Belangrike reëls vir gewigsverlies by koue weer

Tevrede

• Resensie vir

Wintergewigstoename voel dikwels onvermydelik-die gevolge van oordrywing tydens 'n groeiende vakansieseisoen. Die kouer, korter dae maak dit moeiliker om buite te kom en makliker om vasgenael voor die TV te bly. Dit lyk dalk makliker om te sê bah humbug en weier elke partytjie-uitnodiging af, maar bly eerder vasgebind aan die trapmeul.

Die goeie nuus: Die 10 pond wat die gemiddelde Amerikaner na bewering tussen Thanksgiving en Nuwejaarsdag optel, is slegs 'n mite. 'N Studie van die National Institutes of Health in 2000 het hierdie teorie getoets deur die gewigte van 195 vrywilligers voor, tydens en na die vakansieseisoen van ses weke te meet. Wat hulle gevind het, was dat die gemiddelde gewigstoename slegs ongeveer een pond was. Een pond!

En of dit nou 'n pond of 'n paar is wat u hierdie jaar ingepak het, u kan steeds gewig verloor tydens die koue wintermaande. Die resultate van die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat daar twee beheerbare faktore was wat diegene beïnvloed het wat vyf of meer pond opgetel het en diegene wat dit nie gedoen het nie. Mense wat aanhou beweeg het en hul hongervlakke in toom gehou het, het daarin geslaag om getrou te bly aan hul gewigsverliesdoelwitte. Klaar om die mite van wintergewigstoename te onderdruk? Hier is hoe.

1. Verkort jou sessie. Jy moet nie 'n oefensessie vir 'n partytjie of 'n sneeudag oorslaan nie, maar jy kan 'n korter sweetsessie doen. Vergeet van die gimnasium en probeer vinnige oefensessies wat u tuis binne minder as 20 minute kan doen.

2. Gebruik kouer weer en korter dae om nuwe binnenshuise aktiwiteite uit te probeer. Vechtkunsten, binnenshuise rotswande en warm joga is prettige maniere om te beweeg en warm te bly. Probeer ook POUND, PiYo, Barre en ander bevrydende nuwe fiksheidstendense waarvan ons hou!

3. Dra elke dag u aktiwiteitopsporing. Miskien was u die afgelope tyd nie in ooreenstemming daarmee nie, maar die winter is 'n ideale tyd om dit te gebruik. As jy nie 'n oefensessie kan kry nie, fokus daarop om 10,00 treë per dag te kry.

4. Ontroerend, minder eet vir vakansie -plesier. Caroling of ysskaats saam met vriende is goeie alternatiewe vir koekie-uitruilings en skemerkelkiepartytjies. U kan daarna nog steeds feesvier met 'n koppie tuisgemaakte warm sjokolade.

5. Pak jou bord met proteïen. Dit laat jou langer versadig voel en help om bloedsuikervlakke te stabiliseer. Selfs versnaperinge moet ten minste 10 gram proteïen bevat.

6. Hou altyd 'n glas water of warm tee in u hand. Navorsing dui daarop dat sowat 75 persent van Amerikaners chronies gedehidreer kan word en ons verwar dehidrasie dikwels as honger. Ywerige waterverbruik kan om die verkeerde redes die peuselhok beperk en energie verhoog.

7. Wees koolhidraatslim. Koolhidrate is nie die vyand nie. Jy kan brood en pasta eet, maar kwaliteit, hoeveelheid en tydsberekening is die sleutel. Koolhidrate wat versadig, soos groente, of dié met proteïene en vesel, soos bone en suiwel, behoort die grootste deel van jou inname te wees. U kan brood, pasta en rys (styselrige koolhidrate) hê daarna 'n oefensessie wanneer u liggaam dit die beste kan gebruik.

8. Moenie etes oorslaan nie. Die ergste wat u kan doen, is om na 'n vakansie -ete te gaan of 'n partytjie te honger. As u honger is, lyk alles goed, ondanks u beste voorneme om 'in matigheid te geniet'. Eet normaal deur die dag sodat jy wilskrag het om net een sny van ouma se pekanneut tert te geniet.

Deur Pamela Hernandez, gesertifiseerde persoonlike afrigter en gesondheidsafrigter van DietsInReview.com

Resensie vir