Jenny Craig Dieetoorsig: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 3,5 uit 5
• Hoe werk dit?
• Stap 1: Sluit aan vir 'n Jenny Craig-plan
• Stap 2: ontmoet u Jenny Craig-konsultant
• Stap 3: Eet Jenny Craig Maaltye en versnaperinge
• Stap 4: Oorgang na maaltye wat tuisgemaak word
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Ander voordele
• 1. Dit is maklik om te volg
• 2. Dit help om gedeeltes en balans te leer
• 3. Dit bied sosiale ondersteuning
• 4. Dit kan die risiko van hartsiektes verminder en die beheer van bloedsuiker verbeter
• Potensiële nadele
• 1. Dit is duur
• 2. Dit werk nie vir alle spesiale diëte nie
• 3. Jenny Craig Foods word hoogs verwerk
• 4. Dit kan moeilik wees om van Jenny Craig Foods oor te gaan
• 5. Jenny Craig-konsultante is nie gesondheidswerkers nie
• Voedsel om te eet op die Jenny Craig-dieet
• Voedsel om te vermy in die Jenny Craig Dieet
• Voorbeeldkieslys
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Inkopielys
• Vrugte
• Nie-styselagtige groente
• Verminderde-vet suiwelprodukte
• Drank
• Ander
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Healthline Dieet telling: 3,5 uit 5

Jenny Craig is 'n dieetprogram wat struktuur en ondersteuning bied vir mense wat gewig wil verloor en dit wil afskakel.

Die program lewer voorafverpakte etes met 'n lae kalorie en bied een-tot-een ondersteuning van 'n konsultant.

Die doel is om die raaiskote oor wat u moet eet te verwyder en sodoende gewigsverlies eenvoudig te maak.

Hierdie artikel bespreek die effektiwiteit van die Jenny Craig-dieet en gee wenke om aan die gang te kom.

• Algehele telling: 3.5
• Vinnige gewigsverlies: 4
• Gewigsverlies op lang termyn: 3
• Maklik om te volg: 5
• Voedingskwaliteit: 2

ONDERSTE LYN: Die Jenny Craig-dieet is redelik goed nagevors vir gewigsverlies, maar die meeste etes en versnaperings word vooraf verpak en verwerk. Dit is 'n redelik duur dieet en dit kan moeilik wees om oor te gaan na gewone maaltye.

Hoe werk dit?

Die Jenny Craig-dieet behels die eet van voorafverpakte etes en die samewerking met 'n persoonlike Jenny Craig-konsultant om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Daar is verskillende stappe om aan die gang te kom.

Stap 1: Sluit aan vir 'n Jenny Craig-plan

Om aan die Jenny Craig-dieet te begin, moet u eers aanmeld vir 'n betaalde plan.

U kan dit doen by 'n plaaslike Jenny Craig-sentrum of op die Jenny Craig-webwerf.

Daar is 'n aanvanklike aanmelding en 'n maandelikse ledegeld, plus die koste van Jenny Craig-etes.

Die aanmeldfooi is gewoonlik minder as $ 100 en die maandelikse ledegeld is ongeveer $ 20 per maand. Voedselkoste beloop ongeveer $ 150 per week, afhangende van die items wat u kies.

Stap 2: ontmoet u Jenny Craig-konsultant

Nadat u aangemeld is, word u 'n persoonlike Jenny Craig-konsultant toegewys, met wie u ten minste een keer per week sal ontmoet, virtueel of by 'n plaaslike Jenny Craig-sentrum.

Hierdie konsultant voorsien u 'n dieet- en oefenplan vir gewigsverlies, identifiseer u sterk punte en help u om uitdagings langs die pad te oorkom.

Stap 3: Eet Jenny Craig Maaltye en versnaperinge

Om die gewigsverlies te vereenvoudig, voorsien Jenny Craig elke dag drie voorgeregte en twee versnaperings wat u by 'n plaaslike Jenny Craig-sentrum kan aflaai of na u huis kan vervoer.

Hierdie items kom uit 'n katalogus van meer as 100 keuses en is gewoonlik bevrore of rakstabiel.

Beplan om vrugte, groente en suiwelprodukte by u etes te voeg en eet elke dag een ekstra versnapering van u keuse.

Stap 4: Oorgang na maaltye wat tuisgemaak word

Sodra u die helfte van die gewig verloor het, sal u u afhanklikheid van die Jenny Craig-etes verminder en 'n paar dae per week kook.

U Jenny Craig-konsultant gee u resepte en leiding oor porsiegroottes, sodat u werklike strategieë kan leer vir gewigsverlies en gewigsbehoud.

Nadat u u gewigsverliesdoel bereik het, faseer u die Jenny Craig-voedsel geleidelik uit totdat u al u eie maaltye gaarmaak.

Selfs nadat u u gewigsverliesdoel bereik het, kan u voortgaan om saam met u Jenny Craig-konsultant te werk vir motivering en ondersteuning, solank u 'n maandelikse lid is.

Jenny Craig is 'n inskrywings-gebaseerde dieetprogram wat voorsiening maak vir maaltye en versnaperinge, sowel as die ondersteuning van 'n persoonlike konsultant om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Die Jenny Craig-dieet is ontwerp om mense te help om gewig te verloor deur kalorieë te verminder deur etes en versnaperinge wat deur porsies beheer word.

Die meeste voorgeregte bevat tussen 200 en 300 kalorieë, terwyl snacks en nageregte wissel van 150 tot 200 kalorieë.

'N Tipiese Jenny Craig-plan voorsien 1 200–2 300 kalorieë per dag, afhangend van u geslag, ouderdom, aktiwiteitsvlak en doelwitte vir gewigsverlies.

Oefening is nie nodig nie, maar 30 minute van fisiese aktiwiteit word vyf dae per week aanbeveel om die resultate te verbeter.

Volgens die Jenny Craig-webwerf verloor die gemiddelde lid 0,45-0,9 kg per week op die program. Hierdie eise word ondersteun deur navorsingstudies.

In een studie het 'n groep oorgewig, sittende vroue vir 12 weke die Jenny Craig-dieet gevolg en gemiddeld 5,34 kg (11,7 pond) verloor.

In 'n tweede studie is bevind dat Jenny Craig mense na een jaar gehelp het om ongeveer 5% meer gewig te verloor as Weight Watchers, Nutrisystem of SlimFast ().

Selfs na twee jaar weeg lede van Jenny Craig gemiddeld 7% minder as voor die aanvang van die program. Hoe langer hulle op die program bly, hoe meer gewig verloor hulle (()).

Jenny Craig help mense om 0,45-0,9 kg per week te verloor. Lede wat 'n paar jaar by die program hou, hou die gewig af.

Ander voordele

Die Jenny Craig-dieet het baie voordele wat dit 'n gewilde dieet vir gewigsverlies maak.

1. Dit is maklik om te volg

Aangesien Jenny Craig in die beginfase voorafgemaakte voorgeregte en versnaperings verskaf, is dit relatief maklik om die plan te volg.

Al wat u hoef te doen is om 'n voorgereg te verhit en u gunsteling vrugte, groente of suiwelprodukte met minder vet in te vul. Peuselhappies is gryp-en-gaan en benodig nie kook nie.

Dit maak eet vinnig en maklik en elimineer baie van die beplanning wat betrokke is by tipiese diëte.

2. Dit help om gedeeltes en balans te leer

Jenny Craig-voorgeregte bevat lae-kalorieë, vetarm en porsiebeheerde.

Hierdie voorafverpakte voedsel help mense om die porsiegroottes beter te verstaan, sodat hulle dit kan herhaal wanneer hulle tuis kook of uiteet.

Deur vrugte en groente by die etes te voeg, word mense ook aangemoedig om meer produkte te eet en te leer hoe om 'n gebalanseerde bord te bou.

3. Dit bied sosiale ondersteuning

Een van die nuttigste komponente van die dieet is die individuele ondersteuning van Jenny Craig-konsultante.

Navorsing het bevind dat sosiale ondersteuning van familie-, vriende- of gesondheidsafrigters mense se kanse om gewig te verloor verbeter en dit afhou (), verbeter.

Jenny Craig-konsultante is altyd beskikbaar vir betalende lede, wat kan help om te verduidelik waarom baie Jenny Craig-lede hul gewigsverlies vir 'n paar jaar handhaaf ().

4. Dit kan die risiko van hartsiektes verminder en die beheer van bloedsuiker verbeter

Benewens gewigsverlies, kan die Jenny Craig-dieet u risiko vir hartsiektes verminder en die beheer van bloedsuiker verbeter.

Een studie het bevind dat vroue wat ten minste 10% van hul liggaamsgewig verloor het op die Jenny Craig-dieet, na twee jaar minder inflammasie gehad het en laer insulien-, trigliseried- en cholesterolvlakke gehad het - dit is almal risikofaktore vir hartsiektes ().

Die Jenny Craig-dieet kan ook 'n goeie keuse wees vir mense met tipe 2-diabetes, aangesien dit gekoppel is aan beter bloedsuikerbeheer en laer trigliseriedvlakke, vergeleke met ander beradingsmetodes (,).

Die Jenny Craig-dieet is maklik om te volg en help mense om gebalanseerde maaltye te eet. Dit bied ook ondersteuning van Jenny Craig-konsultante en word gekoppel aan verbeterde hartgesondheid en laer bloedsuikervlakke.

Potensiële nadele

Alhoewel die Jenny Craig-dieet vir sommige mense 'n goeie opsie kan wees, het dit sy nadele.

1. Dit is duur

Om aan die Jenny Craig-dieet te begin, is nie goedkoop nie.

Dit kos vooraf 'n paar honderd dollar, plus maandelikse fooie en die koste van voedsel.

Lede moet ook ekstra vrugte, groente en suiwelprodukte koop om by hul etes en versnaperings te voeg.

Jenny Craig-voedsel kan gerieflik wees, maar die koste kan dit vir sommige onrealisties maak.

2. Dit werk nie vir alle spesiale diëte nie

Aangesien die voorgeregte en versnaperinge op die Jenny Craig-dieet vooraf verpak is, kan die opsies beperk word vir mense wat spesiale diëte volg.

Geen van die Jenny Craig-voedselitems word byvoorbeeld kosher of halal gemerk nie, en daar is geen veganistiese middagete of aandete nie.

Glutenvrye items is beskikbaar, maar is nie duidelik gemerk nie. Vir verdere leiding kan etiketlees of kontak met die maatskappy benodig word.

3. Jenny Craig Foods word hoogs verwerk

Die meeste Jenny Craig-voorafverpakte voedsel word sterk verwerk.

Dit bevat groot hoeveelhede verfynde koolhidrate en olies, kunsmatige versoeters en bymiddels wat sleg kan wees vir u gesondheid van die ingewande (,,).

As u nie daarvan hou om baie voorafverpakte of bevrore kosse te eet nie, dan pas die Jenny Craig-dieet dalk nie goed by u nie.

4. Dit kan moeilik wees om van Jenny Craig Foods oor te gaan

Terwyl die eet van voorafverpakte voedsel dit maklik maak om op kort termyn 'n dieet te volg, leer dit nie die vaardighede wat nodig is om alleen gewig te verloor nie.

Jenny Craig-lede moet leer hoe om gesonde maaltye voor te berei om voort te gaan met die gewigsverlies.

Jenny Craig-konsultante help met hierdie oorgang, maar dit kan vir sommige mense moeilik wees.

5. Jenny Craig-konsultante is nie gesondheidswerkers nie

Alhoewel die Jenny Craig-konsultante 'n noodsaaklike deel van die dieetprogram is, is dit geen mediese beroep nie en kan hulle nie dieetadvies gee rakende mediese toestande nie.

Baie is voormalige Jenny Craig-lede wat besluit het om self konsultante te word.

Mense met ingewikkelde gesondheidstoestande moet leiding vra by 'n geregistreerde dieetkundige of ander voedingsdeskundige voordat hulle met 'n nuwe dieet begin.

Die Jenny Craig-dieet is duur en werk dalk nie vir mense met dieetbeperkings nie, want dit bevat baie verwerkte, voorafverpakte voedsel. Jenny Craig-konsultante is nie gesondheidswerkers nie, en daarom benodig lede ekstra ondersteuning.

Voedsel om te eet op die Jenny Craig-dieet

Terwyl u op die Jenny Craig-dieet is, kan u kies uit meer as 100 voorbereide voedsel.

Daar is baie ontbyte, middagetes, aandetes, versnaperinge, nageregte, skud en kroeë beskikbaar, sodat u nie voel dat u oor en oor dieselfde dinge eet nie.

Benewens die voorgeregte en peuselhappies wat deur Jenny Craig voorsien word, word u aangemoedig om vrugte, groente en suiwelprodukte met minder vet by u maaltye te voeg en nog 'n snack te kies.

Sodra u u gewigsverliesdoelwitte bereik het, sal u geleidelik van die Jenny Craig-voedsel oorgaan en leer om u voedsame, kalorie-lae maaltye te kook.

In die beginfase van die dieet is die meeste voedsel wat u gaan eet Jenny Craig-items voorverpak. Namate u gewig verloor, word tuisgemaakte maaltye geleidelik bygevoeg.

Voedsel om te vermy in die Jenny Craig Dieet

Jenny Craig-lede mag enigiets eet, mits dit binne hul toegewese kalorieë vir die dag pas - selfs alkohol word matig toegelaat.

Sodra lede hul eie maaltye begin gaarmaak, word porsiebeheer beklemtoon en voedsel met lae vet en kalorieë word aangemoedig. Uiteet word gereeld nie aanbeveel nie.

Geen voedsel is verbode op die Jenny Craig-dieet nie, maar dit word nie aanbeveel om te veel alkohol te drink en gereeld uit te eet nie.

Voorbeeldkieslys

Hier is 'n voorbeeld van drie dae op die Jenny Craig-dieet:

Dag 1

• Ontbyt: Jenny Craig Blueberry Pancakes and Wors met 1 koppie (28 gram) vars aarbeie en 8 vloeibare onse (237 ml) nie-vet melk.
• Versnapering: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Altyd Bar.
• Middagete: Jenny Craig Tuna Dill Salad Kit met 2 koppies (72 gram) blaarslaai en 1 koppie (122 gram) wortels.
• Versnapering: 1 koppie (151 gram) druiwe.
• Aandete: Jenny Craig klassieke lasagne met vleissous met 1 koppie (180 gram) geroosterde aspersies.
• Versnapering: Jenny Craig Apple Crisp.

Dag 2

• Ontbyt: Jenny Craig Turkye Bacon and Egg White Sandwich met 1 appel en 8 vloeibare onse (237 ml) nie-vetmelk.
• Versnapering: Jenny Craig Strawberry Yogurt Bar.
• Middagete: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita-bak met 2 koppies (113 gram) tuinslaai en 2 eetlepels (30 gram) lae vetversiering.
• Versnapering: Jenny Craig-kaaskrulle met 'n halwe koppie (52 gram) komkommer.
• Aandete: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli met 1 koppie (180 gram) gebraaide spinasie.
• Versnapering: 1 koppie (177 gram) vars kantaloep.

Dag 3

• Ontbyt: Jenny Craig appelkaneel hawermeel met 1 lemoen en 8 vloeibare onse (237 ml) nie-vet melk.
• Versnapering: Jenny Craig Koekiedeg, enige tyd Bar.
• Middagete: Jenny Craig Turkey Burger met 2 koppies (60 gram) spinazieslaai en 2 eetlepels (30 gram) lae vetversiering.
• Versnapering: 1 ligte toukaas (24 gram) met 1 koppie (149 gram) kersietamaties.
• Aandete: Jenny Craig Chicken Pot Pie met 1 koppie (180 gram) gestoomde courgette.
• Versnapering: Jenny Craig sjokolade-lavakoek.

Inkopielys

Die meeste van u maaltye word by Jenny Craig bestel, maar idees vir ete- en peuselhappies ("vars en gratis toevoegings") sluit in:

Vrugte

• Bessies: Aarbeie, bosbessies, frambose, swartbessies of druiwe.
• Sitrus vrugte: Lemoene, pomelo's, suurlemoene of lemmetjies.
• Handvrugte: Appels, pere, perskes, nektariens of pruime.
• Spanspek: Kantaloep, heuningdauw of waatlemoen.
• Tropiese vrugte: Piesangs, pynappels of mango's.
• Ander vrugte: Kiwi’s, granate, kersies of avokado’s.

Nie-styselagtige groente

• Blaargroente: Spinasie, Switserse chard, groente of boerenkool.
• Slaai setperke: Slaai van enige aard, heel koppe of vooraf gekap.
• Bolgroente: Uie, knoffel, sjalot, grasuie, sjalotjies of preie.
• Blomkop groente: Broccoli, blomkool of artisjokke.
• Peulgroente: Rygboontjies, suiker-ertjies of sneeu-ertjies
• Wortelgroente: Beet, wortels, radyse, pastinaak of raap.
• Stamgroente: Seldery, aspersies of rabarber.
• Ander groente: Courgette, sampioene, komkommer, eiervrug, tamatie of soetrissies.

Ingemaakte of bevrore weergawes van hierdie vrugte en groente werk ook.

Verminderde-vet suiwelprodukte

• Ligte toukaas
• Nie-vet Griekse jogurt
• Verminderde, lae-vet of nie-vet melk

Drank

• Vonkelwater
• Koffie
• Tee

Ander

• Vars kruie
• Gedroogde speserye
• Slaaisouse met lae vet of lae kalorieë
• Piekels, kappertjies, peperwortel, mosterd, asyn, ens.

Die slotsom

Jenny Craig bied voorafverpakte etes en een-tot-een-ondersteuning aan.

Mense op die program verloor 0,45-0,9 kg per week en langtermynlede hou die gewig jare lank af.

Dit kan selfs die gesondheid van die hart en die bloedsuikervlak verbeter.

Tog kan die program vir sommige te duur wees. Daarbenewens hou u miskien nie van die idee om soveel verpakte en verwerkte voedsel te eet nie.

Ongeag, die Jenny Craig-program werk vir gewigsverlies en bly 'n gewilde dieetopsie.