Alles wat u moet weet oor onderbroke vas

Tevrede

• Intermitterende vas is nie 'n dieet nie.
• Die konsep van vas is nie nuut nie.
• Intermitterende vas is nie vir almal nie.
• Ons weet steeds nie alles van intermitterende vas nie.
• Resensie vir

As u deur idees vir maaltye op Instagram blaai, is die kans goed dat u allerhande maaltydplanne teëgekom het wat mense volg en by-Whole30, keto, paleo, IIFYM sweer. En nou is daar nog 'n eetstyl wat baie gegons en daarmee saam baie vrae veroorsaak. Dit is intermitterende vas (IF). Maar wat is intermitterende vas presies? Hoe doen jy dit? En is dit eintlik gesond?

Intermitterende vas is nie 'n dieet nie.

IF het nie 'n eetplan nie, in die sin dat dit 'n voorgeskrewe dieet is van dinge wat u kan en nie kan eet nie. Dit is eerder 'n eetrooster of patroon wat bepaal wanneer jy eet.

"Intermitterende vas is 'n manier om tussen periodes van vas en eet te ry, volgens 'n spesifieke en voorafbepaalde patroon," sê Cara Harbstreet, MS, R.D., van Street Smart Nutrition. "Mense kan aangetrokke voel tot hierdie dieet omdat dit nie spesifiseer wat hulle moet eet nie." Plus, IF kom in baie vorme voor wat u kan aanpas, afhangende van u skedule en behoeftes.

"Die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om te eet en te vas, kan wissel na gelang van watter vorm van die dieet jy kies," sê Karen Ansel, M.S., R.D.N., skrywer van Genesing van supervoedsel vir veroudering: bly jonger, leef langer. 'Sommige mag vereis dat u 16 uur per dag vas en dan gedurende die oorblywende agt uur eet; ander kan 'n paar dae per week 'n 24-uur-vas aanbeveel, en ander kan net vereis dat u ongeveer 500 of 600 eet kalorieë, twee dae per week en eet dan soveel as wat u van die ander wil hê. "

Alhoewel die aanpassingsopsies baie mense aanspreek, kan die gebrek aan 'n spyskaart of 'n voedselverwante struktuur vir ander 'n stryd wees.

'Een van die belangrikste nadele van afwisselende vas is dat dit geen leiding gee oor wat u moet eet nie,' sê Ansel. "Dit beteken jy kan letterlik rommel eet tydens jou nie-vasperiodes, wat nie juis 'n resep vir goeie gesondheid is nie. As jy wel hierdie soort dieet kies, is dit die sleutel om seker te maak dat jy so gesond as moontlik eet om op te maak vir die voedingstowwe wat u tydens vasdae misloop. "

Die konsep van vas is nie nuut nie.

Alhoewel die idee om vensters te stel nie noodwendig vars is nie, is die wetenskap oor die potensiële voordele vir gesondheid en gewigsverlies meestal nie-en dit is redelik onoortuigend.

"Vas is al eeue lank deel van die menslike kultuur en godsdienstige praktyke," sê Harbstreet. "Maar eers onlangs het navorsing gefokus op die moontlike gevolge vir die gesondheid van vas."

Een studie op muise het intermitterende vas gekoppel aan laer insulienvlakke. 'N Ander knaagdierstudie het voorgestel dat IF die hart teen verdere beserings na 'n hartaanval kan beskerm. En rotte wat agt weke elke tweede dag geëet het, het in die loop van 'n ander studie gewig verloor.

Maar studies oor mense is beperk, net soos studies wat IF -onderwerpe vir 'n lang tyd volg. In 2016 het navorsers data van studies oor afwisselende vas wat op mense uitgevoer is, hersien en basies bevind dat die gevolge daarvan onduidelik of onduidelik was. Dit is nie baie nuttig nie, en dit laat u wonder of die gewigsverlies op die lange duur werk.

Intermitterende vas is nie vir almal nie.

Hierdie manier van eet is beslis nie die regte opsie vir sekere mense nie. As jy 'n toestand het wat vereis dat jy gereeld eet - soos diabetes - kan IF eintlik gevaarlik wees. En die praktyk kan ook skadelik wees vir mense wat 'n geskiedenis van versteurde eetgewoontes of obsessiewe gedrag met betrekking tot kos het.

"Per definisie is onderbroke vas die doelbewuste en beplande beperking van voedsel," sê Harbstreet. "Om hierdie rede sal ek dit absoluut nie aanbeveel vir enigiemand met 'n aktiewe eetversteuring, ortoreksie of ander versteurde eetgedrag nie. IF kan veral uitdagend wees vir diegene wat besig raak met kos of sukkel met rebound-ooreet na 'n tydperk van vas. As u agterkom dat u nie meer van voedsel kan hou nie en uiteindelik meer kan eet as wat u sou gehad het as u nie gevas het nie, is dit waarskynlik dat af en toe vas meer skade doen as goed; dit geld nie net vir u gesondheid nie, maar ook vir u verhouding. met kos en hoe jy jou liggaam voed. " (Verwant: Waarom die potensiële voordele vir intermitterende vas nie die risiko werd is nie)

Harbstreet sê ook dat sy nie intermitterende vas sal aanbeveel vir enigiemand wat sukkel om aan hul basiese, minimale voedingsbehoeftes te voldoen nie, en let op dat "as jy nie versigtig is nie, jy jouself kan tekortkom aan belangrike voedingstowwe en jou gesondheid kan as gevolg daarvan ly."

Ons weet steeds nie alles van intermitterende vas nie.

Oor die algemeen klink dit asof daar 'n ton is wat net nie heeltemal verstaan ​​word oor intermitterende vas nie.

Sommige mense sweer daarby, terwyl ander vind dat dit hulle fisies of geestelik negatief beïnvloed. “Totdat daar meer navorsing is wat gesondheidsvoordele ondersteun as gevolg van vas, verkies ek om te fokus daarop om kliënte te ondersteun in die keuse van voedsame kos wat hulle geniet om te eet en om hulle te help om weer aan hul liggaam te koppel en te vertrou wanneer dit by kos kom,” sê Harbstreet. As jy kies om dit te probeer, maak net seker dat jy genoeg voedingstowwe inkry op jou nie-vas dae.

Resensie vir