Hoe om 'ontwerpdenke' te gebruik om u doelwitte te bereik

Tevrede

• Resensie vir

Daar skort iets in jou doelwitstellingstrategie, en dit kan die verskil beteken tussen die bereiking van daardie doelwit en tekortskiet. Stanford professor Bernard Roth, Ph.D., het die "ontwerpdenke"-filosofie geskep, wat sê dat jy doelwitte in elke aspek van jou lewe (gesondheidsverwante en andersins) moet benader op dieselfde manier as wat ontwerpers werklike ontwerpprobleme benader. Dit is reg, dit is tyd om te dink soos 'n ontwerper.

Dani Singer, uitvoerende hoof en direkteur van Fit2Go Personal Training en 'n adviseur van die Personal Trainer Development Center, onderskryf ook hierdie filosofie en noem dit 'programontwerp'. Die idee is dieselfde: deur die probleem te identifiseer wat u probeer oorkom en die diepste rede vir u doel te verwoord, stel u uself oop vir meer kreatiewe oplossings-die soort waarmee u jare lank sal hou, eerder as om voor die einde van die maand. (PS Dit is 'n goeie tyd om u nuwejaarsvoornemens te heroorweeg.)

Om die werklike probleem op te los, vra Singer sy kliënte om self te ondersoek. 'Dit begin ongemaklik, maar dit is nodig om werklik te verstaan ​​waarom hulle eintlik omgee om gewig te verloor of gesond te word,' sê hy. 'Ons gaan deur hul fiksheidsdoelwitte en wat hulle wil bereik, en dan neem ons 'n stap terug en kyk na die groter prentjie.'

Dink na oor die toekoms-ses maande of 'n jaar van nou af, of watter tydperk u ook al in gedagte het om u doel te bereik. Miskien het jy 10 pond verloor of jy het jou liggaamsvetpersentasie verlaag tot 'n getal waarop jy trots is. "Groter as daardie feite self, probeer om jouself in daardie ingesteldheid te kry van hoe dit ander areas van jou lewe sal beïnvloed," sê Singer. "Dit is wanneer mense kyk na wat regtig saak maak. Dit is hierdie ongemaklike ding wat hulle diep van binne af weet, maar hulle het nog nooit voorheen verbaliseer nie."

Deur dieper te delf, vind u dat die doel waarskynlik nie so deur die liggaam gefokus is as wat dit op die oog af lyk nie. "Ek wil 10 pond verloor net omdat" word "ek wil 10 pond verloor omdat ek my selfbeeld wil versterk" of "ek wil 10 pond verloor, sodat ek meer energie het om dinge te doen waarvoor ek lief is." 'U weet reeds [dit is u doel], maar u moet dit na die oppervlak bring, sodat u kan deurdruk,' sê Singer. So laat ons sê jou werklike Die doel is om meer energie te hê. Skielik het u 'n nuwe wêreld van gesonde oplossings oopgemaak wat nie ontneemingsdiëte en oefensessies insluit wat u haat nie. In plaas daarvan sal jy opwindende dinge begin doen wat jou energie gee.

As u nie seker is oor die probleem nie, gaan sit en skryf waarom u omgee (met u iPhone buite sig, sodat dit u nie aandag aftrek nie, stel Singer voor). Hoe beïnvloed dit jou lewe om nie gesond te wees nie? Hoe sal jou lewe verander sodra jy hierdie probleem opgelos het? Hoe meer persoonlik jy raak, hoe beter. Want aan die einde van die dag moet jy dit doen vir jy. "As iemand anders vir jou sê om iets te doen en jy dink,"O, ek moet dit doen," maar jy kry geen onmiddellike beloning nie, gaan jy waarskynlik tou opgooi," sê Catherine Shanahan, besturende direkteur, wat bestuur 'n metaboliese gesondheidskliniek in Colorado en het onlangs geskryf Diepvoeding: waarom jou gene tradisionele kos benodig. (Hier is hoekom jy moet ophou om dinge te doen wat jy haat.)

'N Algemene motief vir gewigsverlies is 'n begeerte om selfvertroue te versterk, en ontwerpdenke nooi u uit om out-of-the-box maniere te vind om daar te kom. Dus, in plaas daarvan om aan te neem dat u lekkers moet af sweer en elke oggend 'n uur lank na die gimnasium moet gaan, dink u aan ander moontlike maniere waarop u gesonder kan leef en voel beter oor jouself. Ons wed dit behels nie om jou liggaam te straf totdat jy 'n arbitrêre nommer op die skaal tref nie.

Maar as jy daarvan hou om te dans, is die neem van weeklikse dansklasse die dubbele wimpel om jou selfvertroue op te bou en jou te help om in vorm te kom. 'Dit gaan lang termyn duur,' sê Singer. "Jy kyk nie daarna as 'n karwei wat jy doen nie." Terwyl u fokus op die toevoeging van gewoontes wat u sal laat goed voel oor uself, sal u uself ook van die dinge wat u nie goed laat voel nie, wegneem (adios, happy hour nachos en om 15:00 automate wat u laat voel traag). Dit is 'n paar langtermyn-leefstylgewoontes wat pas by u langtermyndoelwitte.

Resensie vir