Hierdie kombuispot Tabata -oefensessie bewys dat u oral oefentoerusting kan vind

Tevrede

• 2 tot 1 Spring op Pot
• Roterende vloer na die hemelruim
• Aan/af-druk-op-plank-domkragte
• Enkelpoot-hekkiesskop
• Resensie vir

Die afrigter Kaisa Keranen (ook bekend as @kaisafit en die Tabata-kenner agter ons Tabata-uitdaging van 30 dae) was aan die rol met haar toiletpapier Tabata en kussingsoefeninge, maar haar nuutste, die kombuispot-oefensessie, is dalk net die kreatiefste nog.

Hoe dit werk: Gryp 'n groot, stewige kombuispot en volg die tipiese Tabata -protokol. Vir elke beweging, doen soveel as moontlik herhalings (AMRAP) gedurende 20 sekondes, en rus dan vir 10 sekondes. Herhaal die hele kringloop twee keer vir 'n ontploffing van 4 minute, of meer kere vir 'n langer en meer intense oefensessie.

2 tot 1 Spring op Pot

A. Begin staan ​​met voete wyer as heupwydte uitmekaar voor 'n onderstebo pot.

B. Laer in 'n half-hurk en spring, land op die regtervoet bo-op die pot.

C. Spring dadelik terug om te begin en herhaal aan die ander kant.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Roterende vloer na die hemelruim

A. Begin staan ​​met voete wyer as heupwydte uitmekaar, hou 'n pot in twee hande.

B. Hurk, tik pot op die vloer.

C. Staan en draai bolyf en heupe na regs, reik pot na die plafon en draai die linkervoet.

D. Keer terug na begin en herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Aan/af-druk-op-plank-domkragte

A. Begin in 'n hoë plank posisie met albei voete bo-op 'n onderstebo pot.

B. Laer in 'n push-up.

C. Druk bolyf weg van die vloer en hop voete na weerskante van die pot.

D. Spring voete dadelik bo-op die pot, sak in 'n opstoot om die volgende rep te begin.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Enkelpoot-hekkiesskop

A. Staan op die regterbeen bo-op 'n onderstebo pot. Buig die regterbeen om die linker tone teen die vloer agter die pot te tik.

B. Swiep die linkerbeen vorentoe en dan na links, asof jy oor 'n hekkie skop.

C. Laat sak dadelik terug om die volgende herhaling te begin.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Doen elke tweede ronde aan die teenoorgestelde kant.

Resensie vir