5 verrassende dinge wat ek geleer het uit my eerste roete -wedloop

Tevrede

• 1. Berei voor op die elemente op enige moontlike manier.
• 2. Hou die regte toerusting gereed en wees georganiseerd.
• 3. Voeding is die sleutel.
• 4. Dit is tegnies-neem dus tyd en geniet die uitsig.
• 5. Druk tot die einde en moenie die herstel oorslaan nie.
• Resensie vir

Padhardloop en roetedraf is nie gelyk geskep nie: Vir een, roetehardloop vereis dat jy vinnig op jou voete dink, danksy klippe, rotse, spruite en modder. Daar is dus, anders as om te hardloop op die pad geen sonering uit na Beyoncé. U benodig ook uithoudingsvermoë van staal vir steil hellings, konsekwent ongelyke terrein en hoogteverstelling as u na die berge gaan om die roetes te bereik. (Dit is slegs 'n voorsmakie van wat beginnerslopers moet weet voordat hulle vertrek.)

Twee jaar gelede het ek hierdie dinge op die harde manier geleer. Ek hardloop my eerste Adidas Terrex Back Country Half Marathon in Aspen, CO, en dink: "'n Halfmarathon ?! Geen probleem nie, ek het dit! Ek het al ongeveer 15 gedoen." Dit het my uiteindelik byna vier uur geneem om te voltooi - en dit sê baie, in ag genome my gemiddelde eindtyd vir 'n halfmarathon-padwedloop is slegs twee uur. Ek was dubbel uitgeput van die hoogteverhoging, hoogte en smal rotsagtige paadjies, wat hierdie hardloop baie harder gemaak het as selfs die volle marathons wat ek sou hardloop.

Ek het die eerste wedloop verlaat met my ego nagegaan, maar baie lesse is geleer. Hierdie somer het ek hierdie vyf lesse geneem en teruggekeer na Colorado om die uitdaging vir die tweede keer regstreeks aan te pak, gereed vir aflossing.

1. Berei voor op die elemente op enige moontlike manier.

Ek woon en oefen op seevlak in New York Stad, maar die Back Country Half Marathon word in Aspen gehou. Dit begin op 8 000 voet en klim tot 10 414 voet.

Ek het geweet dat ek dit reggekry het op die oomblik dat ek uit die vliegtuig stap, net asemhaling was moeiliker. Dis toe dat die angs om 14,1 myl se roete te hardloop my tref. Kom ons rugsteun: Ja, 14,1 myl. Dit is wat hulle 'n "halfmarathon" op die roete in Aspen noem, volgens die Alpe-gidse wat die baan karteer. Gegewe die feit dat ek op sypaadjies op 33 voet hoogte traineer, moes ek met my opleiding vaardig raak wetende dat hoogte 'n probleem sou wees. Dit beteken naweekuitstappies na paaie langs die Hudsonrivier (net meer as 'n uur noord van New York met die trein) en kort lopies toe ek Colorado naweke besoek het. Elke kans wat ek kry om van die pad af te hardloop, op grond, gras of rots, sal ek waag. Deur in die hitte van die somer te hardloop, het ek gehelp om my liggaam voor te berei op minder as ideale hardloopomstandighede.

2. Hou die regte toerusting gereed en wees georganiseerd.

Dag voor die wedloop-met my senuwees agter die rug-ek is op pad na my naweek-toevlugsoord in die Limelight-hotel in die sentrum van Aspen, naby die registrasiebakkie vir die rendag. (Reis-hak vir hardlopers wat in verskillende stede wedrenne: Bly naby die bib-optel-/registrasie-plek.) Soos met enige wedloop, is dit belangrik om die dag voor die wedren georganiseer te wees en seker te maak dat jy die regte toerusting, voeding, hidrasie het en alle toebehore vir die hardloop. Roetes het gewoonlik minder hulpstasies as padrenne, en aangesien u in die wildernis is, wil u die nodige toerusting as ekstra versekering hê.

Vir my beteken dit om my gunsteling trail running -pak te gryp: 'n hidrasiepakket van Cotopaxi, Adidas Terrex -trailskoene, 'n Adidas -windbaadjie en 'n sonbril van Westward Leaning. (Hier is meer toerusting wat ideaal is vir lang lopies en marathon-opleiding.) Dit is altyd belangrik om goeie hardloopskoene te hê, maar nog meer as dit kom by die hardloop. U dink miskien dat u klaar kan wees met hardloopskoene wat u reeds het, maar dit is van kardinale belang om 'n behoorlike roeteskoen met greep te dra om u veilig te help gly oor rotse, rotsblokke, heuwels, gras en omtrent elke tipe terrein wat u u kan voorstel. Ek is mal oor hierdie Adidas -paar omdat hulle sterk trekkrag het, baie kussings in die hak het, en sonder kant was (met BOA -tegnologie, wat u moontlik op snowboard-/ski -stewels of fietsskoene gesien het), wat die risiko elimineer dat hulle losgemaak of haak op stokke, struike of ander struikelblokke in my pad. (Probeer een van hierdie top -skoene.)

3. Voeding is die sleutel.

Voeding is ongelooflik belangrik tydens enige wedloop, maar wanneer jy 14 myl op 'n roete met hoogte hardloop, neem dit meer tyd, wat beteken jou liggaam het meer voedingstowwe nodig om die afstand te gaan. My gunstelinge: Nuun -tablette vir my hidrasieverpakking, Lärabars, neute -bottergevulde Clif -stawe en 'n Stinger -wafel. Ek peusel op myl 9, 11 en 12-net genoeg om my oor die eindstreep te kry. (Hier is jou gids tot brandstof voor, tydens en na 'n halfmarathon, direk van 'n dieetkundige.)

4. Dit is tegnies-neem dus tyd en geniet die uitsig.

Die wedloop het meer as 2400 voet gestyg, begin by myl twee, en dan 'n hoogtepunt van 10,414 voet op die Sunny Side -roete voordat dit teen myl nege in Hunter Creek Valley afgeneem het. Dit kan aanloklik wees om die ongelooflike uitsigte langs die pad te geniet, maar terwyl u beweeg, moet u soveel as moontlik u oë op die roete hou om beserings te voorkom. Ek het myne byna al 14,4 myl op die grond vasgegom gehou. Drastiese opstygings kan u energie opwek, dus probeer om op die opdraande gereserveer te bly en te loop as dit nodig is. Ek het plat, afdraandes en enige duikpunte langs die pad gestoot. Dit gesê, selfs afdraande kan moeilik wees as gevolg van steil afdraande, smal geutjies en rotsagtige terrein, dus hou vinnig op. Ek plant ook graag my voete breed aan weerskante van die roete en vermy die middelpunt van smal geutjies. (Hier is nog 'n paar veiligheidswenke vir beginners vir beginners.)

Vir my is pas op die roete anders as enige padwedren. Ek hou daarvan om te voel en hou my pas een minuut per myl (of so) stadiger as wat ek op die pad sou doen. Dink: dit gaan nie oor tyd nie, maar oor inspanning. Nog 'n rede waarom jy nie die proses wil haas nie: Jou omgewing is waarskynlik moordenaar. Dit is belangrik om die vars lug, die grond onder u voete te geniet, alle besienswaardighede en geluide van die natuur wat kalmeer (soos voëls of die geluid van stromende water). Wees bedagsaam en dankbaar dat jy gelukkig genoeg is om omring deur sulke skoonheid te hardloop. (Sien ook: Hoe om die wonderlike voordele van hardloopbaan te behaal)

5. Druk tot die einde en moenie die herstel oorslaan nie.

Die naelloop na die eindpunt het by myl 13 begin: Smuggler Mountain Road. Na drie uur op die roete was ek desperaat om klaar te maak. My liggaam was seer en my geestestoestand het na 'n negatiewe gebied begin dryf-maar die lig aan die einde van die tonnel het helder begin skyn toe ek om die hoek van die Rio Grande-roete loop en die eindstreep (en die biertent!) . Ek het as oorwinnaar gevoel toe ek 'n persoonlike rekord bereik: The Backcountry Half het my ongeveer 3:41:09 geneem, 'n PR van 10 minute op die baan wat 'n kilometer langer was as my eerste jaar se poging!

Na-wedren herstel is groot, so moenie hierdie stap oorslaan nie. (Sien: Presies wat om te doen en nie om te doen nie - nadat ek 'n halfmarathon gehardloop het) Ek hidreer gewoonlik met 'n elektrolietdrankie, strek, skuimrol, neem 'n ysbad en spring dan in 'n borrelbad om my spiere te ontspan. Maak seker dat u genoeg gesonde kalorieë in u liggaam terugbring sodat dit behoorlik kan herstel.

Bo alles probeer ek onthou om te glimlag, diep asem te haal, die besienswaardighede en geluide op die roete, die vars lug te geniet en te waardeer dat ek 'n atleet is. Gelukkige paaie!

Resensie vir