Hoe gereeld moet u masseer?

Tevrede

• Wat is ideaal?
• Tipes massering
• Limfatiese dreineringsmassering
• Diep weefselmassering
• Kopvelmassering
• Vollyfmassering
• Masseerstoel
• Vir toestande
• Rugpyn
• Nek pyn
• Angs en spanning
• Swangerskap
• Voordele
• Waarskuwings
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Om 'n massering te kry, kan 'n manier wees om jouself te behandel, spanning te verloor of 'n mediese probleem aan te spreek. U kan 'n masseerterapeut soek vir verskillende masserings. U kan ook selfmasseer of iemand vra om masseringstegnieke tuis uit te voer.

Daar is geen standaardriglyne vir die aantal masserings wat u kan kry nie, maar 'n masseerterapeut of u dokter kan moontlik die frekwensie en tydsduur aanbeveel wat die beste by u behoeftes pas.

Masserings vir beserings kom gewoonlik meer voor, terwyl masserings vir bederf- of ontspanningsdoeleindes minder gereeld kan voorkom.

Wat is ideaal?

Masseerfrekwensie en -duur hang af van die tipe massering wat u wil hê en die area waarop u wil mik. Baie navorsingstudies beveel 'n sekere masseringsfrekwensie en -duur aan om onderliggende gesondheidsprobleme soos pyn of besering aan te spreek.

Praat met 'n masseerterapeut om uit te vind hoe gereeld u moet besoek om aan u behoeftes te voldoen.

As gereelde masserings nie in u begroting is nie, kan u die tyd tussen elke sessie verleng. U kan ook masseringstegnieke leer om gereeld tuis op te tree by 'n dokter, masseerterapeut of 'n ander mediese beroep.

Tipes massering

Limfatiese dreineringsmassering

Hierdie tipe massering is nuttig vir die dreinering van limfkliere wat onlangs deur 'n operasie of mediese toestand geraak is. Dit sal die vloei van vloeistof in u limfkliere aanmoedig en die ophoping van vloeistowwe vrystel.

U mag hierdie massering aan die begin daagliks benodig, maar met verloop van tyd kan u dit twee of drie keer per week probeer.

Lymfedreineringsmassering moet altyd deur 'n professionele persoon uitgevoer word. Hulle kan u ook oplei om sekere massagetegnieke self uit te voer.

Diep weefselmassering

'N Diepweefselmassering gebruik stadige, kragtige beroertes om dieper lae spier- en bindweefsel te bereik. Hierdie tipe massering is gerig op spierskade weens beserings.

U kan diep weefselmassages daagliks soek, 'n paar keer per week of 'n paar keer per maand vir pyn. U masseerterapeut kan die frekwensie en tydsduur aanbeveel om die onderliggende gesondheidstoestand aan te spreek wat hierdie tipe massering veroorsaak.

Kopvelmassering

'N Kopvelmassering kan baie ontspannend wees, en dit kan selfs u bloeddruk en hartklop verlaag.

Een studie in Korea het getoon dat vroue wat in 'n kantoor werk hierdie gesondheidsvoordele van 15 tot 25 minute kopvelmassages twee keer per week gedurende 10 weke ervaar.

U kan 'n gereelde kopvelmassering help om u kalm te voel en u algemene uitkyk te verbeter.

Vollyfmassering

'N Full-body massage word dikwels 'n Sweedse massage genoem. Hierdie tipe massering bevorder ontspanning. U kan hierdie soort massering slegs af en toe, elke paar weke of maandeliks soek, om u meer gesentreerd en minder gestres te laat voel.

Masseerstoel

U kan vind dat 'n masseringsstoel verligting bied vir pynlike spiere of u help ontspan.

In 'n loodsstudie is bevind dat gesonde volwassenes positiewe voordele het as hulle 20 minute op 'n masseringsstoel sit.

U kan hierdie soort massering tuis ervaar deur 'n masseringsstoel aan te skaf, of u kan 'n plek buite u huis vind waar u dit af en toe of gereeld kan gebruik.

Vir toestande

Massering kan help om spesifieke pynlike simptome te verlig of spanning en angs te verminder. Dit kan ook nuttig wees tydens swangerskap. U benodig dalk gereelde masserings om pyn te verlig, of u kan vind dat minder gereelde, maar gereeld geskeduleerde masserings vir u emosionele welstand nuttig is.

Rugpyn

'N Gereelde massering kan u rugpyn verlig. Een het getoon dat diepweefselmassering gedurende 30 minute gedurende 10 dae daagliks uitgevoer word, die pyn by pasiënte verminder.

Die lys bevat nou massering as behandeling vir lae rugpyn wat tot 12 weke duur.

Nek pyn

Massering is 'n manier om nekpyn op kort termyn te verlig, en dit kan baie voordelig wees om gereeld masserings te kry.

Die een het bevind dat om twee tot drie keer per week 'n 60 minute massering te kry, meer voordele vir diegene met nekpyn het as om een ​​keer per week 'n massage van 60 minute of weekliks 'n paar 30 minute masserings te kry.

Angs en spanning

U kan sien dat 'n massering een of twee keer per maand help om angs en spanning te kalmeer.

Volgens die American Massage Therapy Association het 66 persent van diegene wat in 2018 masserings gesoek het, dit gedoen om te ontspan en stres te hanteer.

Oorweeg 'n massage van 60 minute wat aangepas is vir ontspanning. Volgens die Mayo Clinic kan dit u kortisolvlakke met 30 persent verlaag en u serotonienvlakke met 28 persent verhoog. Dit sal u ontspan en u geestelike welstand verbeter.

Swangerskap

A het bevind dat gereelde, ligte massering wat deur iemand tuis of deur 'n masseerterapeut uitgevoer word, kan bydra tot 'n gesonde geestelike toestand en verminderde been- en rugpyn.

'N Weeklikse massering van 20 minute deur 'n professionele persoon, of twee 20 minute masserings deur iemand by die huis, kan voldoende wees om angs en spanning sowel as fisiese simptome van swangerskap te verminder.

Die studie het ook bevind dat masserings van 15 minute gedurende elke uur van arbeid ook die totale tyd wat u spandeer, kan verkort en die hoeveelheid medisyne wat u benodig, verminder.

Voordele

Masserings kan tot baie voordele lei, insluitend:

• stresvermindering
• pynvermindering
• laer bloeddruk
• vrystelling van spierspanning

Waarskuwings

Massering is miskien nie altyd die veiligste aktiwiteit as u sekere gesondheidstoestande het nie. U moet versigtig wees as u:

• gebreekte of gebreekte bene
• 'n bloedingstoornis
• oop wonde of brandwonde
• Kanker
• osteoporose
• ander ernstige mediese toestande

As u swanger is, kan u dokter of 'n masseerterapeut massering ontmoedig tydens u eerste trimester, of as u hoë bloeddruk het, 'n hoërisiko-swangerskap het of onlangs geopereer is. Soek iemand wat spesialiseer in prenatale massering om te verseker dat u 'n massering ontvang wat gesond en veilig is vir swangerskap.

Daar is 'n paar risiko's wat kan voorkom as u 'n massering kry. As u 'n bloedklont het of 'n geskiedenis van bloedklonte het, moet u u dokter raadpleeg voordat u masseer. Tydens 'n sessie kan bloedklonte losbreek en deur u bloedvate beweeg na u hart of longe. Dit kan lei tot 'n hartaanval of verstopte slagaar.

U moet nie voortgaan met 'n massering of verdere masserings soek as u pyn ervaar nie.

Wanneer u dokter moet besoek

Die meeste masserings word as veilig beskou. Praat met u dokter voordat u een kry as u 'n ernstige mediese toestand het. Miskien wil u dokter se aanbevelings vir masseerterapeute vra, sodat u iemand kan vind wat aan u behoeftes voldoen.

Massering moet nie ander mediese ingrypings vervang wat nodig is om 'n onderliggende gesondheidstoestand te behandel nie. Moenie pyn ignoreer, simptome ontwikkel, of ernstige simptome soos borspyn, asemhalingsprobleme of verlies van bewussyn nie.

Die slotsom

Daar is baie redes om gereelde, semi-gereelde of ongereelde masserings te soek. U moet dalk 'n mediese probleem aanpak of 'n manier hê om te ontspan en weg te kom van alledaagse spanning.

Bepaal die tipe massering wat u wil hê en bespreek u behoeftes met 'n masseerterapeut of 'n dokter as u 'n onderliggende gesondheidstoestand moet behandel.