Hoe liggaamlike aktiwiteit rugpyn kan verlig

Tevrede

• Hoe fisiese aktiwiteit pyn kan verlig
• Wat kan rugpyn veroorsaak
• Wenke om te voorkom dat rugpyn terugkom

Fisiese aktiwiteit kan help om rugpyn te verlig en te beëindig, aangesien dit die rugspiere versterk, wat die rugspiere strek en ook help om die liggaam meer te ondersteun en die risiko vir beserings te verminder.

Fisieke aktiwiteit moet egter gereeld beoefen word en altyd onder leiding van 'n liggaamlike opvoedkundige of persoonlike afrigter. Daarbenewens is die ideaal dat 'n fisioterapeut die evolusie van die liggaam evalueer en monitor, om goeie resultate en die einde van rugpyn te verseker.

Hoe fisiese aktiwiteit pyn kan verlig

Ten einde te verseker dat fisieke aktiwiteit rugpyn verlig, veral vir diegene wat na 'n lang rusperiode begin, moet die aktiwiteit minstens 30 tot 60 minute 2 tot 3 keer per week beoefen word, veral gedurende die eerste maand.

Dit is belangrik dat die gekose fisieke aktiwiteit welstand bevorder en dat dit geskik is vir u probleem en dat u met verloop van tyd die frekwensie waarmee u oefen, kan verhoog tot 3 tot 5 keer per week, volgens die voordele en verligting van pyn.

Wat kan rugpyn veroorsaak

Rugpyn kan verskillende oorsake hê, soos spierbeserings, papegaaibekies, asemhalingsiekte, skoliose of spina bifida, en in elke geval kan dit nodig wees om 'n ander fisieke aktiwiteit uit te voer wat deur die fisioterapeut aangedui moet word.

Wenke om te voorkom dat rugpyn terugkom

Benewens gereelde fisieke aktiwiteit, is daar ook ander wenke vir die alledaagse lewe wat kan voorkom dat rugpyn terugkom, soos:

• As u met 'n lae kussing slaap, en as u aan u kant of op u rug slaap, moet u nie 'n kussing gebruik nie.
• Vermy spanning en ontspan gereeld met masserings en essensiële olies wat u rugspiere help om beter te ontspan en te rus;
• Korrekte houding en probeer altyd met u rug reguit loop en met u regter bolyf sit;
• Gewigsverlies as u oorgewig is om te voorkom dat u ruggraatgewrigte oorlaai.

Hierdie klein daaglikse wenke help om die resultate van fisieke aktiwiteit aan te vul, wat benewens rugpyn sal help om ook die liggaamshouding te verbeter, wat een van die hoofoorsake van rugpyn is.