9 aanvullings vir gewrigspyn

Tevrede

• 1. Glukosamien
• 2. Chondroïtien
• 3. SAMe
• 4. Borrie
• 5. Boswellia
• 6. Onversoenbare avokado-sojabone
• 7. Duiwelsklou
• 8. Visolie
• 9. Metielsulfonielmetaan
• Wenke vir die keuse van 'n aanvulling

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Baie mense het chroniese gewrigspyn in hul knieë, hande, elmboë, skouers en elders. In die meeste gevalle word dit veroorsaak deur die mees algemene tipe artritis, osteoartritis. Hierdie vorm van artritis raak byna mense in die Verenigde State.

Pynstillers soos paracetamol (Tylenol) of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen (Advil), is gewoonlik die eerste keuse vir gewrigspynverligting.

Daar is ook tientalle aanvullings wat beweer dat hulle gewrigspyn behandel, maar watter werk eintlik? Hier is 'n blik op 9 van die beste opsies en wat die bestaande navorsing daaroor sê.

1. Glukosamien

Glukosamien is 'n natuurlike bestanddeel van kraakbeen, 'n middel wat voorkom dat bene teen mekaar vryf en pyn en ontsteking veroorsaak. Dit kan ook help om die afbreek van kraakbeen wat met artritis kan voorkom, te voorkom.

Baie aanvullings wat daarop gemik is om gewrigspyn te behandel, bevat glukosamien, wat een van die goed bestudeerde aanvullings vir osteoartritis is. Maar ondanks hierdie navorsing, is daar nog steeds vrae oor hoe goed dit werk.

Daar is twee soorte glukosamien wat in aanvullings voorkom: glukosamienhidrochloried en glukosamiensulfaat.

Een het bevind dat produkte wat glukosamienhidrochloried bevat, nie veel doen om gewrigspyn wat deur osteoartritis veroorsaak word, te verbeter nie. 'N Ander toon dat glukosamiensulfaat hierdie simptome wel verbeter, dus dit kan 'n beter opsie wees as glukosamienhidrochloried.

As dit oor 'n lang tyd geneem word, kan glukosamiensulfaat ook help om die vordering van osteoartritis te vertraag. Studies dui daarop dat dit die vernouing van die gewrigsruimte vertraag, 'n aanduiding dat die toestand erger word as dit tot drie jaar geneem word.

Probeer dit: Glukosamiensulfaat word gewoonlik een keer per dag geneem in 'n dosis van 1.500 mg (mg). As dit u maag ontstel, probeer dit versprei oor drie dosisse van 500 mg elk. U kan aanvullings op glukosamiensulfaat op Amazon vind.

2. Chondroïtien

Net soos glukosamien is chondroïtien 'n bousteen van kraakbeen. Dit kan ook help om kraakbeen af ​​te breek weens osteoartritis.

Baie kliniese studies het bevind dat chondroïtine gewrigspyn en styfheid by mense met osteoartritis kan verminder. Ongeveer mense wat chondroïtine inneem, het 'n verbetering van 20 persent of meer in kniepyn.

Chondroïtinsulfaat kan ook die vordering van osteoartritis vertraag wanneer dit op lang termyn geneem word. Studies toon dat dit die vernouing van die gewrigsruimte vertraag wanneer dit tot 2 jaar geneem word.

Gesamentlike aanvullings kombineer gereeld chondroïtien met glukosamien. Maar dit is nog steeds onduidelik of 'n kombinasie-aanvulling beter is as om die een of die ander alleen te neem.

Probeer dit: Chondroïtine word gewoonlik twee tot drie keer per dag in 'n dosis van 400 tot 800 mg geneem. U kan chondroïtine-aanvullings op Amazon vind.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) is 'n aanvulling wat algemeen gebruik word om simptome van depressie en osteoartritis te help. U lewer produseer natuurlik SAMe uit 'n aminosuur genaamd methionine. Dit het verskeie funksies, waaronder die produksie en herstel van kraakbeen.

Wanneer dit as aanvulling geneem word, kan SAMe help met simptome van gewrigspyn wat deur osteoartritis veroorsaak word. Dit kan net so effektief wees as die anti-inflammatoriese middel celecoxib (Celebrex). In een van 2004 het celecoxib die simptome meer verbeter as SAMe na 'n maand se behandeling. Maar teen die tweede maand was die behandelings vergelykbaar.

Probeer dit: SAMe word gewoonlik drie keer per dag in dosisse van 200 tot 400 mg geneem. Onthou dat dit 'n rukkie kan neem om resultate op te merk. U kan SAMe-aanvullings op Amazon vind.

4. Borrie

Borrie is een van die gewildste aanvullings vir die behandeling van pyn, insluitend gewrigspyn wat deur osteoartritis veroorsaak word. Die pynstillende effekte daarvan word toegeskryf aan 'n chemiese verbinding in borrie wat curcumin genoem word. Dit lyk asof curcumin anti-inflammatoriese effekte het.

Alhoewel navorsing oor borrie vir gewrigspyn beperk is, het 'n studie bevind dat dit die simptome van gewrigspyn meer verbeter as 'n placebo en dit kan vergelykbaar wees met ibuprofen.

Probeer dit: Borrie word gewoonlik twee tot vier keer per dag in 'n dosis van 500 mg geneem. U kan borrie-aanvullings op Amazon vind.

Lees meer oor die voordele van borrie en curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, ook bekend as Indiese wierook, word algemeen gebruik vir pyn wat veroorsaak word deur artritis. Chemikalieë in hierdie uittreksel, boswellia-sure, het anti-inflammatoriese effekte.

Kliniese studies het getoon dat boswellia-uittreksels pynsimptome meer verbeter as 'n placebo by mense met osteoartritis.

Probeer dit: Studies wat die gebruik van boswellia vir gewrigspyn ondersoek, het dosisse van 100 mg een keer per dag tot 333 mg drie keer per dag gebruik. U kan boswellia-aanvullings op Amazon vind.

6. Onversoenbare avokado-sojabone

Avokado-sojabone-onversoenbare produkte (ASU's) verwys na 'n soort uittreksel uit avokado- en soja-olies wat kan help om die kraakbeen af ​​te breek. Dit kan ook help om kraakbeen te herstel.

Kliniese studies toon dat ASU's pyn simptome meer verbeter as placebo by mense met osteoartritis.

Probeer dit: Die tipiese dosis ASU is 300 mg per dag. U kan ASU-aanvullings op Amazon vind.

7. Duiwelsklou

Duiwelsklou, ook harpagophytum genoem, bevat 'n chemikalie genaamd harpogoside wat anti-inflammatoriese effekte het.

Neem duiwelsklou kan help met gewrigspyn as gevolg van osteoartritis. In een het duiwelsklou sowel gewerk as 'n anti-inflammatoriese middel genaamd diacerein. Aangesien daar egter nie veel navorsing oor hierdie aanvulling vir osteoartritis is nie, is meer studies van hoë gehalte nodig.

Probeer dit: Die meeste studies met duiwelsklou het drie keer per dag dosisse van 600 tot 800 mg gebruik. U kan duiwelsklou-aanvullings op Amazon vind.

8. Visolie

Visolie bevat die omega-3-vetsure docosahexaenoic acid en eicosapentaenoic acid, wat anti-inflammatoriese effekte het.

'N Kliniese ondersoek toon dat die neem van visolie-aanvullings simptome, soos gewrigspyn, by diegene met rumatoïede artritis verminder. Maar dit lyk nie asof dit osteoartritis-simptome verminder nie.

Probeer dit: Tipiese dosisse visolie wissel van 300 tot 1000 mg per dag. U kan visolie-aanvullings op Amazon vind.

9. Metielsulfonielmetaan

Methylsulfonylmethane (MSM) is 'n ander algemene bestanddeel in aanvullings wat gesê word om gewrigspyn te help.

In die een het MSM pyn en funksionering verbeter in vergelyking met 'n placebo by mense met osteoartritis.

Probeer dit: Tipiese MSM-dosisse wissel van 1 500 tot 6 000 gram per dag, soms verdeel in twee dosisse. U kan MSM-aanvullings op Amazon vind.

Wenke vir die keuse van 'n aanvulling

Die keuse van 'n aanvulling vir gewrigspyn kan oorweldigend wees met die aantal beskikbare produkte. Baie van hierdie produkte bevat verskeie bestanddele. Hou in gedagte dat 'n lang bestanddeellys nie altyd 'n beter produk lewer nie. Hierdie produkte word ook nie deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie gereguleer nie; lees dus etikette aandagtig.

In sommige gevalle het bygevoegde bestanddele geen bewese voordele vir gesamentlike gesondheid nie. Ander kan verskillende voordelige bestanddele bevat, soos glukosamien en chondroïtine. Maar daar is nie veel bewys dat die inname van aanvullings wat veelvuldige bestanddele bevat, effektiewer is as om een ​​bestanddeel te neem nie. Sommige van hierdie produkte bevat ook te min een of meer bestanddele om voordelig te wees.

Voordat u 'n aanvulling kies, moet u met u dokter of apteker praat oor ander medisyne wat u gebruik, sodat hulle kan kyk of dit moontlik interaksies het. Sommige gesamentlike aanvullings kan interaksie hê met sekere medisyne, soos bloedverdunners.