Hoe om ALT-vlakke te verlaag

Tevrede

• Wat is ALT?
• Drink koffie
• Verbruik meer folaat of neem foliensuur in
• Maak veranderinge aan u dieet
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is ALT?

Alanienaminotransferase (ALT) is 'n ensiem wat in lewerselle voorkom. Lewerensieme, insluitend ALT, help u lewer om proteïene af te breek om dit makliker vir u liggaam te absorbeer.

As u lewer beskadig of ontsteek is, kan dit ALT in u bloedstroom vrystel. Dit laat u ALT-vlakke styg. 'N Hoë ALT-vlak kan 'n lewerprobleem aandui, en daarom gebruik dokters dikwels 'n ALT-toets wanneer hulle lewertoestande diagnoseer.

Verskeie dinge kan hoë ALT-vlakke veroorsaak, insluitend:

• nie-alkoholiese vetterige lewer siekte (NAFLD)
• oor-die-toonbank pynmedisyne, veral paracetamol
• voorskrifmedisyne wat gebruik word om cholesterol te beheer
• alkoholgebruik
• vetsug
• hepatitis A, B of C
• hartversaking

Ongeag wat u verhoogde ALT-vlakke veroorsaak, is dit belangrik om met u dokter saam te werk om die onderliggende oorsaak op te spoor. Maar intussen is daar 'n paar dinge wat u kan probeer om u ALT-vlakke te verlaag.

Drink koffie

In 'n klein, hospitaalgebaseerde kohortestudie van 2013 is gekyk na mense wat met chroniese hepatitis C leef. Daar is bevind dat diegene wat elke dag gefiltreerde koffie drink, drie keer meer geneig was om normale ALT-vlakke te hê as diegene wat nie.

'N Voorts dui daarop dat die drink van een tot vier koppies koffie per dag kan help om ALT-vlakke te verlaag en die risiko van lewersiektes en kanker te verminder.

Hier is 13 ander voordele van koffie drink wat deur wetenskap gesteun word.

Verbruik meer folaat of neem foliensuur in

Die verbruik van meer folaatryke kos en die toevoeging van 'n foliensuuraanvulling by u dieet hou verband met laer ALT-vlakke.

Alhoewel die terme folaat en foliensuur dikwels deurmekaar gebruik word, is dit nie heeltemal dieselfde nie. Dit is twee verskillende vorme van vitamien B-9. Folaat kom natuurlik voor in B-9 wat in sekere voedselsoorte voorkom. Foliensuur is 'n sintetiese vorm van B-9 wat in aanvullings gebruik word en by sommige verwerkte voedsel gevoeg word. U liggaam verwerk dit ook op verskillende maniere.

Alhoewel dit nie heeltemal identies is nie, hou beide folaat en foliensuur voordele in wat die gesondheid van die lewer en die verlaging van ALT betref.

In 'n gerandomiseerde beheerde korttermyn 2011 is bevind dat die inname van 0,8 milligram foliensuur per dag nuttig was om ALT-vlakke in die serum te verlaag in kombinasie met medikasie. Dit geld veral vir deelnemers met ALT-vlakke van meer as 40 eenhede per liter (IE / L). Ter verwysing, tipiese ALT-vlakke wissel van 29 tot 33 IE / L vir mans en 19 tot 25 IE / L vir vroue.

'N Dierestudie uit 2012 het ook bevind dat die verbruik van meer folaat gelei het tot laer ALT-vlakke en 'n verminderde risiko vir lewerskade. Die resultate het getoon dat ALT-vlakke afgeneem het namate folaatvlakke verhoog het.

Om te help met die verlaging van ALT-vlakke, oorweeg dit om meer folaatryke voedsel by u dieet te voeg, soos:

• blaargroente, insluitend boerenkool en spinasie
• aspersies
• peulgewasse
• Spruitjies
• beet
• piesangs
• papaja

U kan ook 'n foliensuuraanvulling gebruik. Die meeste foliensuuraanvullings bevat dosisse van 400 of 800 mikrogram. Streef na 'n daaglikse dosis van 800 mikrogram, wat gelykstaande is aan 0,8 milligram. Dit is die dosis wat in baie studies gekyk word na die verband tussen foliensuur en ALT-vlakke.

Maak veranderinge aan u dieet

Die aanneming van 'n lae-vet, matige koolhidraatdieet kan help om NAFLD te behandel en te voorkom, 'n algemene oorsaak van hoë ALT.

'N Kleintjie het gevind dat die verruil van slegs een maaltyd per dag vir 'n groente-swaar maaltyd met lae vet, kan help om ALT-vlakke in die loop van 'n maand te verlaag. In 'n vorige studie is dit ook gevind dat die eet van 'n dieet met minder kalorieë en koolhidrate effektief was om ALT-vlakke te verlaag by oorgewig volwassenes met insulienweerstand.

Om die gesondheid van die lewer te verbeter en ALT te verlaag, hoef u nie noodwendig drastiese veranderinge aan u dieet aan te bring nie. Begin deur ten minste vyf porsies vars vrugte en groente per dag te eet.

U kan ook probeer om hierdie wenke in u weeklikse maaltydbeplanning in te werk:

• vermy vrugte en groente wat saam met soorte met hoë kalorieë of suiker en sout bygevoeg word
• eet ten minste twee keer per week vis, ideaal dié met baie omega-3-vetsure, soos salm of forel
• kies vir vetvrye of lae-vet melk en suiwelprodukte
• vervang versadigde en transvette deur mono-onversadigde en poli-onversadigde vette
• kies veselryke volgraan
• kies vir maer dierlike proteïene, soos hoender of vis sonder vel
• ruil gebraaide kosse vir gebakte of geroosterde voedsel

Lees meer oor die behandeling van vetterige lewersiekte met voedsel.

Die slotsom

'N Hoë ALT-vlak is gewoonlik 'n teken van 'n soort lewerprobleem. Dit is belangrik om met u dokter saam te werk om die onderliggende oorsaak van u verhoogde ALT te vind, selfs as u geen simptome het nie. Die verlaging van u ALT benodig die behandeling, maar sekere veranderinge in die dieet kan help.