Hoe om u taaklys vir u geestesgesondheid aan te pas

Tevrede

• Om arbeidsterapie in my taaklyste in te bring
• Die skep van 'n gebalanseerde lys
• Kies u kategorieë
• Maak u lys
• 'N Meer inklusiewe siening
• 'N Gebalanseerde lys, 'n gebalanseerde lewe

Sê nou u taaklys is so lank dat dit die bron van u angs word?

Eerlik gesê, daar is niks soos daardie lieflike, soet gevoel om 'n item van my taaklys af te steek nie. Ek erken dit!

Maar sjoe, daar is ook niks soos daardie sekere soort angs wat kom uit 'n taaklys wat net. nie. einde.

Daar is 'n lang oortuiging dat taaklyste uitstel kan verminder en, kortom, u kan help om dinge gedoen te kry. Dit hou verband met iets wat bekend staan ​​as die Zeigarnik-effek, wat basies ons brein se obsessie met uitstaande take is totdat dit voltooi is.

As u take op 'n taaklys neerskryf, kan u dit vermoed, kan dit aanhoudende gedagtes verminder.

Maar sê nou u is soos ek (of die meeste van ons) en u het 'n onvoltooide taak? Sê nou u taaklys is so lank dat dit die bron van u angs word?

Ek was oorweldig met my taaklys-angs, en ek het iets onthou: ek is 'n arbeidsterapeut. Ons arbeidsterapeute het baie te sê as dit kom by die wetenskap van hoe, waarom en vir watter doel mense doen dinge.

Met behulp van my arbeidsterapie-kennis het ek besluit om my taaklys aan te pas - en die resultaat het 'n baie positiewe uitwerking op my geestesgesondheid gehad.

Om arbeidsterapie in my taaklyste in te bring

Maar eers, wat is 'n beroep? Wenk: Dit is nie u werk nie.

Die Wêreldfederasie van Arbeidsterapie definieer beroep as 'die alledaagse aktiwiteite wat mense doen as individue, in gesinne en in gemeenskappe om tyd te beset en sin en doel in die lewe te bring'.

My lang taaklyste is vol beroepe: werk, kruideniersware inkopies doen, kook, saam met my ouma inzoomen, meer werk.

Hierdie verspreide lyste het nie net soos 'n gemors gelyk nie, maar ook dat ek soos 'n gemors gevoel het.

Ek het besluit om dinge onder beheer te kry deur my taaklyste in kategorieë te skryf - dit wil sê beroepskategorieë.

Arbeidsterapeute het beroepe histories in drie hoofkategorieë ingedeel: selfversorging, produktiwiteit en ontspanning.

• Selfsorg verwys nie net na gesigmaskers of baddens nie, dit omvat ook al die dinge wat u doen om na jouself om te sien, soos om skoon te maak, te bad, jouself te voed, in die gemeenskap rond te kom, om finansies te hanteer, en meer.
• Produktiwiteit verwys gewoonlik na u werk, maar dit kan ook van toepassing wees op skool, persoonlike ontwikkeling, ouerskap, optredes en meer.
• Ontspanning kan stokperdjies soos tuinmaak, branderplankry, boeklees en soveel ander insluit. Hierdie beroepe is bedoel om u plesier te gee.

Die skep van 'n gebalanseerde lys

Die voordeel van die kategorisering van my taaklys was nie suiwer organisatories of esteties nie - dit het ook my geestesgesondheid verbeter.

Dit is te danke aan 'n begrip genaamd beroepsbalans.Beroepsbalans verwys na die balans tussen die verskillende beroepe waaraan ons tyd bestee.

As ons werklike wanbalans ervaar - soos die klassieke voorbeeld van 80 uur per week, of miskien glad nie werk nie as gevolg van 'n wêreldwye pandemie - kan dit ons gesondheid negatief beïnvloed.

Navorsing toon dat beroepswanbalans onder meer kan lei tot stresverwante versteurings.

Toe ek die eerste keer besluit om my taaklys in kategorieë te skryf, was ek o so naïef. Ek het regtig geen idee gehad van hoe ongeskik my beroepe was nie. Ek het net geweet dat ek gestres voel.

Toe ek my ou, blaai-agtige lysie na die nuwe kategorieë oordra, ontdek ek ongeveer 89 734 items in die produktiwiteitskategorie. Goed, ek oordryf, maar jy kry die idee.

Daar was ongeveer twee in die kategorieë vir ontspanning en selfversorging. My spanning het skielik baie meer sin gemaak.

Om my kategorieë gebalanseerd te hou, moes ek sommige van my werkverwante beroepe verminder en met meer ontspanningstake en selfversorgingstake vorendag kom. Sorg vir die aanlyn jogaklasse, daaglikse meditasie, naweke bak en my belasting doen!

Kies u kategorieë

Om u eie taaklys aan te pas, beveel ek aan om 'n paar kategorieë van beroepe uit te dink. Probeer om elke kategorie ewe veel items daaronder te gee om balans te verseker.

Ek maak persoonlik 'n weeklikse taaklys en gebruik tot dusver die klassieke kategorieë vir selfversorging, produktiwiteit en ontspanning. Ek gee myself 10 items onder elke kategorie.

Onder selfversorging sit ek dinge soos kruideniersware, toilet skoonmaak (ja, dit is selfversorging), medisyne bestel, terapie en ander soos hierdie.

Onder produktiwiteit is dit gewoonlik werkverwante take. Om te voorkom dat hierdie kategorie oorweldigend lank word, fokus ek op groter projekte in plaas van klein individuele take.

Onder ontspanning plaas ek dinge soos hardloop, jogaklasse, 'n boek klaarmaak, Zoom-oproepe met vriende en familie of 'n Netflix-sesh. Dit is spesifiek vir my en die uwe kan anders lyk.

U sal ook sien dat hierdie kategorieë in sowel selfversorging as ontspanning kan pas. Doen wat vir u goed voel.

Persoonlik vind ek dit soms moeilik om die kategorieë vir selfversorging en ontspanning te prioritiseer. As jy dieselfde is, begin klein.

Toe ek die eerste keer na hierdie weeklikse taaklys gaan, het ek myself gesê slegs een ding in elke kategorie per dag. Sommige dae beteken dit om die wasgoed te doen, 'n lang termyn te doen en 'n groot werkprojek in te dien.

Op ander dae kan dit beteken om te stort, 5 minute te peins en een belangrike e-pos te stuur. Uiteindelik het u die vryheid om dit aan te pas by wat u op 'n bepaalde dag liggaamlik en geestelik in staat is.

Maak u lys

1. Kom met 3 tot 4 kategorieë vir die tipe betekenisvolle dinge wat u elke week doen. Dit kan die kategorieë hierbo wees, of u kan u eie skep. Ouerskap, verhoudings, kreatiewe projekte of stokperdjies tel almal as beroepe!
2. Kies 'n haalbare aantal dinge om te bereik vir elke kategorie. Moenie te korrelig raak nie. Hou dit breed en eenvoudig.
3. Vul u lys in en doen u bes om dieselfde aantal items in elke kategorie te hou. As jy nie kan nie, is dit ook goed. Dit wys jou net waar jy 'n bietjie meer balans in jou lewe kan gebruik.

'N Meer inklusiewe siening

Baie mense ervaar arbeidswanbalans as gevolg van dinge wat buite hul beheer is.

Dit is makliker gesê as om 'n balans te herstel as u kinders het, na 'n ouer familielid omsien, oortyd werk of enige ander situasie wat u ekstra besig of oorweldig kan maak.

Probeer om vriendelik teenoor jouself te wees en besef dat die eerste stap regverdig is besef waar jou wanbalanse lê. Dit is goed as u nie nou dinge kan verander nie.

As u u taaklys opstel en kategoriseer, kan dit broodnodige bewustheid skep, en dit is op sigself belangrik.

Wees net bewus van u neigings tot sekere beroepe (soos megaproduktiwiteit vir my of uitgawes) almal jou tyd om vir ander te sorg en nie vir jouself nie) is 'n kragtige instrument vir geestesgesondheid.

Met verloop van tyd kan u hierdie bewustheid gebruik om u keuses te lei.

U voel miskien meer bemagtig om iemand anders te vra om van tyd tot tyd in te tree om te help met verantwoordelikhede. Miskien kan u 'n geskeduleerde weeklikse (of maandelikse) klas opstel in iets wat u geniet. Of miskien laat u u uiteindelik toe om op die bank te ontspan en niks te doen sonder om skuldig te voel nie.

Ons kan ander die beste help as ons eers versorg word.

U sal ook 'n paar beroepe opmerk wat skynbaar nêrens pas nie. Dit is omdat daar 'n hele paar probleme met hierdie kategoriseringstelsel is.

Sommige argumenteer dat die drieklassering nie kultuurgevoelig of inklusief is nie. Dit is ook ietwat individualisties en hou nie rekening met ander betekenisvolle dinge wat ons doen nie, soos godsdienstige aktiwiteite, omgee vir ander of 'n bydrae tot ons gemeenskap.

Beroep is kompleks en net soos mense, moeilik om vas te stel. Ek moedig u aan om met u eie kategorieë te speel en te vind wat vir u betekenisvol is.

'N Gebalanseerde lys, 'n gebalanseerde lewe

Danksy hierdie aanpassing in my taaklys het ek besef dat ek myself besig hou en nie soveel tyd daaraan wy om beroepe te gee wat my vreugde, plesier, herstel en doel sou verskaf nie.

Om my taaklys uit te skryf, was vir my 'n praktiese manier om iets aan my spanning te doen.

Ek is steeds geneig om my produktiwiteit te oorlaai, want jy weet, lewe. Maar oor die algemeen voel ek meer beheer, vreedsamer en, saamgevat, meer gebalanseerd.

Sarah Bence is 'n arbeidsterapeut (OTR / L) en vryskutskrywer en fokus hoofsaaklik op gesondheids-, welstands- en reisonderwerpe. Haar skrywe is te sien in Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel en ander. Sy skryf ook oor glutenvrye, coeliakie-veilige reis by www.endlessdistances.com.