Intermitterende vas: wat dit is, voordele en hoe om dit te doen

Tevrede

• Belangrikste tipes onderbroke vas
• Wat is die voordele?
• Wat om te eet na vas
• Aanbevole voedsel
• Voedsel word afgeraai
• Wie kan nie onderbroke vas doen nie

Onderbroke vas kan help om immuniteit te verbeter, ontgifting te verbeter en ook geestelike ingesteldheid en waaksaamheid te verbeter. Hierdie soort vas bestaan ​​uit die feit dat u nie vaste voedsel tussen 16 en 32 uur 'n paar keer per week op 'n geskeduleerde basis eet nie, maar weer terugkeer na 'n gewone dieet, verkieslik gebaseer op voedsel met min suiker en vet.

Om die voordele te behaal, is die mees algemene strategie om vinnig te begin om 14 of 16 uur te eet sonder om vloeistowwe te drink, soos water, tee en onversoete koffie, maar hierdie lewenstyl word slegs aanbeveel vir gesonde mense en nog steeds , die toestemming en ondersteuning van 'n dokter, verpleegkundige of gesondheidswerker wat bewus is van hierdie soort vas, is nodig om te verseker dat dit goed gedoen word en dat dit goed is vir u gesondheid.

Belangrikste tipes onderbroke vas

Daar is verskillende maniere om hierdie soort ontbering te bewerkstellig, alhoewel daar 'n tydperk van voedselbeperking is en 'n tydperk waarin u kan eet. Die belangrikste maniere is:

• 16h vinnig, wat bestaan ​​uit 14 tot 16 uur sonder eet, die slaapperiode ingesluit, en die oorblywende agt uur van die dag. Byvoorbeeld, om 21:00 aandete te eet en die volgende dag om 13:00 terug te gaan eet.
• 24h vinnig, word 2 of 3 keer per week vir 'n hele dag gedoen.
• 36 uur vinnig, wat bestaan ​​uit 1 volle dag en die helfte van die ander dag sonder om te eet. Byvoorbeeld om 21:00 te eet, die volgende dag deur te bring sonder om te eet, en om 9 uur die ander dag weer te eet. Hierdie tipe moet gedoen word deur mense wat meer gewoond is aan vas, en onder mediese leiding.
• Eet 5 dae en beperk 2 dae, wat beteken dat u normaalweg 5 dae per week moet eet en binne twee dae die hoeveelheid kalorieë verminder tot ongeveer 500.

Gedurende die vasperiode word water, tee en koffie vrygestel, sonder die toevoeging van suiker of versoeters. Dit is algemeen in die eerste dae om baie honger te voel en in die volgende dae daaraan gewoond te raak. As die honger baie sterk is, moet u ligte kos eet, want niemand moet ly of siek wees as u hierdie gewoonte aanneem nie.

Kyk meer oor onderbroke vas in die volgende video:

Wat is die voordele?

Die belangrikste voordele van onderbroke vas is:

1. Versnel metabolisme: In teenstelling met die oortuiging dat vas die metabolisme kan verminder, is dit net waar in baie lang vas, soos meer as 48 uur, maar in beheerde en kort vas, word die metabolisme versnel en bevorder die verbranding van vet.
2. Reguleer hormone, soos insulien, norepinefrien en groeihormoon: help om hormone in die liggaam te balanseer wat verband hou met gewigsverlies of toename, soos verminderde insulien en verhoogde norepinefrien en groeihormoon.
3. Bevorder nie sak nie: Hierdie dieet verminder nie spiermassa soos in ander diëte wat 'n groot vermindering in kalorieë lewer nie, en dit help ook om spiere te verhoog as gevolg van die produksie van groeihormoon.
4. Skakel defekte selle uit die liggaam uit: aangesien die liggaam meer aktief raak om veranderde stowwe en selle uit te skakel, wat siektes kan veroorsaak, soos kanker, byvoorbeeld.
5. Dit het anti-verouderingsaksie: omdat dit die organisme stimuleer om langer te lewe, siektes te vermy en die organe en weefsels van die liggaam langer te laat leef.

Daarbenewens kan mense, as gevolg van hormonale regulering, hul brein en waaksaam en aktief voel, behalwe dat hulle goed voel.

Wat om te eet na vas

Na 'n tydperk sonder om te eet, word aanbeveel om voedsel te eet wat maklik verteerbaar is en sonder oortollige vette of suikers, om die beste resultate te behaal.

Aanbevole voedsel

Na die vas is dit belangrik om te begin met voedsel soos rys, gekookte aartappels, sop, puree in die algemeen, gekookte eiers, maer of geroosterde maer vleis, wat maklik verteerbaar is. Boonop, hoe langer u eet, hoe minder kos moet u eet, veral tydens die eerste maaltyd, om goeie spysverteringskrag en welstand te verseker.

Kyk na 'n paar voorbeelde van versnaperinge met gesonde en voedsame kos.

Voedsel word afgeraai

Gebraaide of vetryke kosse, soos patat, trommelstokkies, witsous of roomys, gevulde beskuitjies of bevrore kos, soos lasagne, moet vermy word.

Om gewig te verloor met afwisselende vas, is dit ook belangrik om liggaamlike aktiwiteit te oefen, soos om te loop of selfs 'n gimnasium te hê, nooit op 'n leë maag nie, en verkieslik onder leiding van 'n professionele liggaam.

Kyk ook hoe om die trekklavier-effek te voorkom, in die volgende video:

Wie kan nie onderbroke vas doen nie

Hierdie gewoonte moet gekontraïndikeer word in enige siektesituasie, veral in gevalle van bloedarmoede, hoë bloeddruk, lae bloeddruk of nierversaking, of wat daagliks beheerde medisyne moet gebruik:

• Mense met 'n geskiedenis van anorexia of bulimie;
• Diabetes pasiënte;
• Swanger of borsvoedende vroue;

Selfs skynbaar gesonde mense moet egter met die huisarts konsulteer om die toestand van die liggaam te bepaal en toetse uit te voer, soos dié om bloedglukose te bepaal, voordat hulle met hierdie soort dieet begin.

In ons podcast voedingsdeskundige Tatiana Zanin, verduidelik die belangrikste twyfel oor onderbroke vas, wat is die voordele daarvan, hoe om dit te doen en wat om te eet na vas: