Lean-liggaam wenke van professionele dansers

Tevrede

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Resensie vir

Hoe hou professionele dansers die maer, gemene liggaam? Sekerlik, hulle dans vir die lewe (en verbrand honderde kalorieë terwyl hulle dit doen), maar hulle werk ook hard daaraan om hul perfek getinte figure te behou. Ons het vier sterdansers gevra om hul beste fiksheidswenke te deel wat jy by die huis of by die gimnasium kan gebruik, selfs al het jy twee linkervoete.

Lacey Schwimmer

As handelsmerkambassadeur van Lady Foot Locker (en voormalige Dans Met Die Sterre rolverdeling), Lacey Schwimmer weet wat nodig is om haar liggaam in goeie vorm te hou. Die danser/sangeres hou haar bene tuis gestonig deur tonehoogtes, bekend as 'relevant' in die balletwêreld, te doen. Die eenvoudige oefening is effektief gerig op u kalwers, dye en gluten.

"Staan by 'n nabygeleë muur, kroeg of tafel vir balans en sit een van jou enkels op jou teenoorgestelde knie," sê Schwimmer. "Staan op met een voet so hoog as wat jy kan, kom dan terug."

Doen dit 50 keer totaal, maar afwisselende voete na 3 herhalings. Maak seker dat jy jou tone van die opgeligte voet wys en strek wanneer jy klaar is!

"Dit sal beserings voorkom en u spiere vinniger genees en sterker word," sê Schwimmer.

Laurieann Gibson

As sy nie met sterre werk nie lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, of Janet Jackson, Laurieann Gibson werk aan haar eie maer liggaamsbou. Die Emmy-genomineerde regisseur, choreograaf en kreatiewe regisseur beklemtoon die belangrikheid daarvan om jou liggaam op te warm.

'Ek hou daarvan om my dansers altyd daaraan te herinner aan maniere om beserings te vermy,' sê Gibson. Dansers swig dikwels aan beserings aan die onderlyf as gevolg van lang oefenure. Maar met 'n paar eenvoudige wenke kan haar dansers (en jy) beseringsvry bly.

"Een van die basiese maniere om beserings te vermy, is om altyd seker te maak dat jy jou liggaam strek en opwarm. Dit sal jou spiere losmaak, wat sal help om algemene spanningsbeserings soos shin splints en enkelstreke te vermy," sê Gibson.

Nog 'n wenk vir die beste resultate: voeg verskeidenheid by u oefenroetine. 'Ek dink dit is uiters belangrik om 'n ander tipe fiksheidsaktiwiteit by u opleiding in te sluit, so kruisopleiding sal u help om beserings te vermy as u dans,' sê sy. "Ek persoonlik hou daarvan om buite fiksheidsroetes te hardloop. Ek hou van die meditatiewe waarde wat ek kry as ek alleen is, en daag myself uit om vinniger en hoër te hardloop."

Cheryl Burke

Tussen haar optredes as 'n professionele danser op Dans Met Die Sterre en haar rol as 'n woordvoerder van Macy, Cheryl Burke jongleren met 'n besige skedule! Sy het haar eenvoudige geheim opgedis om haar lyf in strak en getinte vorm te vorm - alles in die privaatheid van haar huis!

'Ek werk baie graag by my Jazzercise DVD's tuis,' sê Burke. "Die nuwes is op Latyns gebaseer op dans en bied regtig 'n wonderlike oefensessie. Ek kan tot 600 kalorieë per uur verbrand as ek daarmee werk."

Briana Evigan

Die aktrise en danseres Briana Evigan dans haar hele lewe lank, maar sy het haar talent in 2008 na die groot skerm geneem toe sy as Andie West gespeel het Stap 2: Die strate. Evigan skryf haar slanke lyf toe aan 'n konsekwente oefenroetine, insluitend baie intense dansklasse soos hiphop.

"Hiphopklasse en ballet het ek bygehou, en natuurlik my gewone buikoefening, wat bestaan ​​uit 500 sit-ups per sessie. Of ek neem 'n 30-minute abs-klas by my gimnasium. Maar dansklasse is 'n vollyf-kardio-oefensessie, wat my altyd sukses bring en my goed laat voel," sê sy.

Te besig vir lang abs -oefensessies? Probeer hierdie kragstroombaan om jou maag in vyf minute styf te maak en te toon!

Resensie vir