Posisie om op die regte manier te kak

Tevrede

• Wat is die regte posisie?
• Hoe om in hierdie posisie te bly
• Die volgende video toon breedvoerig wat die regte posisie is om ontlasting te vergemaklik:
• Omdat posisie belangrik is vir die maak van klapper
• Nog truuks om die ingewande derm te beëindig
• Voedsel om hardlywigheid te genees
• Sien die resep vir pruimtee vir hardlywigheid.

Om klapper op die regte manier te maak, moet u op die toilet sit met u knieë bo die heuplyn, aangesien dit die puborektale spier laat ontspan, wat dit makliker maak vir die ontlasting om deur die derm te beweeg.

Daarom is hierdie posisie ideaal vir diegene wat aan hardlywigheid ly, wat gekenmerk word deur droë, harde en moeilike ontlasting. Hardlywigheid kan opgeblasenheid, buikpyn en aambeie veroorsaak, en word gewoonlik veroorsaak deur 'n dieet met min vesel en water, en 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit.

Kyk na 'n paar voedselsoorte wat by die dieet gevoeg moet word om die ingeslote derm te bestry.

Wat is die regte posisie?

Die korrekte posisie om klapper te maak, is om op u toilet te sit met u knieë, bokant u heuplyn, asof u op die vloer sit met u boë. Deur in hierdie posisie te bly, kan u die puborektale spier verslap en die gang van die derm vrylaat, wat die uitgang van die ontlasting vergemaklik.

Hoe om in hierdie posisie te bly

Om in hierdie posisie in die badkamer te kan bly, kan u 'n voetsteun soos 'n klein stoelgang, 'n skoendoos, 'n emmer of 'n onderstebo mandjie gebruik.

Die volgende video toon breedvoerig wat die regte posisie is om ontlasting te vergemaklik:

Omdat posisie belangrik is vir die maak van klapper

Die posisie om klapper te maak, is belangrik omdat dit die gang van ontlasting kan vergemaklik of verhinder. As u op die toilet sit asof u op 'n stoel sit, met u knieë op dieselfde hoogte as u heupe, gryp die puborektale spier die derm en verhoed dat die ontlasting deurloop, soos in die volgende figuur getoon.

Dieselfde gebeur nie wanneer klapper in die hooftooiselposisie gemaak word nie, omdat die spier meer ontspanne is en die derm vrylaat, wat ontlasting moontlik maak.

Nog truuks om die ingewande derm te beëindig

Die beste tyd om die derm op te lei om te ontruim, is na 'n ete, aangesien die hele buis van die spysverteringskanaal gestimuleer word, wat die beweging van ontlasting bevoordeel wat verdryf moet word, en sodoende voorkom dat die ontlastingskoek droog word wat die anus nie seermaak nie en maklik is om te wees. uitgeskakel.

Nog 'n wenk om die ongemak van hardlywigheid te beëindig, wat gewigsverlies selfs kan bemoeilik, is om na die badkamer te gaan wanneer u so voel en u stoelgang lank nie te hou nie. Aan die ander kant moet u nie geweld gebruik as u nie lus is nie, dit kan aambeie veroorsaak.

Voedsel om hardlywigheid te genees

Klein veranderinge in eetgewoontes help om hardlywigheid te genees, soos:

• Drink 2 liter water per dag, aangesien die ontlasting deur die water gehidreer word, wat dit deur die derm vergemaklik;
• Eet vrugte en groente met skil en bagasse, waar moontlik, aangesien dit die veselverbruik verhoog;
• Saadjies byvoeg soos vlasaad en chia in sappe en yoghurt;
• Eet heel voedsel, soos brood, rys, pasta en meel;
• Eet yoghurt met probiotika, wat bakterieë is wat die dermgesondheid verbeter;

• Eet 2 neute in die ontbyt.

  
  

Benewens voedsel, is dit ook noodsaaklik om minstens 3 keer per week fisieke aktiwiteit te oefen, aangesien oefening die derm meer aktief maak en help om hardlywigheid te beveg.

Sien die resep vir pruimtee vir hardlywigheid.