Begin met u fiksheidsprogram

Tevrede

• Resensie vir

Daar is baie maniere om reg te eet en te oefen, en u ken waarskynlik almal. Waarom is dit dan so moeilik om 'n dieet- en oefensessieplan te begin of daarby te hou? Miskien ontbreek motivering: die geheimsinnige bestanddeel wat u help om te doen wat u uself belowe het dat u sou doen.

Volgens Jim Loehr, sportpsigoloog en uitvoerende hoof van LGE Performance Systems in Orlando, Florida, het diegene wat sukses behaal met 'n gesonde leefstyl nie meer wilskrag nie; weet hulle net hoe om 'n gewoonte aan te trek wat verleidelik genoeg is, sodat dit aan hulle "trek". , eerder as dat hulle dit hoef te druk. Gebaseer op uitgebreide studies, beveel Loehr die volgende stappe aan om gesonde gewoontes te skep. Gebruik hierdie instrumente om u fiksheidsmotivering te begin, en sukses is feitlik gewaarborg.

PASSIE

Wenk: Soek kragtige redes vir jou fiksheid.

Om nuwe gewoontes suksesvol te skep, moet jy dit verbind met jou diepste waardes en oortuigings. Susan Kleiner, Ph.D., sportvoedingsdeskundige en eienaar van High Performance Nutrition in Mercer Island, Washington, het gesien hoe kliënte hul eetgewoontes verbeter toe hulle iets van kritieke belang vir hulle gebruik het, soos om piek energievlakke te wil hê vir professionele sukses . Vra jouself af waarom jy fiks wil wees as jy net in 'n bikini klim. Wil u meer selfvertroue, vreugde en energie in u gesin, as professionele persoon of in die lewe, of eenvoudig in die algemeen? Beoordeel my gevoelens oor wat vir u belangrik is, wie u is en waarvoor u staan, en u vind brandstof vir nuwe gewoontes.

Oefening Skryf neer wie of wat vir jou die meeste saak maak, en hoe fiksheid 'n verskil sal maak.

PRIORITEIT

Wenk: Plaas jou gesondheid boaan jou "to-do" lys.

Loehr merk op dat dit 'n maand of twee neem om 'n gewoonte vas te sluit. So, vir die volgende 30-60 dae, stop en kyk waarop jy in jou lewe fokus, buite fiksheid, en sê "nie nou nie" vir soveel dinge as wat jy kan. Het jy uit die stad gegaan om vriende te besoek? Stel dit uit. Ontmoet u gereeld die meisies na werk vir drankies? Buig vir 'n rukkie uit. U moet u nuwe gewoonte nou koester. Behandel die veranderinge wat u aanbring om u fiksheidsdoelwitte te bereik, as 'n geringe operasie wat u skielik nodig het, met 30-60 dae vir herstel; dit word na verwys as "psigiese chirurgie."

Oefening Skryf ten minste drie maniere neer-en die ure daaraan verbonde-waarin u ruimte kan maak vir fiksheid in u skedule.

PRESISIE

Wenk: Neem klein, doelbewuste stappe.

Diegene wat suksesvol is in die skep van 'n gesonde gewoonte, gee 'n kaart van die presiese besonderhede van hul dieet of oefening, tot op die dae en tye, selfs die stelle en verteenwoordigers. Dan teken hulle aan wat hulle gedoen het, wat hulle geëet het en hoe hulle gevoel het. "Herhaaldelik toon studies dat mense wat 'n logboek hou resultate kry," sê Kleiner.

Oefening Skep 'n spesifieke opleidingskedule en/of eet-reg plan, insluitend 'n logboek waarin jy jou vordering kan dophou.

PROGRAMMERING

Wenk: Sit jou emosie in beweging.

"As jy jou doel visualiseer en voel, vorm jy nuwe paaie in die brein," sê Loehr. As jy geestelik oplet dat jy reg eet en oefen, of selfs jou voorstel dat jy dit doen, versterk dit jou vasberadenheid.

Oefening Hersien jou plan wanneer jy inspirasie nodig het, en/of visualiseer dat jy die besonderhede implementeer.

Resensie vir