Is jy eintlik moeg - of net lui?

Tevrede

• Tekens dat jy *Eintlik* Uitgeput is
• Tekens dat jy net verveeld of lui is
• Wat om te doen as jy moeg, lui of albei is
• Resensie vir

Tik 'Waarom is ek ...' in Google, en die soekenjin vul outomaties die gewildste navraag in: "Hoekom is ek ... so moeg?"

Dit is duidelik dat dit 'n vraag is wat baie mense hulself elke dag afvra. Trouens, een studie het bevind dat byna 40 persent van Amerikaners die meeste dae van die week wakker word en moeg voel.

Maar soms ontstaan ​​'n ander vraag-veral as u middernag by u lessenaar sluimer of vyf keer sluimer in plaas van om te hardloop. Klink dit bekend? Jy het waarskynlik ook gevind dat jy (waarskynlik stilweg) gewonder het, "Is ek regtig moeg, of net lui?" (Verwant: hoe u self kan oefen, selfs as u regtig nie wil nie)

Dit blyk dat beide 'n baie werklike moontlikheid is. Geestelike moegheid en fisiese moegheid is heeltemal anders, sê Kevin Gilliland, Psy.D., 'n kliniese sielkundige en uitvoerende direkteur van Innovation 360 in Dallas. Beide speel egter in mekaar in en kan mekaar beïnvloed.

Hier is hoe u kan sien of u werklik uitgeput is, of net ongemotiveerd is-en wat u daaraan moet doen.

Tekens dat jy *Eintlik* Uitgeput is

Die skuldiges agter fisiese uitputting is tipies óf ooroefening óf gebrek aan slaap. "Die meeste mense dink aan 'ooroefening' as iets wat net elite-atlete sal raak, maar dit is nie waar nie," sê Sheri Traxler, M.Ed., 'n gesertifiseerde gesondheidsafrigter en oefenfisioloog. 'U kan 'n beginner wees om te oefen en oortraining te ervaar, veral as u van 'n sedentêre leefstyl gaan na byvoorbeeld 'n halfmarathon. (Let op die beste oefenherstelmetode vir u skedule.)

Simptome van ooroefening sluit in 'n verhoogde rustende hartklop, spierpyne wat nie binne 48 tot 72 uur na 'n oefensessie verdwyn nie, hoofpyn en verminderde eetlus (in teenstelling met 'n verhoogde eetlus, wat gewoonlik voorkom met verhoogde fisieke aktiwiteit), volgens Traxler. As u een van hierdie tekens opgemerk het, neem 'n paar dae rus vir rus en herstel. (Hier is sewe ander tekens dat u 'n rusdag ernstig nodig het.)

Die ander hoofrede is slaaptekort - wat 'n baie meer algemene oorsaak is, sê Traxler. 'U slaap miskien nie genoeg ure nie, of u slaap is swak,' verduidelik sy.

Nog steeds moeg, selfs al is u al agt of meer ure in die bed? Dit is 'n teken dat jy nie lekker slaap nie, sê Traxler. Nog 'n idee: jy word wakker en voel uitgerus na 'n 'goeie' nagrus, maar dan om 14:00 of 15:00 tref jy 'n muur. (Een kantnota: slaan a stilte om 14:00 of 15:00. is heeltemal normaal, as gevolg van ons natuurlike sirkadiese ritmes, merk Traxler op. Slaan a muur wat jou heeltemal moeg laat voel, is nie.)

Oorsake van swak gehalte slaap kan wissel van stres en hormone tot skildklier- of bynierprobleme, sê Traxler. As u vermoed dat u nie lekker slaap nie, is die volgende stap om u dokter of endokrinoloog te raadpleeg. 'Soek 'n doktor wat ook 'n natuurgeneeskundige of funksionele medisyne is, sodat hulle dieper kan kyk na u bloed-, voeding- en stresvlakke om uit te vind wat aan die gang is,' stel Traxler voor. (Meer aansporing om dit uit te vind: slaap is die belangrikste ding vir u gesondheids-, fiksheids- en gewigsverliesdoelwitte.)

In die Ayurvediese tradisie (die tradisionele, holistiese Hindoe -stelsel van medisyne) staan ​​fisiese uitputting bekend as 'n vata wanbalans. "Wanneer vata styg, word die liggaam en gees swak en uitputting tree in," merk Caroline Klebl, Ph.D., 'n gesertifiseerde joga-onderwyser en 'n kenner in Ayurveda. Volgens Ayurveda kan dit voortspruit uit ooraktiwiteit en gebrek aan slaap, maar kan ook maaltye, onderete en oorgebruik van stimulante, soos kafeïen, oorgeslaan word. (Verwante: 5 maklike maniere om Ayurveda in u lewe op te neem)

Om uitputting op die ayurvediese manier te oorkom, is dit belangrik om gereeld ure te slaap-ongeveer agt uur per dag, verkieslik om 10 of 23 uur te gaan slaap, sê Klebl. "Eet gereelde en gesonde maaltye, insluitend vrugte, groente, graan en proteïene, sonder om te veel of te min te eet, en verminder of verwyder kafeïeninname." Dus, basies, alles wat u ooit gehoor het oor gesond eet. (Dit stem ook redelik ooreen met wat ander kenners sê oor hoe om die beste te slaap.)

Tekens dat jy net verveeld of lui is

Geestelike uitputting is ook 'n baie werklike ding, sê Gilliland. '' N Stressvolle dag by die werk of intens aan 'n projek kan ons geestelike brandstof vir die dag uitput, wat ons laat verslete voel. ' Op sy beurt kan dit ons slaap in die nag beïnvloed, aangesien ons gedagtes nie kan "afskakel" nie, wat die skadelike siklus van swak slaap voortsit, verduidelik hy. (Sien: 5 maniere om spanning na 'n lang dag te verminder en beter slaap in die nag te bevorder)

Maar kom ons wees werklik: Soms voel ons net ongemotiveerd of lui. As jy wonder of dit die geval is, neem hierdie "toets" van Traxler: Vra jouself af of jy energiek sou voel as jy genooi word om jou gunsteling ding in die wêreld op die oomblik te doen - of dit nou inkopies is of uitgaan vir ete . 'As selfs u gunsteling stokperdjies nie aantreklik klink nie, is u waarskynlik fisies moeg', sê Traxler.

Het u probleme met die hipotetika? Nog 'n manier om te toets of jy werklik uitgeput is IRL: Skep 'n minimale verbintenis, en hou daarby, stel Traxler voor. "Maak 'n minimale (vyf tot 10 minute) poging om te doen aan wat jy ook al probeer doen, of dit nou 'n oefensessie by die gimnasium is of om 'n gesonde aandete by die huis te kook."

As dit die gimnasium is, is jou minimum verbintenis dalk om bloot jou oefenklere aan te trek of na die gimnasium te ry en in te check. As jy daardie stap neem, maar jy is steeds uitgeput en vrees vir die oefensessie, moenie dit doen nie. Maar die kans is goed dat as jy net geestelik-nie fisies-moeg voel nie, jy in staat sal wees om saam te trek en dit deur te voer. Sodra jy die traagheid gebreek het (jy weet: voorwerpe wat rus, bly in rus), gaan jy waarskynlik baie meer energie voel.

Dit is in werklikheid die sleutel vir enige soort geestelike moegheid of verveling: Breek die traagheid. Dieselfde geld as u by u lessenaar sit en voel hoe u ooglede al hoe swaarder word tydens 'n vaal Woensdagmiddag. Die oplossing: Staan op en beweeg, sê Traxler. "Strek uit by jou lessenaar of in die kopieerkamer, of klim uit en loop vir 10 minute om die blok," sê sy. "Om 'n bietjie sonskyn te kry, is nog 'n goeie manier om die insinking van die middag te verslaan."

In Ayurvediese tradisie staan ​​luiheid of verveling bekend as 'n kapha wanbalans, merk Klebl op, en dit spruit uit onaktiwiteit of ooreet. Die beste manier om 'n kapha -wanbalans te verminder, is weer beweging. (Sien: Hier is wat jy moet weet oor die slaap-oefenverbinding) Klebl beveel drie tot vyf uur oefening per week aan. Maak ook seker dat u nie oorslaap nie, merk sy op. "Stel 'n alarm wakker in die oggend en word wakker om joga te oefen of 'n vroeë oggendwandeling te doen." Maak ook seker dat u saans lig eet, en u suikerinname en u verbruik van olierige voedsel en alkohol verminder.

Wat om te doen as jy moeg, lui of albei is

As jy gereeld afgemat voel, kyk na hierdie vyf gewone verdagtes voordat jy na 'n dokter gaan, sê Gilliland. 'Evalueer hoe u dit doen op hierdie vyf gebiede van u lewe, en dan gaan na 'n dokter en doen 'n paar toetse," sê hy. "Ons is geneig om in die teenoorgestelde volgorde te gaan, en hardloop eers na ons dokter sonder om die hoofoorsake van ons moegheid te evalueer." Gaan verstandelik eers deur hierdie kontrolelys:

• Slaap: Kry jy genoeg slaap? Kenners beveel sewe tot nege uur aan. (Vind uit presies hoeveel slaap jy regtig nodig het.)

• Voeding: Hoe is jou dieet? Eet u te veel verwerkte voedsel, suiker of kafeïen? (Oorweeg ook hierdie kosse om beter te slaap.)

• Oefening: Beweeg jy genoeg gedurende die dag? Die meeste Amerikaners is nie, wat 'n gevoel van lusteloosheid kan veroorsaak, verduidelik Gilliland.

• Spanning: Stres is nie altyd 'n slegte ding nie, maar dit kan jou energievlakke en slaap beïnvloed. Maak tyd vir selfversorging en stresverminderingstegnieke.

• Mense: Is mense in jou lewe besig om jou af te bring, of lig jou op? Spandeer jy genoeg tyd saam met geliefdes? Isolasie kan ons moeg laat voel, selfs introverte, sê Gilliland.

Dit is soort van soos daardie vliegtuig suurstofmasker-metafoor: Jy moet eers vir jouself en jou liggaam sorg voordat jy iemand anders kan help. Net so, as dit oor selfversorging kom, dink aan u verstand as u telefoon, stel Gilliland voor. "Jy laai jou foon elke aand. Vra jouself af: Herlaai jy jouself?" Net soos jy wil hê dat jou foon 100 persent batterykrag het as jy wakker word, wil jy hê dat jou liggaam en gees dieselfde moet wees, sê hy. Neem die tyd om elke aand te herlaai en aan te vul, en u funksioneer ook 100 %.

Resensie vir