Is ketose veilig en het dit newe-effekte?

Tevrede

• 'N Oorsig van ketose
• Die lae koolhidraat / keto-griep
• Slegte asem is ook algemeen
• Beenpiere kan kramp
• Ketose kan spysverteringsprobleme veroorsaak
• Verhoogde hartklop
• Ander newe-effekte van ketose
• Hoe om moontlike newe-effekte te verminder
• Ketose is gesond en veilig, maar is nie geskik vir almal nie

'N Ketogene dieet veroorsaak 'n toestand wat ketose genoem word. Dit is anders as ketoasidose, 'n ernstige toestand wat kan voorkom as iemand nie diabetes kan hanteer nie.

Ketose is 'n natuurlike metaboliese toestand wat voordele kan hê vir gewigsverlies (,).

Dit kan ook terapeutiese effekte hê vir mense met epilepsie, tipe 2-diabetes en ander chroniese toestande (,,,).

Ketose is waarskynlik veilig vir die meeste mense, veral as hulle dit onder toesig van 'n dokter volg.

Dit kan egter 'n paar negatiewe gevolge hê, veral aan die begin. Dit is ook onduidelik hoe 'n ketogene dieet die liggaam op lang termyn kan beïnvloed ().

'N Oorsig van ketose

Eerstens is dit nodig om te verstaan ​​wat ketose is.

Ketose is 'n natuurlike deel van metabolisme. Dit gebeur as koolhidraatinname baie laag is (soos op 'n ketogene dieet), of as u lanklaas geëet het.

As dit gebeur, daal insulienvlakke en die liggaam stel vet vry om energie te verskaf. Hierdie vet kom dan in die lewer, wat sommige daarvan in ketone verander.

Tydens ketose verbrand baie dele van u liggaam ketone vir energie in plaas van slegs koolhidrate. Dit sluit jou brein en spiere in.

Dit neem u liggaam en brein egter 'n rukkie om aan te pas by die verbranding van vet en ketone in plaas van koolhidrate.

Tydens hierdie aanpassingsfase kan u tydelike newe-effekte ervaar.

Samevatting: In ketose gebruik dele van die liggaam en brein ketone as brandstof in plaas van koolhidrate. Dit kan 'n rukkie neem voordat u liggaam hierby aanpas.

Die lae koolhidraat / keto-griep

Aan die begin van ketose kan u 'n verskeidenheid negatiewe simptome ervaar.

Mense noem dit dikwels die "lae koolhidraatgriep" of "keto-griep" omdat dit soos simptome van griep lyk.

Dit kan insluit:

• hoofpyn
• moegheid
• brein mis
• verhoogde honger
• swak slaap
• naarheid
• verminderde fisiese prestasie ()

Hierdie probleme kan mense afraai om voort te gaan om 'n ketogene dieet te volg voordat hulle die voordele raaksien.

Die 'lae koolhidraatgriep' is egter gewoonlik binne 'n paar dae verby.

Samevatting: Die 'lae koolhidraatgriep' of 'keto-griep' is 'n stel simptome wat in die beginfase van ketose kan voorkom. Alhoewel dit kan veroorsaak dat sommige mense die dieet staak, is dit gewoonlik binne 'n kort tydjie verby.

Slegte asem is ook algemeen

Een van die meer algemene newe-effekte van ketose is slegte asem, dikwels beskryf as vrugtig en effens soet.

Dit word veroorsaak deur asetoon, 'n ketoon wat 'n neweproduk van vetmetabolisme is.

Bloedasetoonvlakke styg tydens ketose, en u liggaam raak daarvan ontslae via u asem ().

Soms kan sweet en urine ook soos asetoon begin ruik.

Aceton het 'n kenmerkende reuk - dit is die chemikalie wat naellakverwyderaar sy skerp reuk gee.

Vir die meeste mense sal hierdie ongewone reukasem binne 'n paar weke verdwyn.

Samevatting: In ketose kan u asem, sweet en urine na asetoon ruik. Hierdie ketoon word deur die lewer geproduseer uit vet en neem toe op 'n ketogene dieet.

Beenpiere kan kramp

By ketose kan sommige mense krampe in die been ervaar. Dit kan pynlik wees, en dit kan 'n teken wees dat u meer water moet drink.

Beenkrampe in ketose spruit gewoonlik uit uitdroging en verlies aan minerale. Dit is omdat ketose 'n afname in watergewig veroorsaak.

Glikogeen, die opbergingsvorm van glukose in spiere en lewer, bind water.

Dit word uitgespoel as u die inname van koolhidrate verminder. Dit is een van die hoofredes waarom mense vinnig gewig verloor in die eerste week van 'n dieet met baie lae koolhidrate.

Dit is belangrik om voort te gaan om baie water te drink om die risiko van dehidrasie, veranderinge in elektrolietbalans en nierprobleme te verminder ().

Samevatting: Sommige mense kan spierkrampe in ketose ervaar. Verlies aan water en minerale verhoog die risiko van beenkrampe.

Ketose kan spysverteringsprobleme veroorsaak

Dieetveranderings kan soms lei tot spysverteringsprobleme.

Dit geld ook vir ketogene diëte, en hardlywigheid is aan die begin 'n algemene newe-effek ().

Dit kom meestal voor omdat u nie genoeg vesel eet nie en nie genoeg vloeistof drink nie.

Sommige mense kan ook diarree kry, maar dit kom minder voor.

As die oorskakeling na 'n keto-dieet die manier waarop u eet, dramaties verander, het u meer spysverteringstelsel.

Desondanks is spysverteringsprobleme gewoonlik binne 'n paar weke verby.

Samevatting: Hardlywigheid is 'n baie algemene newe-effek van ketose. Diarree kan ook by sommige mense voorkom.

Verhoogde hartklop

Sommige mense ervaar ook verhoogde hartklop as 'n newe-effek van ketose.

Dit word ook hartkloppings of 'n resieshart genoem. Dit kan gedurende die eerste paar weke van 'n ketogene dieet gebeur.

Uitdroging is 'n algemene oorsaak, asook 'n lae soutinname. As u baie koffie drink, kan dit ook bydra.

As die probleem nie ophou nie, moet u dalk u koolhidraatinname verhoog.

Samevatting: 'N Ketogene dieet kan die hartklop by sommige mense verhoog, maar dit kan help as u gehidreer bly en u soutinname verhoog.

Ander newe-effekte van ketose

Ander, minder algemene newe-effekte kan insluit:

• Ketoasidose. 'N Paar gevalle van ketoasidose ('n ernstige toestand wat by diabetes voorkom as dit nie reg hanteer word nie) is by vroue wat borsvoed, gerapporteer, waarskynlik veroorsaak deur 'n dieet met baie lae koolhidrate. Dit is egter skaars (,,).
• Nierstene. Alhoewel dit ongewoon is, het sommige kinders met epilepsie nierstene op 'n ketogene dieet ontwikkel. Kundiges beveel gereelde monitering van die nierfunksie aan tydens die dieet. (,,,,).
• Verhoogde cholesterolvlakke. Sommige mense kry verhoogde totale en LDL (slegte) cholesterolvlakke (,,).
• Vetterige lewer. Dit kan ontwikkel as u die dieet lank volg.
• Hipoglisemie. As u medikasie gebruik om u bloedsuikervlakke te bestuur, moet u met 'n dokter praat voordat u met die dieet begin, aangesien dit moontlik nodig is om die dosis aan te pas.

Sommige van die negatiewe gevolge, soos uitdroging en lae bloedsuiker, kan lei tot noodbesoeke ().

Die keto-dieet is nie geskik vir mense met 'n aantal toestande nie, insluitend:

• pankreatitis
• lewerversaking
• karnitien tekort
• porfirie
• afwykings wat die manier waarop hulle vet verwerk beïnvloed

Samevatting: Minder algemene newe-effekte sluit in nierstene met hoë cholesterolvlakke.

Hoe om moontlike newe-effekte te verminder

Hier is hoe om die potensiële newe-effekte van ketose tot die minimum te beperk:

• Drink baie water. Verbruik minstens 2 liter water per dag. 'N Beduidende hoeveelheid gewig wat in ketose verlore gaan, is water, veral in die begin.
• Kry genoeg sout. Die liggaam skei natrium in groot hoeveelhede uit wanneer die inname van koolhidrate min is. Vra u dokter of u sout by u kos moet voeg.
• Verhoog minerale-inname. Voedsel met baie magnesium en kalium kan help om beenkrampe te verlig.
• Vermy intense oefening. Hou by die matige vlakke van oefening gedurende die eerste week of twee.
• Probeer eers 'n lae koolhidraatdieet. Dit kan u help om u koolhidrate tot 'n matige hoeveelheid te verminder voordat u na 'n ketogene (baie lae koolhidraat) dieet gaan.
• Eet vesel. 'N Lae koolhidraat dieet is nie 'n nie-koolhidraat dieet. Ketose begin gewoonlik as u koolhidrate minder as 50 gram per dag inneem. Eet veselryke voedsel soos neute, sade, bessies en lae koolhidrate groente ().

Samevatting: Daar is 'n paar maniere om die negatiewe simptome van ketose te verminder. Dit sluit in die drink van genoeg water en die eet van voedsel ryk aan vesel en minerale.

Klik hier vir meer wenke oor hoe om veilig te bly as u die keto-dieet volg.

Ketose is gesond en veilig, maar is nie geskik vir almal nie

Sommige mense kan 'n ketogene dieet bevoordeel, soos diegene met vetsug of tipe 2-diabetes en kinders met epilepsie.

Dit kan egter 'n paar newe-effekte veroorsaak, insluitend die "lae koolhidraatgriep", beenkrampe, slegte asem en spysverteringsprobleme, veral in die eerste paar dae of weke.

Kundiges merk ook op dat, hoewel die dieet u op kort termyn kan help om gewig te verloor, die gewig wel kan terugkeer as u die dieet stop. Baie mense slaag nie daarin om by die dieet te hou nie ().

Uiteindelik pas 'n keto-dieet nie almal in nie. Sommige mense ervaar aansienlike voordele, terwyl ander 'n hoër koolhidraatdieet voel en beter presteer.

Mense wat daaraan dink om 'n keto-dieet te begin, moet eers met 'n gesondheidsorgverskaffer praat wat hulle kan help om te besluit of dit 'n goeie opsie vir hulle is.

'N Mediese beroep kan u ook help om die dieet veilig te volg om die risiko van nadelige gevolge te verminder.

Samevatting: 'N Keto-dieet kan vir sommige mense veilig en nuttig wees, maar u moet dit met u dokter raadpleeg voordat u met hierdie dieet begin.

Meer oor ketose en ketogene diëte:

• Wat is ketose en is dit gesond?
• 10 tekens en simptome dat u in ketose is
• Die ketogene dieet 101: 'n gedetailleerde beginnersgids
• 'N Ketogene dieet om gewig te verloor en siektes te beveg
• Hoe ketogene diëte die gesondheid van die brein verhoog