Ek het OCD. Hierdie 5 wenke help my om my koronavirus-angs te oorleef

Tevrede

• Met iets so ernstig soos 'n pandemie, is my OCD wat tans geaktiveer word, baie sinvol.
• 1. Ek bring dit terug na die basiese beginsels
• 2. Ek daag myself uit om na buite te gaan
• 3. Ek gee voorkeur aan verbintenis bo 'ingeligte'
• 4. Ek stel nie die reëls nie
• 5. Ek aanvaar dat ek in werklikheid steeds siek kan word

Daar is 'n verskil tussen versigtig wees en kompulsief wees.

'Sam,' sê my kêrel stil. 'Die lewe moet nog aangaan. En ons het kos nodig. ”

Ek weet dat hulle reg is. Ons het so lank as wat ons kon in self-kwarantyn gehou. Nou, terwyl ek byna leë kaste uitstaar, is dit tyd om 'n bietjie sosiale afstand te neem in die praktyk.

Behalwe dat die idee om ons motor tydens 'n pandemie te verlaat, soos letterlike marteling gevoel het.

'Ek wil eerder eerlik van honger ly,' kreun ek.

Ek het my grootste deel van my lewe obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) gehad, maar dit het 'n koorshoogte bereik (woordspeling nie bedoel nie) tydens die COVID-19-uitbraak.

Om aan enigiets te raak voel asof ek my hand gewillig oor 'n stoofbrander wil plaas. Om dieselfde lug as iemand naby my in te asem, voel soos om 'n doodsvonnis in te asem.

En ek is ook nie net bang vir ander mense nie. Omdat draers van die virus asimptomaties kan voorkom, is ek nog meer bang om dit onwetend te versprei na iemand se geliefde Nana of 'n immuungebruikervriend.

Met iets so ernstig soos 'n pandemie, is my OCD wat tans geaktiveer word, baie sinvol.

Op 'n manier is dit asof my brein my probeer beskerm.

Die probleem is dat dit nie eintlik nuttig is om - byvoorbeeld - twee keer aan 'n deur op dieselfde plek te raak nie, of te weier om 'n kwitansie te teken nie omdat ek oortuig is dat die pen my sal doodmaak.

En dit is beslis nie nuttig om aan te hou om honger te lei eerder as om meer kos te koop nie.

Soos my kêrel gesê het, die lewe moet nog aangaan.

En hoewel ons absoluut opdragte vir skuiling moet volg, ons hande moet was en sosiale afstand moet doen, dink ek dit was iets waar hulle gesê het: 'Sam, dit is nie opsioneel om u medisyne op te tel nie.'

Met ander woorde, daar is 'n verskil tussen versigtig wees en wanordelik wees.

Dit kan deesdae moeilik wees om te bepaal watter van my paniekaanvalle "redelik" is en watter slegs 'n verlengstuk van my OKS is. Maar vir nou is die belangrikste om maniere te vind om my angs aan te pak, ongeag.

Dit is hoe ek my OCD-paniek op die punt hou:

1. Ek bring dit terug na die basiese beginsels

Die beste manier om my gesondheid te versterk - geestelik en fisies - is om myself gevoed, gehidreer en uitgerus te hou. Alhoewel dit voor die hand liggend is, is ek voortdurend verbaas oor hoeveel die basiese beginsels val wanneer 'n krisis opduik.

As u sukkel om tred te hou met u basiese menslike onderhoud, het ek 'n paar wenke vir u:

• Onthou jy om te eet? Konsekwentheid is belangrik. Persoonlik beoog ek om elke 3 uur te eet (dus 3 versnaperinge en 3 maaltye elke dag - dit is redelik standaard vir almal wat sukkel met ongeordende eet, soos ek). Ek gebruik 'n timer op my foon en elke keer as ek eet, stel ek dit weer vir 3 uur terug om die proses te vereenvoudig.
• Onthou jy om water te drink? Ek het 'n glas water by elke ete en peuselhappie. Op die manier hoef ek nie water apart te onthou nie - my kosklok dien dan ook as 'n waterherinnering.
• Slaap jy genoeg? Slaap kan baie moeilik wees, veral as angsgevoelens hoog is. Ek gebruik die podcast Sleep With Me om in 'n rustiger toestand te kom. Maar regtig, jy kan nie verkeerd gaan met 'n vinnige opknapping van slaaphigiëne nie.

En as u bedags gestres en vasgevang is en nie seker is wat u moet doen nie? Hierdie interaktiewe vasvra is 'n lewensredder (boekmerk dit!).

2. Ek daag myself uit om na buite te gaan

As u OCD het - veral as u selfisolerende neigings het - kan dit baie aanloklik wees om u angs te hanteer deur nie na buite te gaan nie.

Dit kan egter u geestesgesondheid benadeel, en kan wanadaptiewe hanteringstrategieë versterk wat u angs op die langtermyn kan vererger.

Solank as wat jy 6 voet afstand tussen jouself en ander handhaaf, is dit heeltemal veilig om in jou omgewing te gaan stap.

Om 'n bietjie tyd buite te probeer inwerk, was vir my lastig (ek het in die verlede al met agorafobie te doen gehad), maar dit was nogtans 'n baie belangrike "reset" -knoppie vir my brein.

Isolasie is nooit die antwoord as u met u geestesgesondheid sukkel nie. Maak dus, indien moontlik, tyd vir 'n vars lug, selfs al kan u nie baie ver gaan nie.

3. Ek gee voorkeur aan verbintenis bo 'ingeligte'

Dit is waarskynlik die moeilikste op die lys vir my. Ek werk by 'n gesondheidsmediamaatskappy, dus is dit letterlik deel van my werk om op 'n sekere vlak oor COVID-19 ingelig te wees.

Om op datum te bly, het egter vinnig vir my 'n dwang geword - op 'n stadium het ek die wêreldwye databasis van bevestigde gevalle tientalle kere per dag nagegaan ... wat my of my angstige brein duidelik nie gedien het nie.

Ek weet logies dat ek nie die nuus hoef te ondersoek of simptome moet monitor nie, so gereeld as wat my OCD my verplig voel om (of enige plek daarby) te voel. Maar soos met enige dwang, kan dit moeilik wees om te weerhou.

Daarom probeer ek streng grense stel oor wanneer en hoe gereeld ek met daardie gesprekke of gedrag optree.

In plaas daarvan om my temperatuur of die nuutste nuus obsessief na te gaan, het ek my aandag verskuif om verbonde te bly aan die mense vir wie ek lief is. Kan ek eerder 'n videoboodskap vir 'n geliefde opneem? Miskien kan ek 'n virtuele Netflix-party met 'n bestie instel om my gedagtes besig te hou.

Ek het my geliefdes ook laat weet as ek sukkel met die nuussiklus, en ek verbind my daartoe om hulle 'die regering te laat neem'.

Ek vertrou dat as daar nuwe inligting is wat ek moet weet, daar mense is wat my sal kontak.

4. Ek stel nie die reëls nie

As my OCD sy sin gehad het, sou ons te alle tye handskoene dra, nooit dieselfde lug as iemand anders inasem nie en die woonstel vir die volgende twee jaar minimum nie verlaat nie.

As my kêrel na die kruidenierswinkel gaan, sou ons hulle in 'n gevaarlike pak gehad het, en as ekstra voorsorg sou ons 'n swembad met ontsmettingsmiddel vul en elke aand daarin slaap.

Maar dit is waarom OCD nie die reëls hier rondom maak nie. In plaas daarvan hou ek by die:

• Oefen sosiale afstand, wat beteken dat u 6 voet ruimte tussen u en ander moet hou.
• Vermy groot byeenkomste en onbelangrike reise waar die virus meer waarskynlik versprei.
• Was u hande vir 20 sekondes met seep en warm water nadat u op 'n openbare plek was, of nadat u u neus geblaas het, hoes of nies.
• Reinig en ontsmet oppervlaktes wat gereeld aangeraak word een keer per dag (tafels, deurknoppe, ligskakelaars, werkbladsye, lessenaars, telefone, toilette, kraan, wasbakke).

Die sleutel hier is om hierdie riglyne te volg en niks meer nie. OCD of angs wil dalk hê dat u oorboord moet gaan, maar dan kan u in kompulsiewe gebied val.

Dus nee, tensy jy net van die winkel af by die huis gekom het of net gesnoei het of iets, hoef jy nie jou hande te was nie weer.

Net so kan dit aanloklik wees om verskeie kere per dag streng te stort en u hele huis te bleik ... maar u sal meer geneig wees om u angs te verhoog as u obsessief raak oor netheid.

'N Ontsmettingsdoek wat die oppervlaktes raak waaraan u die meeste raak, is meer as genoeg as dit versigtig is.

Onthou dat OCD ook 'n groot nadeel vir u gesondheid is, en as sodanig is balans van kardinale belang om goed te bly.

5. Ek aanvaar dat ek in werklikheid steeds siek kan word

OCD hou regtig nie van onsekerheid nie. Maar die waarheid is dat baie van wat ons in die lewe deurmaak onseker is - en hierdie virus is geen uitsondering nie. U kan alle denkbare voorsorgmaatreëls tref, en u kan steeds siek word sonder enige skuld.

Ek oefen om hierdie feit elke dag te aanvaar.

Ek het geleer dat die radikaal aanvaar van onsekerheid, so ongemaklik as wat dit mag wees, my beste verdediging teen obsessie is. In die geval van COVID-19 weet ek dat ek net soveel kan doen om myself gesond te hou.

Een van die beste maniere om ons gesondheid te versterk, is om ons stres te hanteer. En as ek met die ongemak van onsekerheid sit? Ek herinner myself daaraan dat ek myself elke keer die beste kans gee om gesond, gefokus en voorbereid te bly wanneer ek my OCD uitdaag.

En as u daaraan dink, sal dit my op lang termyn bevoordeel op 'n manier wat 'n gevaarlike pak nooit sal doen nie. Sê maar net.

Sam Dylan Finch is 'n redakteur, skrywer en digitale media strateeg in die San Francisco Bay Area. Hy is die hoofredakteur van geestesgesondheid en chroniese toestande by Healthline. Vind hom op Twitter enInstagram, en leer meer by SamDylanFinch.com.