Kyk hoe Kate Upton 'n PR slaan terwyl sy 'n paar slegte landmyne omgekeerde uitvalle doen

Tevrede

• Resensie vir

Kate Upton is 'n dier in die gimnasium. Die supermodel spog al lank met haar indrukwekkende fiksheidsvaardighede, of sy nou 'n paar uitmergelende bootcamp-oefensessies verpletter of die kuns van lugjoga bemeester. Sy het selfs haar man op 'n heuwel gestoot asof dit NBD was.

Dit lyk asof Upton in 2020 geen planne het om stadiger te gaan in die gimnasium nie. Sy het die nuwe jaar begin met 'n paar omgekeerde longmyne, soos gesien in 'n video wat haar afrigter, Ben Bruno, gedeel het.

"@kateupton skop die nuwe jaar met 'n knal af," skryf Bruno langs die video en voeg by dat die model 110 pond op die kroeg geslaan het, 'n nuwe PR vir haar. (Verwant: Om te kyk hoe Kate Upton 225-pond heuphysings doen, is die motivering wat jy nodig het)

As jy nie vertroud is met landmyne nie, is die toerusting opgestel met 'n basis wat aan 'n metaalbuis vasgemaak is waarin jy 'n barbel kan plaas om 'n hefboom te skep. Sodra die staaf binne die buis is, kan u gewigte daaraan toevoeg, en met die toerusting kan u die halter in enige rigting wat u wil beweeg. In die geval van Upton besluit sy om omgekeerde longe te doen. (Hier is die rede waarom die omgekeerde longe een van die beste oefeninge is om u boude en dye te teiken.)

Landmyn omgekeerde uitstappies is 'n uitstekende saamgestelde beweging wat help om die spiere van die bene te bou, sê Beau Burgau, C.S.C.S., stigter van GRIT Training Maine. Die stap fokus spesifiek op die quads terwyl dit terselfdertyd stabiliteit en balans verbeter, verduidelik hy. Verskeie sekondêre spiere speel ook in, insluitend die dyspiere, kalwers en die kern, voeg Burgau by. (Verwant: Kyk hoe Alison Brie hierdie landmynboudoefening verpletter asof dit NBD is)

Die beste deel? Dit is 'n redelik lae risiko-oefening, sê Burgau. "Met landmynstappe kan u gewig verhoog sonder om u rug struktureel te laai," verduidelik hy. "Dit bied 'n vaste bewegingsvlak en verhoogde stabiliteit gedurende die hele beweging. Dit is 'n perfekte alternatiewe beweging vir diegene wat nie ervaring het met die terugdraai van die halter nie." (Verwant: 8 voordele vir die gesondheid van gewigoptel)

As u geïnspireer is deur Upton se slegtheid, deel Burgau presies hoe u tot haar vlak kan bou. Om mee te begin, stel hy voor dat u begin met 'n tegniek of 'n oefenstang (soos 'n PVC -pyp) om kennis te maak met die algemene bewegings. Sodra jy gemaklik is, kan jy na ’n standaardlandmyn beweeg, verduidelik hy.

Wat die begingewig betref, sê Burgau dat 45 pond redelik standaard is. Maar dit is heeltemal in orde om ligter of swaarder te gaan op grond van jou huidige fiksheidsvlak, voeg hy by.

Wat herhalings betref, beveel Burgau aan om met 2 stelle 10-15 herhalings te begin om spiergeheue op te bou. Dan kan u die gewig in stappe van 5-10 pond verhoog en 3 stelle minder herhalings (ongeveer 6-8) voltooi om krag te help bou, stel hy voor. 'Voeg dit een keer per week by u roetine, en voordat u dit weet, is u tot 110 pond,' sê Burgau. (Verwant: 9 van die moeilikste en beste oefeninge van regte afrigters)

As jy nie regtig omgekeerde lunges voel nie, is daar baie ander maniere om landmyne by jou oefenroetine te voeg. Probeer hierdie vollyf-landmyn-oefensessie vir beginners om hierdie veelsydige stuk gimnasiumtoerusting ten volle te benut.

Resensie vir