Hoe u kan ophou obsesseer

Tevrede

• Resensie vir

Solange Castro Belcher het haarself belowe dat sy nie aan patat sou dink nie. Sy het 'n paar kilogram probeer afneem, en die enigste genot wat haar dieet sou laat ontspoor, was 'n reis na die Golden Arches. Maar snaaks: hoe meer Belcher, 29, probeer het om nie aan friet te dink nie, hoe meer verskyn dit in haar gedagtes. "Ek het dit altyd uit my gedagtes gedruk, maar dit het aanhou verskyn," sê die webwerfredakteur, wat in Marina Del Rey, Kalifornië woon. "Dit het amper 'n obsessie geword!" Voordat sy weet, plaas sy haar bestelling by die deurry-venster.

Baie van ons het 'n ervaring gehad soos die van Belcher. Of dit nou patat is, 'n ou wat jy wil oorkom of 'n slegte situasie op die werk, dit kan lyk asof jou pogings om van ongewenste gedagtes ontslae te raak, erger is as nutteloos.

"Ons studies oor gedagte -onderdrukking het bevind dat hoe meer u probeer om nie aan iets te dink nie, hoe meer word u besig met die gedagte," sê Daniel Wegner, Ph.D., professor in sielkunde aan die Harvard Universiteit en skrywer van Wit bere en ander ongewenste gedagtes (Viking Penguin, 1989). Wegner noem dit die 'rebound -effek' en sê dat dit voorkom as gevolg van die spesifieke manier waarop ons gedagtes werk.

As jy gestres word, is jy obsessief

Wanneer jy vir jouself sê: "Moenie aan sjokolade dink nie," het jy dalk die voorneme om nie aan die lekker dinge te dink nie. Maar iewers in jou agterkop kyk jy altyd om te sien hoe dit met jou gaan -- "Dink ek aan sjokolade?" - en dat konstante geestelike monitering help om die gedagte teenwoordig te hou. Toe Wegner sy studievakke opdrag gee om byvoorbeeld nie aan 'n wit beer te dink nie, het hulle so hard daaraan gewerk om die beeld te verdryf dat 'n wit beer spoedig al waaraan hulle kon dink.

En hier is die baie slegte nuus: u kan die minste 'n gedagte afwys wanneer u die nodigste het - dit wil sê as u teleurgesteld of gestres voel. Om aktief te probeer om nie aan iets te dink nie, is harde werk vir ons brein, en as ons verstandelike energie laag is, is dit veral moeilik om 'n verbode gedagte onder die knie te hou.

"As jy regtig moeg of afgelei is, of onder 'n soort tydsdruk, is jy meer kwesbaar om ongewenste gedagtes in te dring," sê Ralph Erber, Ph.D., 'n gesag oor gedagteonderdrukking en 'n professor in sielkunde by DePaul Universiteit in Chicago. Die herhaling van hierdie gedagtes laat u nog meer angstig of depressief voel.

Ontkenning werk nie

Gedagteonderdrukking kan ook u geestestoestand op ander maniere beïnvloed. In 'n poging om die taboe -onderwerp te vermy, word u moontlik beset of besig. Dit is veral waar as u probeer om nie aan iets belangrik te dink nie, soos 'n onlangse breuk. "Soveel dinge hou verband met die verlore verhouding dat ons glad nie diep oor enigiets dink nie," sê James W. Pennebaker, Ph.D., professor in sielkunde aan die Universiteit van Texas en 'n kenner van emosionele uitdrukking.

Om vinnig die verlies te oorkom, sal ons waarskynlik oppervlakkige of selfverwytende verklarings verstaan ​​waarom dit gebeur het. As ons ons nie toelaat om na te dink oor die verhouding en die einde daarvan nie, sal ons nie die probleme wat hulle behels, kan uitsorteer en deurwerk nie.

Gedagte-onderdrukking kan tog 'n soort ontkenning wees -- as jy nie aan 'n negatiewe gebeurtenis dink nie, het dit dalk nooit regtig gebeur nie. Die probleem met hierdie strategie is dat jy nie jou brein kan flous nie: dit sal aanhou om gedagtes van die gebeurtenis na vore te bring totdat jy dit kop uitsteek.

Om emosionele probleme in toom te hou, kan selfs jou gesondheid beskadig. Onderdrukking is moeilik vir die liggaam sowel as die gees, en "met verloop van tyd ondermyn dit geleidelik die liggaam se verdediging, wat die immuunfunksie, die werking van die hart en die vaatstelsels en die biochemiese werking van die brein en senuweestelsels beïnvloed", skryf Pennebaker. in Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Ses idees wat obsessief is

Hierdie stappe bied 'n uitweg uit die strik vir gedagte-onderdrukking:

Verwyder gedagte-snellers uit die oog. 'n Sneller is enige voorwerp wat die ongewenste gedagte kan laat dink, soos 'n geskenk wat jou eks vir jou gegee het. Wanneer dit by hierdie voorwerpe kom, is buite sig buite gedagte.

Probeer nuwe dinge. Selfs as u slegs die plek verander waar u u oggendkoffie kry of die gimnasium waarna u na die werk gaan, is dit minder waarskynlik dat u bekende leidrade raak. Dit kan ook help om 'n nuwe stokperdjie aan te gaan, 'n nuwe vriend te maak of 'n reis te neem.

Lei jouself af - op die regte manier. Ons probeer ons dikwels aflei met voorwerpe wat uit ons onmiddellike omgewing gepluk is (deur die venster kyk en na 'n skeur in die plafon staar). Maar deur dit te doen, word die dinge wat ons heeltyd sien "besmet" deur die gedagte wat ons probeer vermy. 'N Beter strategie is om 'n afleier te kies: kies 'n prentjie wat u in gedagte moet hou wanneer onwelkome gedagtes binnedring: 'n visioen van 'n sondeurdrenkte strand, byvoorbeeld.

Raak opgeneem in 'n taak. 'Ons het gevind dat as u mense op 'n interessante manier 'n taak gee, dit baie van hulle opdringerige gedagtes sorg,' sê Ralph Erber, De Paul. Hy gee sy vakke wiskundeprobleme of woordspeletjies, maar die idee is van toepassing op enige aktiwiteit wat jou werklik betrek - rotsklim, lees, kook 'n fynproewersmaaltyd. Sport en oefening is veral goed, want dit voeg die fisiese voordele van ontspanning by tot die geestelike voordele van absorpsie.

Druk jouself uit. As u nie ophou dink aan 'n geveg met u kêrel of 'n opmerking van u ma nie, is dit tyd om hierdie gedagtes uit te spreek. Dit lyk dalk teen -intuïtief om stil te bly by die onderwerp waaraan u probeer ontsnap, maar die belangrike verskil is dat u kies wanneer en waar u dit moet aanspreek, in plaas daarvan dat dit u binnedring. In 'n gesprek met 'n vriend of in 'n skryfsessie met u dagboek, ondersoek die pynlike gebeurtenis en die betekenis daarvan in u lewe.

Herken wanneer jy moeg of gestres is en dat jy moet rus. Wanneer jy ontspanne en goed uitgerus is, sal jy beter maniere hê om probleme te hanteer as om dit opsy te probeer stoot.

As jy ernstig gepla word deur herhalende gedagtes waarvan jy net nie ontslae kan raak nie, wil jy dalk hulp van 'n professionele berader soek.

Wat Belcher betref, het sy agtergekom dat wanneer sy nie gedagtes van patat wegstoot nie, dit eintlik minder kom. As die idee nou by haar opkom, draai sy na haar gunsteling afleweraar - die draaiboek waaraan sy werk - of gaan vinnig by die deur uit. Haar 'obsessie' het bedaar, en nou kan sy verby die plaaslike kitskosverblyf ry-sonder om eers te dink.

Gedagte-onderdrukking en gewigsverlies: jou moets en moenies

Alhoewel baie dieetplanne en boeke dui op die onderdrukking van voedselgedagtes, "dui alles wat ons weet oor gedagteonderdrukking aan dat dit nie sal werk nie, en die kans is groot dat dit dinge erger sal maak", sê sielkundige Peter Herman, Ph. D., van die Universiteit van Toronto in Kanada. Herman is die skrywer van 'Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts', 'n hoofstuk in 'n 1993 boek oor geestelike beheer onder redaksie van Harvard se Daniel Wegner, Ph.D.

Jou moenies

Moenie gedagtes oor voedsel wegstoot as u gewig wil verloor nie. Volgens Herman, "toon ons studies dat die poging om voedselgedagtes te onderdruk dieetkundiges hongerder laat voel en meer aan kos dink. Dit laat hulle ook meer na 'n gunsteling kos smag, daardie kos gouer eet wanneer hulle kan, en meer daarvan eet as wat hulle sou anders het. "

Moenie maaltye oorslaan nie. Dieters wat honger is, is veral geneig om gedagtes aan kos te onderdruk - wat daardie gedagtes selfs meer opdringerig maak.

Jou doen

Eet matige porsies kos waarvan u hou. Wanneer jy nie honger is nie, en wanneer jy nie gedagtes van verbode kosse hoef weg te stoot nie, is jy minder geneig om te obsessief.

Hou in gedagte dat dit moeiliker en moeiliker word om gedagtes oor voedsel opsy te skuif. Omdat die onderdrukking van gedagtes slegs op die kort termyn suksesvol is, en omdat die laaste paar kilogram die moeilikste is om te verloor, word die onderdrukking van voedselgedagtes moeiliker namate u langer eet. Herman glo dat dit die beste is om glad nie te eet nie, maar om meestal matige hoeveelhede gesonde kos te eet en gereeld te oefen. Dit is wat jy gereeld doen, wat tel.

Resensie vir