Hierdie kragstroom deur Hannah Davis het 'n lae impak, maar dit laat jou steeds sweet

Tevrede

• Kettlebell swaai
• Slag tou golwe
• Muurbal
• Fake Jump Squats
• Kragpas
• Resensie vir

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics, oftewel springoefeninge, is 'n uitstekende manier om te sweet en u liggaam uit te daag. Maar hierdie plofbare bewegings is nie vir almal nie, en hulle doen dit nie het om deel te wees van jou daaglikse oefenroetine. So as jy op soek is na maniere om te werk aan jou krag sonder bewegings soos spring en burpees, persoonlike afrigter Hannah Davis, C.S.C.S., het die perfekte alternatief vir jou.

In 'n onlangse Instagram-video het die eienaar van Body By Hannah Studio 'n kring met vyf bewegings, 'n lae impak, gedeel wat beloof om jou spiervesels vinnig te trek, net soos enige ander plyometriese oefensessie. (Probeer hierdie halter HIIT -oefensessie deur Hannah Davis wat jou arms en buikspiere sal verbrand.)

Volg Davis se leiding die volgende keer as jy in die bui is om 'n vollyfsweet op te werk. Voer elke oefening uit in die getoonde volgorde (aan vir 45 sekondes en af ​​vir 45 sekondes), met u doel: "100% moeite ELKE ENKELE WERKENDE TWEEDE," skryf Davis. Voltooi drie rondes vir optimale resultate.

Kettlebell swaai

Hierdie eenvoudige, maar tog kragtige beweging is die lekkerste sterkte van die liggaam en kardio-oefening. Gryp eenvoudig 'n kettlebell met albei hande en staan ​​met u voete skouerwydte uitmekaar. Asem in en stap die kettlebell terug en op tussen jou bene. Met jou hakke stewig op die grond geplant, trek deur jou heupe, asem uit en swaai die kettlebell vinnig vorentoe tot op ooghoogte. Ry die kettlebell onder -onder op en herhaal dit.

Slag tou golwe

Alhoewel dit aanvanklik intimiderend kan lyk, is die gebruik van strydtoue een van die beste bewegings wat die metabolisme laat toeneem.Om mee te begin, staan ​​met voete heupwydte uitmekaar, tone wys vorentoe en knieë effens gebuig. Gryp die toue vas met die handpalms na die vloer en beweeg albei arms terselfdertyd op, dan af, met u volle bewegingsreikwydte. Gaan so stadig of so vinnig as moontlik terwyl u 'n bestendige pas handhaaf. (Verwant: 8 Battle Rope Oefeninge wat enigeen kan doen)

Muurbal

As u burpees en bergklimmers wil omseil, is hierdie stap die perfekte plaasvervanger. Begin deur na 'n muur te kyk en 'n medisynebal op jou bors te hou. Trek jou skouers terug en hou jou bors hoog. Laat sak tot 'n volle hurk, so laag as moontlik terwyl u die medisynebal op u bors hou. Ry dan deur u hakke en staan ​​plofbaar op en gooi die bal in die muur terwyl u staan. Vang die bal op die terugslag, hurk weer en herhaal. (Verwant: die bal-oefensessie van die totale liggaam wat u kern uitwerk)

Fake Jump Squats

Moenie deur die naam mislei word nie. Hierdie dinamiese beweging werk steeds deur die hele liggaam, maar die ekstra voordeel is dat dit nie onnodige druk op u knieë plaas nie. Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan. Laat sak tot 'n lae hurk en staan ​​plofbaar op jou tone terwyl jy albei arms bo jou lig. Gaan terug na 'n hurk en herhaal. (Probeer hierdie drie plaasvervangers vir burpees.)

Kragpas

Gryp weer u medisynebal en staan ​​ongeveer 2 meter van 'n muur af. Met u knieë effens gebuig, strek u arms uit en gooi die bal teen die muur en vang dit dan. Herhaal hierdie aksie so vinnig as moontlik regtig voel die brand. Jou bolyf sal jou daarvoor bedank.

Resensie vir