8 natuurlike middels om nierstene tuis te beveg

Tevrede

• Wat is nierstene?
• 1. Bly gehidreer
• 2. Verhoog u sitroensuurinname
• 3. Beperk voedsel met baie oksalate
• 4. Moenie hoë dosisse vitamien C inneem nie
• 5. Kry genoeg kalsium
• 6. Sny terug op sout
• 7. Verhoog u magnesiuminname
• 8. Eet minder dierlike proteïene
• Die slotsom

Nierstene is 'n algemene gesondheidsprobleem.

Dit kan ongelooflik pynlik wees om hierdie klippe te slaag, en ongelukkig kry mense wat nierstene ervaar, dit weer ().

Daar is egter 'n paar dinge wat u kan doen om hierdie risiko te verminder.

Hierdie artikel verduidelik wat nierstene is en gee 'n uiteensetting van 8 maniere om dit te bestry.

Wat is nierstene?

Ook bekend as nierstene of nefrolithiasis, bestaan ​​nierstene uit harde, vaste afvalstowwe wat in die niere opbou en kristalle vorm.

Daar bestaan ​​vier hoofsoorte, maar ongeveer 80% van alle klippe is kalsiumoksalaatstene. Minder algemene vorme sluit in struviet, uriensuur en sisteïen (,).

Alhoewel kleiner klippe gewoonlik nie 'n probleem is nie, kan groter klippe 'n verstopping in 'n gedeelte van u urienstelsel veroorsaak as dit u liggaam verlaat.

Dit kan lei tot erge pyn, braking en bloeding.

Nierstene is 'n algemene gesondheidsprobleem. Trouens, ongeveer 12% van die mans en 5% van die vroue in die Verenigde State sal gedurende hul leeftyd 'n niersteen ontwikkel ().

Wat meer is, as u een keer 'n niersteen kry, dui studies aan dat u binne 50 tot 10 jaar meer geneig is om 'n ander steen te vorm (,,).

Hieronder is 8 natuurlike maniere waarop u die risiko om 'n ander niersteen te vorm, kan verminder.

Opsomming Nierstene is vaste klonte wat gevorm word uit gekristalliseerde afvalprodukte in die niere. Dit is 'n algemene gesondheidsprobleem en dit kan baie pynlik wees om groot klippe deur te gee.

1. Bly gehidreer

Wat die voorkoming van niersteen betref, word algemeen aanbeveel om baie vloeistowwe te drink.

Vloeistowwe verdun en verhoog die volume van die steenvormende stowwe in urine, wat dit minder geneig maak om te kristalliseer ().

Nie alle vloeistowwe oefen hierdie effek egter ewe veel uit nie. 'N Hoë inname van water hou byvoorbeeld verband met 'n laer risiko vir niersteenvorming (,).

Drankies soos koffie, tee, bier, wyn en lemoensap hou ook verband met 'n laer risiko (,,).

Aan die ander kant kan die verbruik van baie koeldrank bydra tot die vorming van niersteen. Dit geld vir suikerversoete en kunsmatig versoete koeldrank ().

Suikerversoete koeldrank bevat fruktose, wat bekend is dat dit die uitskeiding van kalsium, oksalaat en uriensuur verhoog. Dit is belangrike faktore vir die risiko van niersteen (,).

Sommige studies het ook 'n hoë inname van suikerversoete en kunsmatig versoete kolas gekoppel aan 'n verhoogde risiko van nierstene as gevolg van hul fosforsuurinhoud (,).

Opsomming Om gehidreer te bly, is belangrik om nierstene te voorkom. Alhoewel sommige drankies die risiko kan verminder, kan dit ook verhoog.

2. Verhoog u sitroensuurinname

Sitroensuur is 'n organiese suur wat in baie vrugte en groente voorkom, veral sitrusvrugte. Suurlemoene en lemmetjies is veral ryk aan hierdie plantverbinding ().

Sitroensuur kan kalsiumoksalaat nierstene op twee maniere help voorkom ():

1. Voorkoming van klipvorming: Dit kan met kalsium in die urine bind, wat die risiko van nuwe klipvorming verminder (,).
2. Voorkoming van klipvergroting: Dit bind met bestaande kalsiumoksalaatkristalle, wat voorkom dat hulle groter word. Dit kan u help om hierdie kristalle te laat slaag voordat dit in groter klippe verander (,).

'N Maklike manier om meer sitroensuur te verbruik, is om meer sitrusvrugte te eet, soos pomelo, lemoene, suurlemoene of lemmetjies.

U kan ook lemmetjiesap of suurlemoensap by u water voeg.

Opsomming Sitroensuur is 'n plantverbinding wat kan help om nierstene te vorm. Sitrusvrugte is goeie voedingsbronne.

3. Beperk voedsel met baie oksalate

Oksalaat (oksaalsuur) is 'n antineutriënt wat in baie plantvoedsel voorkom, insluitende blaargroente, vrugte, groente en kakao ().

Jou liggaam produseer ook heelwat hoeveelhede daarvan.

'N Hoë oksalaatinname kan die uitskeiding van oksalaat in uriene verhoog, wat problematies kan wees vir mense wat geneig is om kalsiumoksalaatkristalle te vorm ().

Oksalaat kan kalsium en ander minerale bind, wat kristalle vorm wat kan lei tot klipvorming ().

Voedsel met baie oksalaat is egter ook geneig om baie gesond te wees, daarom word 'n streng dieet met lae oksalaat nie meer aanbeveel vir alle klipvormende individue nie.

'N Lae-oksalaatdieet word slegs voorgestel vir mense met hiperoksalurie, 'n toestand wat gekenmerk word deur hoë vlakke van oksalaat in die urine ().

Voordat u van dieet verander, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer of dieetkundige om uit te vind of u voordeel kan trek uit die beperking van u inname van voedsel wat ryk is aan oksalate.

Opsomming Voedsel met baie oksalaat kan vir sommige mense problematies wees. Vra egter advies van 'n gesondheidswerker voordat u hierdie voedsel beperk, aangesien dit nie vir alle klipvormende mense nodig is nie.

4. Moenie hoë dosisse vitamien C inneem nie

Studies toon aan dat vitamien C (askorbiensuur) aanvullings gepaard gaan met 'n hoër risiko om nierstene te kry (,,).

'N Hoë inname van aanvullende vitamien C kan die uitskeiding van oksalaat in die urine verhoog, aangesien sommige vitamiene C in die liggaam in oksalaat omgeskakel kan word (,).

Een Sweedse studie onder middeljarige en ouer mans het beraam dat diegene wat vitamien C aanvul, twee keer so geneig is om nierstene te ontwikkel as diegene wat nie hierdie vitamien aanvul nie ().

Let egter daarop dat vitamien C uit voedselbronne, soos suurlemoene, nie verband hou met 'n verhoogde kliprisiko nie ().

Opsomming Daar is bewyse dat die inname van hoë dosisse vitamien C-aanvullings die risiko van kalsiumoksalaat nierstene by mans kan verhoog.

5. Kry genoeg kalsium

Dit is 'n algemene misverstand dat u u kalsiuminname moet verminder om u risiko om kalsiumbevattende klippe te vorm, te verminder.

Dit is egter nie die geval nie. Trouens, 'n dieet met baie kalsium hou verband met 'n verminderde risiko om nierstene te vorm (,,,).

Een studie het mans wat vroeër kalsiumbevattende nierstene gevorm het, op 'n dieet geplaas wat 1200 mg kalsium per dag bevat. Die dieet bevat ook min proteïene en sout ().

Die mans het ongeveer 5% minder gevaar om binne 5 jaar 'n ander niersteen te ontwikkel as die kontrolegroep, wat 'n lae kalsiumdieet van 400 mg per dag gevolg het.

Dieetkalsium is geneig om in die dieet met oksalaat te bind, wat voorkom dat dit geabsorbeer word. Die niere hoef dit dan nie deur die urienstelsel te voer nie.

Suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt is goeie voedingsbronne van kalsium.

Vir die meeste volwassenes is die aanbevole daaglikse toediening (RDA) vir kalsium 1000 mg per dag. Die RDA is egter 1200 mg per dag vir vroue ouer as 50 en almal ouer as 70 jaar.

Opsomming As u genoeg kalsium kry, kan dit help om niersteenvorming by sommige mense te voorkom. Kalsium kan aan oksalaat bind en voorkom dat dit opgeneem word.

6. Sny terug op sout

'N Dieet met baie sout hou verband met 'n verhoogde risiko vir nierstene by sommige mense (, 32).

'N Hoë inname van natrium, 'n bestanddeel van tafelsout, kan die uitskeiding van kalsium deur urine verhoog, wat een van die belangrikste risikofaktore vir nierstene is ().

Dit gesê, sommige studies in jonger volwassenes kon nie 'n assosiasie vind nie (,,).

Die meeste dieetriglyne beveel aan dat mense natriuminname tot 2300 mg per dag beperk. Die meeste mense verbruik egter baie meer as die hoeveelheid (,).

Een van die beste maniere om u natriuminname te verminder, is om verpakte, verwerkte voedsel te verminder ().

Opsomming As u geneig is om nierstene te vorm, kan die beperking van natrium help. Natrium kan die hoeveelheid kalsium wat u in die urine uitskei, verhoog.

7. Verhoog u magnesiuminname

Magnesium is 'n belangrike mineraal wat baie mense nie in voldoende hoeveelhede verbruik nie ().

Dit is betrokke by honderde metaboliese reaksies in u liggaam, insluitend energieproduksie en spierbewegings ().

Daar is ook bewyse dat magnesium kan help om kalsiumoksalaat niersteenvorming te voorkom (,,).

Presies hoe dit werk, word nie ten volle verstaan ​​nie, maar daar is voorgestel dat magnesium die oksalaatabsorpsie in die ingewande kan verminder (,,).

Nietemin stem nie alle studies oor die saak saam nie (,).

Die daaglikse verwysingsinname (RDI) vir magnesium is 420 mg per dag. As u die inname van magnesium in u dieet wil verhoog, is avokado's, peulgewasse en tofu goeie voedingsbronne.

Om maksimum voordele te behaal, gebruik magnesium saam met voedsel met baie oksalaat. As dit nie 'n opsie is nie, probeer om hierdie mineraal binne 12 uur nadat u oksalaatryke voedsel geëet het, te verbruik ().

Opsomming Sommige studies toon dat die verhoging van u magnesiuminname die oksalaatopname kan verminder en die risiko van nierstene kan verminder.

8. Eet minder dierlike proteïene

'N Dieet met baie proteïenbronne, soos vleis, vis en suiwel, hou verband met 'n hoër risiko vir nierstene.

'N Hoë inname van dierlike proteïene kan die uitskeiding van kalsium verhoog en die vlak van sitraat verlaag (,).

Daarbenewens is dierlike proteïenbronne ryk aan puriene. Hierdie verbindings word in uriensuur afgebreek en kan die risiko vir die vorming van uriensuurstene verhoog (,).

Alle voedsel bevat puriene in verskillende hoeveelhede.

Nier-, lewer- en ander orgaanvleis bevat baie puriene. Aan die ander kant bevat plantaardige voedsel min hierdie stowwe.

Opsomming 'N Hoë inname van dierlike proteïene kan u risiko om nierstene te ontwikkel, verhoog.

Die slotsom

As u 'n niersteen het, sal u heel waarskynlik binne 5 tot 10 jaar nog een ontwikkel. Gelukkig kan die neem van sekere dieetmaatreëls hierdie risiko verminder.

U kan byvoorbeeld probeer om u vloeistofinname te verhoog, voedsel wat ryk is aan sekere voedingstowwe te verbruik, minder dierlike proteïene te eet en natrium te vermy.

Net 'n paar eenvoudige maatreëls kan baie help om pynlike nierstene te voorkom.