Vra die dieetdokter: The Real Deal on Detox and Cleanse Diets

Tevrede

• Resensie vir

V: "Wat is die werklike probleem met detoks en reinig diëte - goed of sleg?" - Giftig in Tennessee

A: Ontgiftings- en reinigingsdiëte is om verskeie redes sleg: dit mors u tyd en kan, afhangende van die duur en die beperking, meer skade aan u gesondheid doen as goed. Een van die probleme met 'detoks' is dat dit baie vaag is-watter gifstowwe word verwyder? Van waar? En hoe? Hierdie vrae word selde beantwoord, omdat die meeste detoksplanne geen werklike wetenskaplike basis het nie. Trouens, ek het onlangs 'n kamer van meer as 90 fiksheidspersoneel uitgedaag om vir my bewyse te toon (nie muise of proefbuise nie) dat suurlemoen u lewer ontgift, en niemand kon iets uitdink nie.

As 'n kliënt na my toe kom om hul stelsel te ontgift of skoon te maak, sê dit vir my dat hulle fisies en emosioneel nie goed voel nie. Om hulle te help om beter te voel, werk ek saam met hulle herstel drie sleutelareas van hul liggaam: fokus, metabolisme en vertering. Hier is wat u moet doen om hierdie drie gebiede te optimaliseer en waarom dit belangrik is:

1. Spysvertering

Jou spysverteringskanaal is 'n kragtige stelsel in jou liggaam wat eintlik sy eie senuweestelsel het. Die verligting van spysverteringsprobleme is een van die vinnigste maniere om beter te begin voel.

Wat om te doen: Begin met die verwydering van moontlike allergene voedsel uit u dieet, soos koring, suiwel en soja, terwyl u ook daagliks 'n probiotiese aanvulling neem. Fokus op die eet van genoegsame vrugte en groente bykomend tot proteïene (bone, eiers, vleis, vis, ens.) en 'n verskeidenheid olies. Voeg na 2-3 weke stadig gluten-, soja- en suiwelbevattende kosse een op 'n slag terug; 'n nuwe tipe kos elke 4-5 dae is so vinnig as wat jy wil. Let op hoe u voel terwyl u elk van hierdie kosse weer in u dieet voeg. As jy opgeblasenheid of ander gastroïntestinale probleme begin kry, is dit 'n rooi vlag dat jy dalk 'n allergie of onverdraagsaamheid vir een van hierdie voedselsoorte het, so hou dit uit jou dieet om vorentoe te beweeg.

2. Metabolisme

Jou liggaam kan omgewings gifstowwe en metale in jou vetselle stoor. Dit is die enigste gebied wat ek dink ons ​​werklik kan ontgift (eintlik gifstowwe uit u stelsel kan verwyder). Deur die vet wat in vetselle gestoor is, te verbrand, laat jy die vetselle krimp. As gevolg hiervan word die vetoplosbare gifstowwe vrygestel.

Wat om te doen: As u u metabolisme herstel, moet u nie daarop fokus om u kalorieë te beperk nie, want ons wil nie u skildklierfunksie onderdruk nie. Fokus eerder op die eet van die voedingstofdigte kosse hierbo genoem en oefen ten minste 5 uur per week. Die meerderheid van die oefeninge behoort metaboliese opleiding met 'n hoë intensiteit te wees ('n paar intense oefeninge wat herhaal word in 'n kring met min of geen rus om die liggaam tot sy absolute grens te stoot).

3. Fokus

Dit is nie ongewoon dat ek kliënte vind wat met leë energievoorrade rondhardloop en drankies met kafeïen gebruik om hulle te help deur vergaderings en lang werksdae. Dit is waarom dit sleg is: te veel vertroue op stimulante soos kafeïen veroorsaak skade aan u fokus, slaapkwaliteit en die vermoë om streshormone te optimaliseer.

Wat om te doen: Hou heeltemal op met die drink van kafeïene. Dit sal die eerste paar dae hoofpyn veroorsaak, maar dit gaan verby. As u nie meer kafeïen drink nie, sal dit duidelik word dat u snags beter moet slaap. Maak 'n ooreenkoms met jouself om 8 uur slaap elke nag te kry.Dit sal ook help met die herstel van jou metabolisme, aangesien kwaliteit slaap noodsaaklik is vir die optimalisering van gewigsverlieshormone soos groeihormoon en leptien.

Die beoefening van mindfullness-meditasie is ook belangrik om jou fokus te herstel. Navorsing toon dat mense wat gereeld mindfullness-meditasie beoefen 'n groter vermoë het om op take te fokus en afleiding te vermy. U hoef nie uit te gaan en 'n meditasie kussing te koop nie, sodat u elke dag ure lank in die lotusposisie kan sit. Begin net met 'n eenvoudige meditasie van 5 minute. Sit en tel jou asemhalings, een tot tien, herhaal, en probeer om net op jou asemhaling te fokus en nie wat op jou doenlysie is nie. U sal agterkom dat selfs 5 minute genoeg is om u nuwe gevoel te gee. Maak 'n doelwit om tot 20 minute 3 keer per week te werk.

'n Laaste nota: Moet asseblief nie op enige mal detoks- of skoonmaakplanne gaan nie. Volg eerder hierdie eenvoudige stappe om u metabolisme, fokus en spysverteringstelsel vir 3-4 weke terug te stel, en u sal goed voel, u gesondheid verbeter en as 'n bonus gewig verloor!

Ontmoet die dieetkundige: Mike Roussell, PhD

Die skrywer, spreker en voedingskonsultant Mike Roussell, PhD, is bekend daarvoor dat hy komplekse voedingskonsepte omskep in praktiese eetgewoontes wat sy kliënte kan gebruik om permanente gewigsverlies en langdurige gesondheid te verseker. Dr Roussell het 'n baccalaureusgraad in biochemie aan die Hobart College en 'n doktorsgraad in voeding aan die Pennsylvania State University. Mike is die stigter van Naked Nutrition, LLC, 'n multimedia-voedingsmaatskappy wat gesondheids- en voedingsoplossings direk aan verbruikers en professionele persone in die industrie verskaf via DVD's, boeke, e-boeke, oudioprogramme, maandelikse nuusbriewe, regstreekse geleenthede en witskrifte. Om meer te wete te kom, kyk na Dr Roussell se gewilde dieet- en voedingsblog, MikeRoussell.com.

Kry meer eenvoudige dieet- en voedingswenke deur @mikeroussell op Twitter te volg of 'n fan van sy Facebook -blad te word.

Resensie vir