Ja, jy kan (en moet) jouself 'n drukkie gee

Tevrede

• Om jouself te omhels, hou ernstige voordele in
• Dit kan help om pyn te verlig
• Dit kan u help om veilig en veilig te voel
• Dit kan u bui verbeter
• Dit kan selfmedelye verhoog
• Hoe om dit te doen
• Selfdruk 101
• Dit is ook heeltemal OK om met jouself te praat
• Ander selfliefde-oefeninge om te probeer
• Mindfulness meditasie
• Geniet die natuur
• Maak jou gunsteling ete
• Leef met voorneme
• Die slotsom

Drukkies kan baie vertroosting bied.

Dit kan u help om nader te voel aan iemand vir wie u omgee, of dit nou 'n maat, vriend of kind is. Hulle kan ook gevoelens van geluk en vervulling verhoog deur u kennis te versterk dat ander mense vir u omgee.

As omstandighede u verhinder om tyd met geliefdes te spandeer, voel u miskien redelik desperaat vir fisiese geneentheid. Aanraking is 'n basiese behoefte, dus dit is absoluut normaal. As u buite gaan, veral vir 'n langer tydperk as gewoonlik, kan dit 'n groot invloed op u emosionele gesondheid hê.

Hier is goeie nuus. Om 'n drukkie van u naaste te kry, sal u help om vinnig vinnig beter te voel. Intussen, as u regtig 'n drukkie nodig het en op u eie is, waarom probeer u nie een nie?

Ons verstaan ​​dit. Selfknuffel klink miskien 'n bietjie ongemaklik, selfs dom, maar dit is absoluut 'n regte ding.

Om jouself te omhels, hou ernstige voordele in

Soos om te knuffel, kan selfknuffel redelik groot voordele inhou, dus dit is 'n uitstekende manier om jouself 'n bietjie liefde te gee.

Dit kan help om pyn te verlig

Volgens navorsing van 2011, kan dit jou help om pyn te verminder om jouself te omhels.

In hierdie klein studie het navorsers 'n laser gebruik om pynagtige sensasies van pyn by 20 deelnemers te genereer. Toe deelnemers hul arms gekruis het (soortgelyk aan die manier waarop jy jou arms sou kruis as jy jouself 'n drukkie gegee het), het hulle gerapporteer dat hulle minder pyn ervaar het.

Die skrywers stel voor dat hierdie uitkoms verband hou met verwarring in die brein oor waar die pyn vandaan kom. Die pyn kom op een plek voor, maar as u arms gekruis het, word u brein deurmekaar oor die ligging van die pyn sein.

Terwyl u brein werk om dit op te los, het dit 'n verminderde vermoë om ander inligting te verwerk - insluitend die intensiteit van die pyn.

U het dalk 'n mate van vertroudheid met 'n soortgelyke strategie om pyn te verlig as u ooit op 'n seer, jeukerige of geïrriteerde plek probeer vryf of klap. As u ekstra sensasies byvoeg, kan u brein meer verwerk, wat kan beïnvloed hoe dit u vlak van pyn ervaar.

Pynverligting wat verband hou met drukkies kan ook 'n ander verklaring hê.

stel voor dat die hormoon oksitosien, vrygestel met strelende aanraking, 'n rol kan speel in pynverligting.

Vrystelling van oksitosien kan help om pyn direk te verlig. Die skrywers van die oorsig merk op dat hierdie hormoon ook kan help om die sensitiwiteit vir pyn indirek te verminder deur gevoelens van angs en vrees te verminder.

Dit kan u help om veilig en veilig te voel

Die belangrikheid van menslike verbintenis kan nie onderskat word nie, en sosiale ondersteuning bied baie voordele. As iemand vir wie u omgee, byvoorbeeld u arms in 'n drukkie vou, voel u waarskynlik vertroos en minder alleen.

As u uself 'n drukkie gee, kan u hierdie gevoelens van gemak en veiligheid herhaal. Beskou dit as 'n soort inskakelaar totdat jy weer iemand anders kan omhels.

U speel die belangrikste rol in u eie welstand, en om u te omhels, kan u help om u krag te herinner. In plaas daarvan om te wag dat iemand anders ondersteuning bied en u beter laat voel, kan u stappe doen om u te vertroos.

Dit kan u bui verbeter

Miskien het jy 'n lang dag gehad of voel jy 'n bietjie grimmig sonder enige duidelike rede. Miskien kan u nie op die oomblik tyd saam met geliefdes spandeer nie en die spanning van isolasie haal u in.

Aanraking, selfs u eie aanraking, help om ontspanning te bevorder, aangesien dit kortisol (die streshormoon) in u liggaam bevat. Sekerlik, 'n drukkie sal u probleme nie heeltemal oplos nie, maar dit kan u spanning en spanning help verlig.

Dus, die volgende keer as u dun, geïrriteerd of uitgebrand voel, kan u 'n goeie, lang drukkie neem om u gemoed te verhoog en u bui te verhelder.

Dit kan selfmedelye verhoog

Net soos aanraking, kan medelye kortisolvlakke verlaag en algehele welstand verbeter.

Een manier om selfmedelye te bevorder? Jy raai dit: gee jouself 'n drukkie.

Volgens die vooraanstaande navorser van selfmedelye, Kristin Neff, PhD, verhoog die gevoel van liefde en teerheid teenoor die self om jou liggaam te knuffel, te streel en fisies te vertroos.

Deur selfvriendelikheid te beoefen, word dit makliker om jouself te aanvaar soos jy is en om jouself te kalmeer na swaarkry of foute. Deur meer bewuste aanvaarding en selfbeeld te verhoog, kan selfmedelye ook u algemene lewensuitkyk verbeter.

Hoe om dit te doen

As u nie duidelik kan visualiseer hoe u uself moet omhels nie, moenie bekommerd wees nie. Die proses lyk dalk eers 'n bietjie vreemd, maar dit is eintlik redelik eenvoudig.

U kan absoluut daarvoor werk, net soos wanneer u iemand anders omhels, maar as u 'n duidelike riglyn wil hê, kan hierdie wenke help.

Selfdruk 101

1. Vou jou arms om jou liggaam en plaas dit op 'n manier wat natuurlik en gemaklik voel. Om byvoorbeeld u arms oor u maag of net onder u bors te vou, kan makliker voel as om u om die bors te druk.
2. Rus u hande op u skouers of bo-arm (net bokant u biceps). Weereens, gaan met wat natuurlik voel. As u uself oor die maag druk, kan u dit gemaklik vind om u hande om u sye te buig.
3. Stel jou voor die tipe drukkie wat jy wil hê. 'N Sterk, intense drukkie? Of 'n sagter, strelendste drukkie?
4. Druk jouself met net genoeg druk om die sensasie te skep waarna jy op soek is.
5. Hou die drukkie so lank as wat u wil.
6. Sommige mense vind dit strelend om saggies heen en weer te wieg terwyl hulle hulself omhels, so jy kan dit ook oorweeg om dit te probeer.
7. As jy nie lus is om jouself te omhels nie, probeer om jou onderarms of bo-skouers op 'n strelende manier te streel, soortgelyk aan 'n sagte massering.

Dit is ook heeltemal OK om met jouself te praat

'N Paar woorde van aanmoediging kan u help om selfs meer voordele te behaal deur selfomhulsel.

Terwyl u uself omhels, moet u op vriendelike, liefdevolle gedagtes fokus en dit na binne rig. Deur net positiewe boodskappe in u gedagtes te hou, kan dit help om u bui te verbeter, maar om dit hardop te sê, kan hul krag verhoog.

Om 'n beter idee te kry van nuttige frases, stel u voor wat 'n geliefde kan sê terwyl hy u omhels:

• 'U sal dit regkry.'
• 'Dit sal nie vir altyd hou nie.'
• 'Jy het dit.'
• "Ek is so trots op jou."
• 'Jy is so sterk.'
• 'Jy doen die beste wat jy kan.'
• "Ek het jou lief."

Dit klink miskien dom om te sê dat jy van jouself hou, maar beskou dit as die ultieme vorm van positiewe selfgesprek. Die gewoonte om vir jouself te sê "Ek is lief vir jou" kan gevoelens van selfwaarde en selfvertroue verhoog, wat positiwiteit en innerlike krag verhoog.

Die sleutel is om nie toe te laat dat negatiewe oordeel of kritiek insluip nie. Neem 'n paar oomblikke vir selfliefde en selfliefde enigste.

Ander selfliefde-oefeninge om te probeer

Om jouself te knuffel is nie die enigste manier waarop jy vir jouself liefde kan betoon nie. Die selfliefde-oefeninge hieronder kan u gemoedstoestand verbeter en gevoelens van optimisme en positiwiteit verhoog.

Mindfulness meditasie

Dit kan 'n rukkie neem om die gewoonte van gereelde meditasie te hê, maar sodra u aan die gang is, sal u waarskynlik 'n impak op u welstand sien.

Meditasie kan help om stres te verlig, u slaap te verbeter en positiewe gevoelens teenoor ander sowel as uself te verhoog. Dit help ook om u bewustheid van u bui, u gedagtes en die dinge rondom u te verhoog.

Probeer 'n meditasie oor liefdevolle goedhartigheid om liefde aan u of iemand anders in u lewe te stuur.

Of doen 'n vinnige meditasie oor liggaamsskandering om u te help om u fisiese ervaring in te skryf.

Kom meer te wete oor verskillende meditasies.

Geniet die natuur

As u net 2 uur per week in 'n natuurlike omgewing spandeer, kan dit help om gemoedstoestand en algemene welstand te verbeter.

'N Verandering van natuurskoon kan groot voordele vir u gemoedstoestand inhou, veral as u die afgelope tyd baie tyd tuis deurgebring het.

Probeer 'n park, strand, bos of rivieroewer besoek. Aangesien oefening ook kan help om liefde aan u liggaam te gee, kan u dit doen deur tuin te maak of te gaan stap.

Bonus: die warmte van die son kan soms ook soos 'n drukkie voel.

Maak jou gunsteling ete

As u u gunsteling voedsel geniet, kan dit ook oksitosienproduksie veroorsaak, wat gevoelens van selfliefde kan laat floreer.

Om voedsame kos te eet, is ook nie net 'n manier om jouself te bederf nie. Dit help u ook om liefde vir u liggaam te toon.

As u 'n gunsteling gereg kook of iets heeltemal nuuts voorberei, kan dit ook help om vrye tyd in te vul en u aandag af te lei van ongewenste gedagtes wanneer u teleurstel.

Sodra u ete gereed is, oefen u versigtig om elke happie te smul.

Leef met voorneme

Om voornemens te stel, kan u help om selfliefde te beoefen, want dit kan u doelgerigtheid in die lewe verhoog en u meer bedagsaam kan leef.

'N Voorneme lyk 'n bietjie soos 'n doel, maar dit is nou meer spesifiek vir u lewe.

Byvoorbeeld:

• Ek is van plan om vandag optimisme te beoefen.
• Ek is van plan om 'n oop gemoed te hou.
• Ek is van plan om die dinge raak te sien wat my vreugde verskaf.

Skryf u bedoelings in u joernaal of elders neer - aantekeninge op u spieël, yskas of bulletinbord werk ook goed - en kyk terug daarna as u meer gefokus wil voel.

Die slotsom

Die meeste mense het positiewe aanraking nodig om te floreer. Aanraking van hongersnood, of as u te lank gaan, kan bydra tot angs, depressie en ander emosionele nood.

Dit is nie altyd moontlik om die menslike kontak te kry waarna u verlang nie, dus kan u 'n troeteldier knuffel, met geliefdes kontak maak via videoklets, of eerder u gunsteling tipe selfversorging beoefen.

'N Bietjie selfliefde kan ook help, dus wees nie bang om jouself 'n drukkie te gee as jy dit nodig het nie.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.