Isostretching: wat dit is, voordele en oefeninge

Tevrede

• Wat is die voordele?
• Hoe gaan die oefeninge
• Oefening 1
• Oefening 2

Isostretching is 'n metode wat deur Bernard Redondo geskep is, wat bestaan ​​uit die uitoefening van rekposisies tydens 'n langdurige uitaseming, wat gelyktydig uitgevoer word met sametrekkings van die diep vertebrale muskulasie.

Dit is 'n volledige tegniek wat bestaan ​​uit oefeninge, wat die funksie het om die buigsaamheid te verbeter en die verskillende spiergroepe van die liggaam te versterk, deur toepaslike oefeninge, die bewustheid van die regte ruggraatposisies en ook asemhalingsvermoë te ontwikkel.

Isostretching is geskik vir alle ouderdomme en pas te alle tye goed aan by die vermoëns van elke persoon, en aangesien dit geen impak het nie, veroorsaak dit nie spierskade nie.

Wat is die voordele?

Isostretching, benewens die verbetering van fisieke toestand, aangesien dit help om die bewustheid van die regte ruggraatposisies te herwin, kan dit ook gebruik word om die gangparameters van bejaardes te verbeter, urinêre inkontinensie te voorkom, bloed- en limfatiese sirkulasie te verbeter, kardiorespiratoriese kapasiteit te verhoog en spierspanning te verminder. . Kyk na ander maniere om liggaamshouding reg te stel.

Daarbenewens word dit aangedui vir die behandeling van posturale disfunksies, torakale kyfose, torakopulmonale uitbreidbaarheid, die behandeling van chroniese lae rugpyn, die strek van die dyspier en die behandeling van skoliose.

Hoe gaan die oefeninge

Die verskillende houdings word gedoen met die persoon wat sit, lê en staan ​​en tegelyk aan die asem werk. Die Isostretching-tegniek kan een of twee keer per week toegepas word, en moet onder begeleiding van 'n fisioterapeut uitgevoer word.

Enkele voorbeelde van oefeninge wat u kan doen, is:

Oefening 1

Staan en met die ruggraat regop en die kop in lyn, die voete parallel, uitmekaar en in lyn met die bekken, om goeie stabiliteit te verseker, en met die arms langs die liggaam, moet u:

• Buig jou bene effens;
• Voer 'n effense verlenging van die skouer en pols uit, agteroor, met die vingers uitgestrek en oop;
• Kontroleer die gluten en ledemate sterk;
• Nader die onderste hoeke van die skouerblaaie;
• Asem diep in en asem uit.

Oefening 2

Staan, met u voete parallel, in lyn met die breedte van u bekken, goed op die vloer en met 'n bal tussen u dye, bokant u knieë, moet u:

• Hou u arms bo u kop en langs u ore uitgestrek, en kruis u hande bo om u handpalms teen mekaar te bring;
• Strek jou arms hoër;
• Druk die bal tussen jou knieë;
• Draai die spiere van die ledemate saam;
• Asem diep in en asem uit.

Elke houding moet minstens 3 keer herhaal word.

Kyk na die volgende video en kyk hoe u liggaamshouding met ander oefeninge kan verbeter: