Hoe u u hemoglobientelling kan verhoog

Tevrede

• Wat is 'n lae aantal hemoglobiene?
• Eet voedsel met baie yster en folaat
• Neem ysteraanvullings
• Maksimeer ysterabsorpsie
• Dinge wat ysterabsorpsie verhoog
• Dinge wat ysterabsorpsie verminder
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Wat is 'n lae aantal hemoglobiene?

Hemoglobien is 'n proteïen in u rooibloedselle wat suurstof na die res van u liggaam vervoer. Dit vervoer ook koolstofdioksied uit u selle en terug na u longe om uitgeasem te word.

Die Mayo Clinic definieer lae hemoglobientellings as enigiets onder 13,5 gram per desiliter by mans of 12 gram per desiliter by vroue.

Baie dinge kan lae hemoglobienvlakke veroorsaak, soos:

• ystertekort bloedarmoede
• swangerskap
• lewerprobleme
• urienweginfeksies

Daarbenewens het sommige mense van nature lae hemoglobientellings sonder enige onderliggende oorsaak. Ander het lae hemoglobien, maar het nooit simptome nie.

Eet voedsel met baie yster en folaat

Yster speel 'n belangrike rol in die produksie van hemoglobien. 'N Proteïen genaamd transferrien bind aan yster en vervoer dit deur die liggaam. Dit help u liggaam om rooibloedselle te maak, wat hemoglobien bevat.

Die eerste stap om u hemoglobienvlak op u eie te verhoog, is om meer yster te begin eet. Kos met baie yster bevat:

• lewer- en orgaanvleis
• skulpvis
• beesvleis
• broccoli
• boerenkool
• spinasie
• groenbone
• kool
• bone en lensies
• tofu
• gebakte aartappels
• versterkte graan en verrykte brood

Folaat is 'n B-vitamien wat u liggaam gebruik om hem te produseer, die deel van u rooibloedselle wat hemoglobien bevat. Sonder genoeg folaat kan u rooibloedselle nie volwasse word nie. Dit kan lei tot bloedarmoede-anemie en lae hemoglobienvlakke.

U kan folaat by u dieet voeg deur meer te eet:

• beesvleis
• spinasie
• swart oog ertjies
• avokado
• blaarslaai
• rys
• nierbone
• grondboontjies

Neem ysteraanvullings

As u u hemoglobienvlak baie moet verhoog, moet u miskien ysteraanvullings neem. Te veel yster kan egter 'n toestand veroorsaak wat hemochromatose genoem word. Dit kan lei tot lewersiektes soos sirrose en ander newe-effekte, soos hardlywigheid, naarheid en braking.

Werk saam met u dokter om 'n veilige dosis te bepaal en vermy die inname van meer as 25 mg (mg) gelyktydig. Die National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements beveel aan dat mans tot 8 mg yster per dag kry, terwyl vroue tot 18 mg per dag moet kry. As u swanger is, moet u mik tot 27 mg per dag.

U moet na ongeveer 'n week tot 'n maand 'n verskil in u ystervlak opmerk, afhangende van u onderliggende toestand wat lae hemoglobien veroorsaak.

Ysteraanvullings moet altyd versigtig buite die bereik van kinders gehou word. As u kind 'n ysteraanvulling benodig, moet u een kies wat veilig is vir kinders.

Kinders het 'n laer bloedvolume, wat hulle baie meer kwesbaar maak vir ystervergiftiging. As u kind per ongeluk 'n ysteraanvulling neem, bel u dokter dadelik.

Maksimeer ysterabsorpsie

Of u u ysterinname verhoog deur voedsel of aanvullings, dit is ook belangrik om seker te maak dat u liggaam die ekstra yster wat u daarin gooi, maklik kan verwerk. Sekere dinge kan die hoeveelheid yster wat u liggaam absorbeer, verhoog of verminder.

Dinge wat ysterabsorpsie verhoog

As u iets ysterryk eet of 'n ysteraanvulling inneem, probeer dan voedsel wat ryk is aan vitamien C, of ​​neem gelyktydig 'n aanvulling. Vitamien C kan help om die hoeveelheid yster wat u liggaam absorbeer, te verhoog. Probeer vars suurlemoen oor ysterryke kos uitdruk om die absorpsie te verhoog.

Voedsel met baie vitamiene C sluit in:

• sitrus
• aarbeie
• donker, blaargroentes

Vitamien A en beta-karoteen, wat u liggaam help om vitamien A te produseer, kan u ook help om meer yster op te neem. U kan vitamien A vind in voedselbronne van diere, soos vis en lewer. Betakaroteen kom gewoonlik voor in rooi, geel en oranje vrugte en groente, soos:

• wortels
• winterpampoen
• Soetpatats
• mango's

U kan ook vitamien A-aanvullings inneem, maar sorg dat u nou saam met u dokter werk om 'n veilige dosis te bepaal. Te veel vitamien A kan lei tot 'n moontlike ernstige toestand wat hipervitaminose A genoem word.

Dinge wat ysterabsorpsie verminder

Kalsium uit beide aanvullings en voedselbronne kan dit vir u liggaam moeiliker maak om yster op te neem. Dit is egter belangrik dat u nie kalsium heeltemal uitskakel nie, want dit is 'n noodsaaklike voedingstof. Vermy kalsiumaanvullings en probeer om nie kalsiumryke voedsel te eet voor of na die inname van 'n yster nie.

Voedsel met baie kalsium bevat:

• melkery
• sojabone
• sade
• vye

Fytiensuur kan ook die opname van yster in u liggaam verminder, veral as u nie vleis eet nie. Dit beïnvloed egter slegs ysterabsorpsie tydens 'n enkele maaltyd, nie gedurende die dag nie. As u nie vleis eet nie, moet u vermy om voedsel met baie fitosuur saam met ysterryke kos te eet.

Voedsel met 'n hoë fitosuur sluit in:

• okkerneute
• Paranote
• sesamsaad

Hou in gedagte dat, soos kalsium, fytiensuur 'n noodsaaklike voedingstof is wat nie heeltemal uit u dieet moet verwyder word nie.

Wanneer u dokter moet besoek

Sommige gevalle van lae hemoglobien kan nie deur dieet en aanvullings reggestel word nie. Kontak u dokter as u een van die volgende simptome het terwyl u u hemoglobienvlak probeer verhoog:

• bleek vel en tandvleis
• moegheid en spierswakheid
• 'n vinnige of onreëlmatige hartklop
• gereelde hoofpyn
• gereelde of onverklaarbare kneusplekke

Die slotsom

Daar is verskillende dinge wat u kan doen om u hemoglobientelling te verhoog deur middel van voedingsveranderings en aanvullings. Sorg dat u in kontak bly met u dokter terwyl u probeer om u hemoglobien-telling te verhoog.

U sal moontlik addisionele behandeling benodig, soos 'n ysteroortapping, veral as u swanger is of 'n chroniese gesondheidstoestand het.

Afhangend van die onderliggende oorsaak en die veranderinge wat u aanbring, kan dit van 'n paar weke tot byna 'n jaar neem om u hemoglobien-telling te verhoog.