisselend watter armleidings.
Lunch
A. Neem 'n groot stap vorentoe met die linkerbeen om in 'n long te sak terwyl jy regterarm vorentoe pomp.
B. Druk die linkerbeen af om terug te keer na staan, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant. Dit is 1 rep.
Doen 10 tot 15 herhalings.
Geneig I-W-T
A. Lê met die gesig na onder op 'n trappie of bank (of die vloer, indien nodig), arms vorentoe gestrek, biceps by ore.
B. Trek die elmboë langs die ribbes neer, en strek dan die arms reguit na die sye terwyl u hulle gedurende die hele beweging na die plafon lig.
C. Swaai arms om om terug te keer na die beginposisie.
Doen 10 tot 15 herhalings.
Hurk met oorhoofse bereik
A. Staan met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar. Sak in 'n hurk, bereik vingerpunte tot op die vloer tussen voete.
B. Reguit bene om te staan, reik arms na die plafon
Doen 10 tot 15 herhalings.
Push-Up (Beginner)
A. Begin in 'n hoë plank posisie met hande op 'n trap of bank.
B. Buig arms tot onder bors totdat onderarms en triceps 90 grade hoeke vorm.
C. Druk die bors van die trap af om terug te keer na die beginposisie.
Doen 10 tot 15 herhalings.
Opstoot (Gevorderd)
A. Begin in 'n hoë plank posisie met voete op 'n trap of bank.
B. Buig die arms na die onderste bors na die grond toe.
C. Druk bors weg van vloer om terug te keer na beginposisie.
Doen 10 tot 15 herhalings.
Triceps Dips
A. Sit op 'n trap of bank met hande op die rand, arms reguit met vingers wat na heupe wys. Lig heupe om te begin.
B. Onderlyf na die grond, buig arms reguit terug om 90 grade hoeke te vorm.
C. Druk die triceps en trek die arms reguit om terug te keer na die beginposisie.
Doen 10 tot 15 herhalings.
Krap Reik
A. Sit op die punt van 'n trap of bank, regterhand agter heupe op die trap, vingers wys agtertoe.
B. Druk in die regter regterarm en maak knieë reguit om die heupe van die trap af te lig terwyl u die linkerarm bo -oor uithaal, biceps by die oor.
C. Laat sak die heupe terug om te stap en skakel hande, herhaal die bereik aan die ander kant.
Doen 10 tot 15 herhalings.
Hol hou
A. Lê met die gesig na bo op die vloer met bene en arms uitgestrek, biceps by ore.
B. Lig voete, arms en skouerblaaie op om van die vloer af te beweeg. Hou ongeveer 3 sekondes vas en laat sak dan na arms en bene om terug te keer na die beginposisie.
Doen 10 tot 15 herhalings.
Burpee Tuck spring
A. Staan met voete saam. Skarnier by die heupe en buig knieë om handpalms voor die voete op die vloer te plaas. Spring voete terug na hoë plank.
B. Onderlyf op die grond, druk dan van die vloer af en spring voete tot by die hande.
C. Staan regop, spring dan, ry knieë na die bors.
D. Land sag en plaas dan dadelik palms op die vloer om die volgende herhaling te begin.
Doen 10 tot 15 herhalings.