Gebalanseerde oefenroetine met springtou kan u help om gewig te verloor

Tevrede

• Oorsig
• Hoe om gewigsverlies te bereik
• Resultate vir gewigsverlies van springtou
• Ander oorwegings
• Springtou-oefensessie vir gewigsverlies
• Hoe om tou te spring
• Ander gesondheidsvoordele van springtou
• Springtou verbeter u hartgesondheid
• Springtou kan maagvet verminder
• Springtou kan u balans verbeter

Oorsig

Springtou is 'n vorm van kardio-oefening waarby atlete van wêreldgehalte - van boksers tot sokkerproffs - sweer. Springtou help:

• toon jou kalwers
• span jou kern
• verbeter u longkapasiteit
• uithouvermoë te bou.

Springtou is 'n oefensessie vir die hele liggaam, dus verbrand dit baie kalorieë in 'n kort tydjie. Vir 'n gemiddelde grootte kan springtou selfs meer as 10 kalorieë per minuut verbrand.

Maar om tou alleen te spring, sal nie genoeg wees om gewig te verloor nie. Springtou kan deel uitmaak van 'n dieet- en oefenroetine wat u metabolisme verander en u help om vinnig pond te laat val.

Daar is egter 'n paar ander dinge wat u moet weet voordat u dit probeer. Hou aan om te lees om meer te wete te kom oor die spring van toue om gewig te verloor.

Hoe om gewigsverlies te bereik

Die sleutel tot springtou vir gewigsverlies begin met die begrip van hoe om gewig te verloor.

Die eerste reël van gewigsverlies is om 'n kalorie-tekort te skep. 'N' Kalorie-tekort 'word eenvoudig gedefinieer as die gebruik van meer kalorieë as wat u gedurende die dag verbruik. U kan dit doen deur let op u voedselinname en kalorieë te verbrand deur oefening.

Om een ​​kilogram vet per week te verloor, moet u 'n konstante tekort van 500 tot 1000 kalorieë per dag skep. Dit beloop ongeveer 3 500 kalorieë per week.

Die hoeveelheid kalorieë wat u deur springtou verloor, hang af van hoeveel u weeg as u begin. 'N' Kalorie 'is bloot 'n meting van energie. Gewig is 'n meting van swaartekrag. As u meer weeg, verg dit meer energie om u liggaam te beweeg teen swaartekrag. Daarom verbrand mense wat swaarder is, meer kalorieë as hulle oefen.

Resultate vir gewigsverlies van springtou

Resultate van springtou wissel afhangende van u:

• dieet
• gewigsverlies doelwitte
• aktiwiteitsvlak
• vlak van toewyding tot die oefensessie

U moet ook ander faktore in ag neem, soos u ouderdom en u metabolisme, wat kan beïnvloed hoe vinnig u resultate sien.

As voorbeeld sal ons 'n vrou van 150 pond gebruik. Deur versigtig te eet, kan sy 'n kalorie-tekort van 3500 kalorieë - een pond gewigsverlies - per week skep. As sy 5 dae per week 'n oefentou van 20 minute by haar roetine voeg, verloor sy 200 kalorieë per dag. Dit is 'n ekstra 1 000 kalorieë wat per week verbrand word, wat haar 'n gewigsverliesverhoging van nog 'n half pond per week sal gee.

Dokters beveel nie aan om meer as twee kilogram per week te verloor nie, aangesien dit u spiermassa kan begin beïnvloed.

Teen 'n koers van 1,5 pond gewigsverlies per week, verloor sy 6 pond per maand. As sy by haar roetine hou, verloor sy binne 2 maande 12 pond. Namate haar gewig afneem, sal sy langer moet tou spring, of haar kalorie-inname verder moet beperk, om voort te gaan om dieselfde resultate te sien.

Dit kan tot 4 maande duur voordat sy dramatiese resultate sien, soos 'n gewigsverlies van 20 pond. 'N Gewigverlies van 20 pond is 'n beduidende persentasie van haar aanvangsgewig, wat dit moeilik kan maak om dit te bereik. Springtou teen £ 155 sal aansienlik minder kalorieë verbrand as springtou teen £ 125.

Ander oorwegings

Daar is ander faktore wat u moet oorweeg as u tou spring vir gewigsverlies. Byvoorbeeld, om dieselfde oefensessie oor en oor te doen, sal uiteindelik afnemende resultate lewer.

Kruisoefening deur ander aërobiese oefeninge, soos gewigstraining, hardloop of cardio-kickboxing, verhoog die kalorieë wat u verbrand en voorkom dat u die gevreesde "gewigsverlies-plato" raak waar u roetine ophou werk.

Voordat u met 'n kaloriebeperkingsplan begin, is dit 'n goeie idee om met 'n dokter te praat oor u doelwitte en u gesondheidsgeskiedenis. Dieet soos Keto of paleo word gewild, maar faktore soos hoë cholesterol en hartsiektes kan beteken dat dit nie 'n goeie keuse vir u is nie.

'N Goeie plek om te begin, is om te evalueer wat u in u spens en yskas eerste bereik. Voedingstowwe, veselryke vorms van proteïene kan honger verminder, terwyl suiker en geraffineerde koolhidrate honderde kalorieë van u daaglikse verbruik afskeer.

Springtou-oefensessie vir gewigsverlies

Een wanopvatting oor springtou vir gewigsverlies is dat jy net vir 'n soliede blok tyd spring. Die sleutel tot springtou as aërobiese oefening lê in die vermoë om hoë-intensiteit-intervaloefening (HIIT) te bied. Dit beteken dat u op 'n hoë intensiteitsvlak oefen vir kort sarsies, gevolg deur rusperiodes. Hier is 'n voorbeeld van 'n springtou-oefensessie. U het 'n stophorlosie nodig of toegang tot 'n app met 'n timer.

• Stel 1: Spring tou vir 30 sekondes reguit. Dit kan moeiliker wees as wat dit klink. Rus vir 60 sekondes en doen dan nog 30 sekondes. Herhaal 9 keer.
• Stel 2: Spring tou vir 30 sekondes reguit terwyl u voete afwissel, oefen om u gewig heen en weer te skuif en draai u kern vas. Rus 90 sekondes tussen herhalings. Doen dit nog 4 keer.
• Stel 3: Eindig met 'n springtoukringkombinasie. Doen 30 sekondes springtou, rus net 12 sekondes voordat u 30 sekondes springstukke doen. Rus vir 12 sekondes en voeg 30 sekondes burpees by. Rus weer en eindig sterk met 30 sekondes opstoot.

Hoe om tou te spring

As u 'n springtou as oefentoerusting gebruik, wil u dalk belê in 'n spesiale springtou van 'n sportwinkel. 'N Verkoopspersoon by een van hierdie winkels kan u lei deur die beste maniere om 'n springtou te gebruik, en as u spesiale skoene benodig.

As u nog nooit 'n springtou gebruik het nie, of as dit 'n rukkie was, is dit 'n opfrissing oor die basiese beginsels:

Begin reguit en lank staan ​​met u skouerbreedte van mekaar en die tou agter u voete.

Gebruik jou hande om die tou in een beweging vorentoe te swaai. Terwyl jy die tou vorentoe swaai, beweeg jy ook jou polse effens opwaarts sodat die tou tussen jou enkels en jou knie sal afkom. U kan hierdie beweging 'n paar keer oefen en kyk waar die tou val voordat u daaroor probeer spring.

Laat u tou swaai sodat u u knieë saam kan lig en oor die tou kan spring as dit oor u kop kom. Sodra u dit suksesvol gedoen het, gaan voort! Kyk hoeveel keer jy die tou onder jou voete kan steek sonder om te stop. Hierdie stap kan 'n bietjie oefening verg, maar uiteindelik sal dit vanself kom.

Ander gesondheidsvoordele van springtou

Gewigsverlies is nie die enigste potensiële gesondheidsvoordeel van tou spring nie.

Springtou verbeter u hartgesondheid

As u springtou as oefenroetine gebruik, verhoog u u hartklop tot 'n hoër intensiteit as wat dit gewoond was. Daar is getoon dat oefeninge met hoë intensiteit jou hart sterker maak en die risiko van beroerte en hartsiektes verminder.

Springtou kan maagvet verminder

Geen oefensessie is op sigself effektief nie - sonder dieet - om van maagvet ontslae te raak. Maar HIIT oefen soos vinniger resultate van vetverlies, veral rondom u buikspiere en u kofferspiere. Deur u kern styf te trek tydens 'n springtou-oefenroetine, kan u die gebied teiken en abs doen.

Springtou kan u balans verbeter

Dit verg koördinasie en balans om 'n volledige springtou-oefensessie aan te pak. Maar deur konsekwent te oefen, sal u die vermoë verbeter om dit te doen en u ook 'n beter balans en koördinasie in u daaglikse lewe gee. van jong sokkerspelers het getoon dat springtou as 'n oefenoefening die koördinasie en balans op die veld verbeter.