Die geheim van Kate Hudson se 6-pak Abs

Tevrede

• Resensie vir

Glad waarskuwing! Die altyd lieflike Kate Hudson is weer in die kollig met 'n boog van ses episodes Glee speel 'n dansinstrukteur, en laat ons maar sê ... sy bewe wat haar ma haar gegee het! Die 33-jarige het op die première van die vierde seisoen ongelooflik gelyk, met 'n paar ongelooflike abs.

Daar is geen twyfel dat die blonde bom terug is en beter is as ooit tevore nie, maar hoe het sy daardie klipharde baba gekry? Nicole Stuart, Hudson se jarelange Pilates-afrigter, het saam met SHAPE opgetree oor die oefensessie van die sexy ster en meer!

VORM: Ons is lief vir Kate Hudson! Haar abs is ongelooflik Glee hierdie seisoen. Hoe lank werk jy al saam met haar en hoe is dit om haar op te lei?

Nicole Stuart (NS): Ek werk al 15 jaar saam met haar. Dit was wonderlik! As u so lank saam met iemand gewerk het, het sy nou een van my beste vriende geword. Sy is 'n ongelooflike persoon en sy daag my regtig as 'n afrigter uit omdat sy so 'n uitstekende atleet is. Ons albei gee mekaar 'n lopie vir ons geld. Sy was altyd wonderlik as dit kom by haar oefensessies.

VORM: Hoe gereeld oefen jy haar en hoe lank duur die sessies?

NS: Ons doen Pilates vir 'n uur, drie keer 'n week. As sy vir iets voorberei, sal dit meer wees. Ons kombineer altyd kardio-soos 'n myl-hardloop voor 'n Pilates-klas. Op afdae sal sy my ontmoet vir joga of 'n draaiklas.

VORM: Waarom is Pilates so 'n goeie oefensessie?

NS: Dit werk hoofsaaklik in u kern, maar nie net aan die voorkant nie. U werk aan die hele voorkant, sye, agterkant, u hele middelste deel, die romp-dit trek alles in en saam. Jy word strenger, sterker en sterker. Dit laat jou langer staan, laat jou meer selfvertroue hê, maak jou meer gegrond. U verloor duim en kry 'n slanker, langer voorkoms. Na die eerste 10 sessies voel u anders. Na 20 sessies sien u 'n verskil!

Ons wou graag meer weet, en daarom het ons Stuart gevra om 'n voorbeeld van Hudson se oefensessie te deel. Nou kan u ook langer, maerder, strenger, sterker en meer getinte voel met haar Pilates -roetine. Kyk dit op die volgende bladsy!

Jy benodig: 'N Pilates -mat, water

1. 100s

Lê op u rug met u bene gebuig in 'n tafelbladposisie met u skene en enkels parallel met die vloer. Asem in.

Uitasem. Bring jou kop op met jou ken af. U moet reguit na u naeltjie kyk. Krul jou boonste ruggraat van die vloer af en inasem.

Steek u arms en bene reguit voor u uit en asem uit. Laat sak jou bene net genoeg sodat jy die spanning in jou maag voel, maar jou bene nie bewe nie. Hou jou arms ongeveer 'n half duim van die vloer af.

Hou hierdie posisie en pomp u arms effens op en af ​​in 'n herhalende beweging. Haal kort asem deur u neus en deur u mond. Haal vyf asem in en vyf asem uit.

Doen 'n siklus van 10 volle asemhalings. Elke siklus is vyf kort inasems en vyf kort uitasems. Wanneer jy klaar is, trek jou bene stadig in jou maag. Draai u arms om hulle en laat u kop en skouers op die vloer val.

2. Oprol

Lê op jou rug op 'n joga- of gimnasiummat. Jou bene moet reguit wees. Asem in en reik jou arms bo jou kop sodat jy jou hele liggaam strek soos in die oggend.

Asem uit en lig u arms na die lug. As u arms loodreg op die lug raak, begin u u kop en skouers geleidelik van die mat af lig. Onthou dat u nek goed in lyn is deur te maak asof daar 'n lemoen onder u ken is.

Skep u maag in om die oprol te begin. Druk terselfdertyd u binneste dy- en boude spiere. Jy wil jou bene op die vloer hou; As u probleme ondervind, gebruik 'n verandering soos om u knieë te buig om u rug tydens die oefening te beskerm.

Asem in sodra u die bokant bereik het en in 'n sittende posisie is. Strek vorentoe oor jou tone.

Begin om terug te rol, hou jou ruggraat in 'n "C" vorm. Rol stadig een werwel op 'n slag af. Die stadige beweging dwing u om groter beheer te hê en uiteindelik u spiere te versterk.

Steek u arms terug oor u kop sodra u die afrol voltooi het. As u die beginposisie bereik het, herhaal die proses vir nog 'n oprol. Doen dit vyf keer.

3. Enkelpoot trek

Begin op die vloer lê met jou bene reguit voor jou uitgestrek. Rus u arms langs u sye met u handpalms na onder. Ontspan jou skouers weg van jou ore en laat jou maag na die vloer val.

Asem in terwyl jy jou buikspiere diep intrek en jou naeltjie na jou ruggraat laat sak. Krul jou kop vorentoe totdat jou ken jou bors raak terwyl jy albei jou knieë buig en albei bene na jou bors trek. Wys jou tone en hou jou hande om jou skene.

Steek jou regterbeen reguit tot by die plafon. Hou jou regter enkel met albei hande vas. Strek jou linkerbeen voor jou uit en maak die been heeltemal reguit. Laat jou linkerhak ongeveer twee duim bokant die mat beweeg.

Hou u buikspiere, u rug plat en u bolyf deur die bewegings.

Asem in en druk jou ruggraat diep in die mat. Asem uit terwyl jy jou regterbeen nader na jou kop trek met twee kort pulse. Asem twee keer uit, een keer met elke pols.

Asem weer in en as jy uitasem, verander vinnig die posisie van jou bene deur dit langs mekaar te "skêr".

Hou u linker enkel vas en herhaal die beweging. Asem in terwyl jy jou ruggraat druk en asem uit terwyl jy jou been met twee kort polse toemaak.

Herhaal 10 tot 20 keer.

4. Criss Cross

Lê op jou rug in neutrale ruggraat. Buig jou knieë en bring jou bene op sodat hulle parallel met die vloer is.

Plaas jou hande agter jou kop, ondersteun die basis van die skedel. Hou die elmboë wyd. Gebruik 'n uitaseming om u buikspiere tot in 'n diep skep te trek, en laat die bekken in 'n neutrale posisie bly (nie ingesteek of getip nie), krul die ken en skouers van die mat af tot by die basis van die skouerblaaie.

Inasem: Jou bolyf is in 'n volle kurwe, jou maag trek jou naeltjie af na jou ruggraat, en jou bene is in tafelbladposisie.

Asem uit: Reik jou linkerbeen lank uit en terwyl jy die elmboë wyd hou, draai jou bolyf na die gebuigde regterknie sodat jou linkeroksel na die knie toe reik.

Inasem: Asem in terwyl jy bene verander en die romp deur die middel bring.

Asem uit: Steek die regterbeen uit. Draai jou bolyf na die linkerknie. Hou u bors en elmboë wyd oop. Weerstaan ​​die drang om jouself met jou arms op te hou. Doen hierdie oefening oor die buikspiere.

Doen dit 10 keer.

Vir meer wonderlike Nicole Stuart-oefensessies, kyk na haar webwerf en laai haar toepassing af! "Jy kan die oefensessies enige plek doen, selfs in jou kantoor!" sê Stuart.

Resensie vir