6 lewervriendelike voedsel om te eet

Tevrede

• 1. Avokado's
• 2. Koffie
• 3. Olierige vis
• 4. Olyfolie
• 5. Okkerneute
• 6. Komplekse koolhidrate
• Neem weg

Die lewer is belangrik om u liggaam te help om gifstowwe te verwyder. U kan u lewer beskou as 'n filtersisteem wat die slegte neweprodukte help ontslae raak, terwyl dit u liggaam ook help om voedingstowwe in die voedsel wat u eet, te hou.

Maar wat lewergesondheid betref, is nie alle voedsel gelyk nie. Dit geld veral as u 'n toestand soos sirrose of hepatitis C het, wat dit vir u lewer moeilik kan maak om voedsel en voedingstowwe te filter soos dit moet.

As u lewervriendelike voedsel soos die onderstaande eet, kan u die skade wat deur lewersiektes veroorsaak word, verminder.

1. Avokado's

Avokado's is stapelvoedsel in baie kombuise. Hulle is tegnies deel van die bessiefamilie en bied baie voordele vir die gesondheid, insluitend verbeterde lewergesondheid.

'N Mens het gekyk na die rol van sekere voedselsoorte by mense met nie-alkoholiese vetterige lewer. Navorsers het bevind dat matige verbruik van avokado's in die vorm van 'n gebalanseerde dieet gepaard gaan met gewigsverlies en algehele verbeterde lewerfunksietoetse.

Mense wat avokado eet, is ook meer geneig om 'n middellyfomtrek te hê. Hulle het ook hoër vlakke van HDL (goeie) cholesterol. Daar word vermoed dat sommige van hierdie effekte verband hou met die hoë vesel-, gesonde olie- en waterinhoud van avokado's.

2. Koffie

U daaglikse koppie koffie kan 'n selfs meer belangrike rol in u gesondheid speel as wat u gedink het.

Sommige studies dui daarop dat koffie die risiko van sirrose, kanker en fibrose in die lewer verminder. Gereelde, matige hoeveelhede kan selfs help om die verloop van huidige lewersiektes te vertraag.

Die sleutel tot sulke voordele is om daagliks koffie te drink en sonder bygevoegde vetterige rome en suikers. Probeer eerder in afgeroomde of lae-vet suiwelmelk, onversoete sojamelk, amandelmelk, kaneel of kakaopoeier omruil.

3. Olierige vis

Vis is 'n alternatief vir vleisvleis en vleis wat nie so gesond is nie.Vis kan ook 'n paar onderliggende voordele vir u lewergesondheid bied, veral olierige soorte vis.

Olierige vis soos salm kan help om inflammasie en vetopbou in die lewer te verminder, terwyl dit ook 'n laer algemene BMI bevorder, volgens a. Olierige vis bevat ook baie omega-3-vetsure, wat goed is vir die gesondheid van die hart en die brein.

Die skrywers van hierdie oorsig het bevind dat olierige vis voordelig was om bloedlipiede te verminder wanneer dit twee of meer keer per week verbruik word. As u nie vis kan eet nie, kan visolie-aanvullings 'n opsie wees om met u gesondheidsorgverskaffer of 'n geregistreerde dieetkundige te bespreek.

4. Olyfolie

Soos met avokado's, is gevind dat olyfolie help om die voorkoms van lewersiektes en kardiovaskulêre siektes te verminder wanneer dit oor 'n lang tydperk verbruik word.

het voorgestel dat olyfolie kan help om lewerensieme wat lei tot lewersiekte te verminder. Langtermyn verbruik van olyfolie kan selfs LDL (slegte) cholesterolvlakke, asook trigliseriede in die bloed, verlaag.

Olyfolie bevat baie kalorieë, dus is porsiekontrole noodsaaklik. U kan olyfolie op slaaie strooi in plaas van vetterige souse, groente daarby soteer, of wortelgroente in die oond rooster met 'n drup van die olie. Olyfolie kan u maaltye ook meer vullend maak, sodat u minder kalorieë eet.

5. Okkerneute

Neute, wanneer dit in klein hoeveelhede verbruik word, is voedingsdigte versnaperinge wat ook baie gesonde vette bevat. Afgesien van die bevordering van kardiovaskulêre gesondheid, kan neute ook help om die voorkoms van lewersiektes te verminder.

Van alle soorte neute is okkerneute die beste vir die vermindering van vetterige lewer. Dit is danksy hul hoër antioksidant- en vetsuurinhoud. Okkerneute bevat die meeste omega-6- en omega-3-vetsure, sowel as polifenol-antioksidante.

6. Komplekse koolhidrate

Alhoewel u nie wil hê dat u hele dieet uit koolhidrate moet bestaan ​​nie, wil u seker maak dat u 'n balans tussen koolhidrate, proteïene en gesonde vette eet.

Komplekse koolhidrate is beter as eenvoudige koolhidrate, omdat dit stadiger gemetaboliseer word en groot skommelinge in insulien voorkom. Insulien is 'n hormoon wat betrokke is by die gebruik van suiker en die vervaardiging van proteïene.

Nie-geraffineerde koolhidrate bevat ook noodsaaklike voedingstowwe soos sink, B-vitamiene en hoër veselvlakke, wat alles belangrik is vir 'n gesonde lewer en metabolisme. Die sleutel om seker te maak dat u die regte soorte koolhidrate kies, is om seker te maak dat dit volgraan is. Voorbeelde sluit in:

• wilde rys
• volgraanbrood en pasta
• bruinrys
• heel hawer
• rog
• mielies
• bulgur

Neem weg

U gesondheidsorgverskaffer of geregistreerde dieetkundige is u beste hulpbron om te weet watter voedsel u kan eet. Sommige mense met gevorderde lewersiekte kan byvoorbeeld nie dieetvette absorbeer nie en moet kookolie en vetterige vis in hul dieet beperk. In die algemeen is volvoedsel die beste vir u lewer sowel as die res van u liggaam.

U moet ook u gesondheidsorgverskaffer kontak as u binne 'n kort tydjie baie gewig verloor, hoewel u lewervriendelike voedsel eet. Dit kan beteken dat u lewer nie voedingstowwe en kalorieë doeltreffend verwerk nie. U kan na 'n dieetkundige verwys word wat u sal adviseer oor verdere veranderinge wat u aan u dieet moet aanbring.

Behalwe dat u lewervriendelike voedsel verbruik, kan u gesondheidsorgaanbieder aanbeveel om gewig te verloor as u vetterige lewersiekte het of u van alkohol onthou as u lewerskade het wat verband hou met alkoholgebruik.