Hoe om die 4 fundamentele skoppe te bemeester

Tevrede

• Voorskop
• Terugskop
• Syskop
• Roundhouse -skop
• Resensie vir

Feit: Niks voel erger as om die kak uit 'n swaar sak te skop nie-veral na 'n lang dag.

“Die intense vlak van fokus skakel die geleentheid uit om bekommerd te wees oor dinge in die lewe wat jou stres,” sê Nicole Schultz, hoofafrigter by EverybodyFights (die Boston-gebaseerde boksgimnasium wat deur George Foreman III gestig is). Schultz het ook 'n agtergrond in Taekwondo en Muay Thai. 'Dit kan baie bevrydend wees, sodat u kan ontspan en net kan fokus op wat voor u is.' En wanneer wat voor jou is 'n slaansak wat smeek om afgebreek te word? Wel, jy kan so lank sê om te stres.

Maar voor jy kry ook weggevoer, borsel op die regte skopvorm, sodat u u krag kan maksimeer en die risiko van besering kan verminder. Voeg hierdie wenke van Schultz op en skop dan na hartelus weg. (Moenie vergeet om jou ponsvorm ook te vervolmaak nie.)

Aandag, linkses: Jou bokshouding begin met jou regtervoet voor in plaas van jou linkerkant. Draai die aanwysings (linkervoet word regs en regs word links) vir elke skop om dit vanuit hierdie posisie te doen.

Voorskop

Begin in bokshouding: staan ​​met voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar, met die linkervoet voor en vuiste wat die gesig beskerm. Ry die regterheup vorentoe sodat heupe vierkantig na voor is, en skuif gewig op die linkervoet, en trek regterknie op na bors. Trek die regterbeen vinnig uit om die teiken met 'n voetbal te tref. Knip die regterbeen af ​​om terug te keer na bokshouding.

Algemene foute: Moenie hande laat val tydens die skop nie (hou u wag!) En vermy om die skopbeen te reguit te hou of te ver terug te leun.

Terugskop

Begin in bokshouding. Draai op die linkervoet om na agter te kyk en lig die regtervoet van die grond af. Vlek teiken aan die voorkant en skop die regterbeen reguit, tref die teiken met die hak van die voet. Laat sak die regterbeen vinnig op die grond en herstel die posisie.

Algemene foute: Hou die teiken regdeur die geheel skop, moenie vorentoe leun terwyl jy skop nie, en maak seker dat jy nie meer as 180 grade draai tydens die skop nie.

Syskop

Begin in bokshouding. Stap regtervoet vorentoe, en skuif gewig op daardie been, ry linkerknie tot op bors terwyl jy linkerheup bokant die regterkant stapel. Strek die linkerbeen om teiken te tref met hak, knie en tone wat na regs wys. Knip die linkerbeen op die grond af, neem dan 'n tree terug met die regtervoet om terug te keer na bokshouding.

Algemene foute: Moenie te ver agteroor leun wanneer die skop verleng word nie. Onthou om jou heupe om te draai voordat jy skop en om waaksaam te bly.

Roundhouse -skop

Begin in bokshouding. Draai aan die linkervoet, ry die regterheup vorentoe sodat die bolyf en heupe na links wys. Strek die skopbeen vorentoe met 'n puntige toon om die teiken met die regterskeen te slaan. Hou aan om na links te draai en plaas die regtervoet terug op die vloer om terug te keer na die boks.

Algemene foute: Onthou om deur die heupe te ry om die rotasie aan te dryf en die ondersteunende voet te laat draai. Hou vuiste op en vermy om te ver terug te leun.

Resensie vir