Hoe om brandstof vir 'n A.M. Hardloop

Tevrede

• Resensie vir

Q. As ek eet voor ek soggens hardloop, kry ek krampe. As ek dit nie doen nie, voel ek moeg, en ek weet ek oefen nie so hard as wat ek kan nie. Is daar 'n oplossing?

A: "Jy het waarskynlik 'n moeilike tyd, want nadat jy vir 10 of 12 uur nie geëet het nie, het jou spiere hul voorraad glikogeen verminder, die vorm van koolhidrate waarop hulle staatmaak vir energie," sê Barbara Lewin, RD, 'n sportvoedingkundige in Fort Myers, Florida, en stigter van sports-nutritionist.com. Haar oplossing: Eet een of twee koolhidraatporsies-byvoorbeeld, 'n paar graham crackers of 'n vetvrye jogurt wat met granola besprinkel is voor jy gaan slaap om jou spiere met glikogeen te laai.

Maar vir 'n optimale prestasie, sê sy, moet jy 'n laat-aand peusel en 'n ligte ontbyt. "Die meeste vroue wat 'n slegte ervaring gehad het om te eet net voor 'n vroeë hardloop of 'n intense oefensessie, het te veel vesel of vet geëet," sê Lewin. 'N Beter oggendopsie: lae-vet, veselryke kosse, wat vinnig energie gee, maar nie opgeblase laat voel nie. "Net om 'n Engelse muffin met jellie en 'n halwe koppie van 'n sportdrankie 30 minute voor oefening te hê, kan genoeg wees om jou energie te gee," sê sy. 'En dit verhoog die aantal kalorieë wat u verbrand.'

Resensie vir