Die Ultieme Lower-Abs-oefensessie van Emily Skye

Tevrede

• Been laer
• Draai V-Up
• Sprinkaan
• Plankrotasie
• Gewysigde Burpee
• Resensie vir

Hier is die ding om jou abs uit te werk: jy moet dit meng. Daarom het die afrigter Emily Skye (@emilyskyefit) hierdie epiese oefensessie saamgestel waarmee u op, af, in, uit en sywaarts gaan om elke hoek van u kern te raak.

ICYMI, Emily is 'n Reebok Global Ambassador, skepper van die F.I.T. gidse en die uiteindelike sosiale media fitpsiraiton-sy is nie bang om heeltemal werklik te word nie (veral op Snapchat), insluitend die erkenning dat sy 28 kilo gewig gemaak het, haar gelukkiger as ooit gemaak het. Kombineer hierdie oefensessie met haar kettlebell -oefensessie vir 'n beter boude of hierdie vyf HIIT -bewegings wat u oral kan doen, en u voel beslis die brandwond.

Hoe dit werk: Gryp 'n mat (as jy op 'n harde vloer is) en doen 10 tot 15 herhalings van elke beweging vir 2 tot 3 stelle (afhangende van hoe hard jy wil werk). Moenie vergeet om danspouses in te sluit nie, en u mooiste "ou" gesig in die middel van die set, à la Emily, uit te haal. (Blaai deur haar IG om te sien wat ons bedoel.)

Been laer

A. Lê met die gesig na bo op die vloer met u hande agter u kop, met u voete reguit na die plafon. Druk terug in die grond en trek die maag na die ruggraat.

B. Laer reguit bene na die grond toe. Stop een keer voordat lae rug van die grond af begin lig.

C. Trek knieë in en strek bene na die plafon om terug te keer na die beginposisie.

Draai V-Up

A. Sit met u bene uitgestrek en u hande effens agter die heupe plat op die vloer. Trek die bekken vas, steek die kern vas en leun effens terug om die bene op te lig om van die grond af te beweeg.

B. Trek knieë en bolyf in en na links, steek dan uit na die beginposisie.

C. Trek knieë en bolyf in en na regs, en strek dan uit na die beginposisie.

Sprinkaan

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Knyp die gluten en hou die kop neutraal, trek die regtervoet vorentoe om die regterbeen na die linker pols te tik.

C. Keer terug na die hoë plank, herhaal dan aan die ander kant. Gaan vinnig voort met afwisselende kante, hou heupe stabiel en druk met hande weg van die grond af.

Plankrotasie

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Rol links om, balanseer aan die linkerkant en buite die linkervoet in 'n syplank.

C. Keer terug na hoë plank, herhaal dan op die teenoorgestelde plek. Draai heen en weer aan elke kant, deur 'n hoë plank.

Gewysigde Burpee

A. Staan met voete wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Hurk om die handpalms plat op die vloer tussen die voete te plaas, en spring dan terug na die hoë plank.

C. Hoop onmiddellik voete op buite-hande in 'n lae hurkposisie, en staan ​​​​met die kern aan die bokant.

Resensie vir