5 stappe om verdriet beter te hanteer

Tevrede

• Belangrikste stadiums van rou
• 1. Ontkenning en isolasie
• 2. Woede
• 3. Winskoop
• 4. Depressie
• 5. Aanvaarding
• Hoe om die rouproses te oorkom
• Hoe om hartseer by kinders te hanteer
• Wanneer om na die sielkundige of psigiater te gaan

Hartseer is 'n normale emosionele reaksie van lyding, wat plaasvind na die verlies van 'n baie sterk affektiewe verbintenis, hetsy met 'n persoon, dier, voorwerp of met 'n immateriële goed, soos byvoorbeeld werk.

Hierdie reaksie op verlies wissel baie van persoon tot persoon, en daar is dus geen spesifieke tydsduur om vas te stel hoe lank elkeen se rou moet duur nie. Die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging het nogtans 'n paar parameters gedefinieer om patologiese hartseer te identifiseer, wat ongesond is en wat behandel moet word.

Die manier waarop elkeen bedroef hang af van verskeie faktore, soos die verhouding wat hulle met die oorledene gehad het, die tipe gesin of sosiale ondersteuning en die persoonlikheid van elke persoon.

Belangrikste stadiums van rou

Die rouproses verskil baie van persoon tot persoon, so daar is verskillende maniere om die gevoelens wat dood en verlies kan veroorsaak, uit te druk. Dit is egter algemeen dat die rouproses in 5 fases verdeel word:

1. Ontkenning en isolasie

Na ontvangs van die nuus dat iets of iemand met wie u 'n baie sterk verbintenis gehad het, verlore gegaan het, is dit heel moontlik dat die persoon aanvanklik nie die nuus glo nie, aangesien dit moontlik is om 'n reaksie van ontkenning waar te neem.

Hierdie reaksie kan ook gepaard gaan met 'n onttrekking van ander mense, wat gewoonlik help om die pyn en ander negatiewe gevolge wat hierdie soort nuus meebring, te verlig.

2. Woede

In die tweede fase, nadat die persoon die gebeurtenis ontken het, ontstaan ​​daar soms woede-gevoelens wat gepaard kan gaan met ander tekens, soos gedurig huil en maklike ergernis, selfs met vriende en familie. Daar kan steeds rusteloosheid en angs wees.

3. Winskoop

Nadat hy gevoelens van woede en verontwaardiging ervaar het, is dit normaal dat die persoon steeds probleme ondervind om die werklikheid te aanvaar en daarom kan probeer om 'n ooreenkoms te bereik om uit die situasie te kom wat hy ervaar. Op hierdie stadium kan die persoon selfs probeer om 'n ooreenkoms met God aan te gaan, sodat alles weer teruggaan soos voorheen.

Hierdie tipe bedinging wissel van persoon tot persoon en word dikwels onbewustelik gedoen, tensy u met 'n sielkundige of psigiater opgevolg word.

4. Depressie

Gedurende hierdie fase begin die persoon om aan die situasie gewoond te raak en kan daar gevoelens van broosheid, onsekerheid, seer en nostalgie wees.

Dit is in hierdie stadium dat die persoon 'n groter besef van die werklikheid begin hê en dat dit wat gebeur het, nie opgelos kan word nie. Op hierdie stadium word aanbeveel dat opvolg met 'n sielkundige aangepas word by die nuwe werklikheid, ten einde die laaste fase van rou te betree.

5. Aanvaarding

Dit is die laaste fase van die rouproses, waarin die persoon die gewoontes begin herstel wat hy gehad het voor die gebeurtenis wat die verlies veroorsaak het, en sy normale daaglikse roetine hervat. Van hierdie stadium af word die persoon ook meer beskikbaar vir sosiale verhoudings met vriende en familie.

Hoe om die rouproses te oorkom

Die verlies van 'n geliefde is 'n gebeurtenis wat in die lewens van byna almal gebeur en gepaard gaan met baie emosies en gevoelens. Sommige strategieë wat tydens die proses kan help, is:

1. Neem die nodige tyd: alle mense is verskillend en ervaar dieselfde gebeurtenis op 'n spesifieke manier. Op hierdie manier is daar geen tyd wat bepaal wanneer iemand goed moet voel nie. Die belangrikste is dat elke persoon die proses volgens sy eie tempo uitleef, sonder om onder druk te voel;
2. Leer om pyn en verlies te aanvaar: 'n mens moet vermy om na ander maniere te soek om tyd en verstand te beset, aangesien vermyding van die situasie, die gebruik van werk of liggaamlike oefening, byvoorbeeld, uiteindelik die rouproses kan vertraag en die lyding kan verleng;
3. Druk uit wat jy voel: dit word nie aanbeveel om emosies en gevoelens te verhinder tydens die rouproses nie, en daarom word dit aanbeveel om uit te druk wat u voel. Daar moet geen skaamte of vrees wees om te huil, te skree of met ander mense naby u of met 'n sielkundige of psigiater te praat nie;
4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep: dit is 'n goeie opsie vir diegene wat nie individuele sessies met 'n professionele persoon wil doen nie. In hierdie groepe praat verskeie mense wat deur soortgelyke situasies gaan, oor wat hulle voel en hul ervaring kan ander help;
5. Omring jouself met geliefdes: tyd spandeer met mense vir wie u omgee en wat stories gemeen het om te deel, vergemaklik die rouproses, veral as dit verband hou met die persoon, dier of voorwerp wat verlore is.

Benewens hierdie strategieë, is dit altyd 'n goeie opsie om 'n spesialis te raadpleeg, soos 'n sielkundige of psigiater, wat die saak sal kan beoordeel en ander opsies kan voorstel om die rouproses beter te oorkom.

Hoe om hartseer by kinders te hanteer

Om aan 'n kind te moet verduidelik dat iemand spesiaals geslaag het, is nie 'n maklike taak nie, maar daar is 'n paar strategieë wat kan help om die proses 'n bietjie makliker en minder traumaties te maak, soos:

• Vertel die waarheid: As u 'n paar feite wegsteek, kan dit die treurige ervaring pynliker en verwarrender maak, want die kind vind miskien nie 'n betekenis vir wat gebeur nie;
• Druk bewegings en gevoelens uit: dit is 'n manier om aan te toon dat die kind ook dieselfde tipe emosies kan voel en dat dit iets heeltemal normaal is;
• Moenie iemand anders vra nie: ouers is gewoonlik die belangrikste emosionele figure vir die kind en moet dus ten tye van die nuus teenwoordig wees om sekerheid te bied. As dit nie moontlik is nie, moet die nuus deur 'n ander emosionele hegte persoon gegee word, soos byvoorbeeld die oupa, die ouma of die oom;
• Kies 'n stil plek: dit vermy onnodige onderbrekings en maak nouer kontak met die kind moontlik, en skep ook 'n omgewing waarin dit makliker is om gevoelens uit te druk;
• Moenie te veel besonderhede gebruik nie: ideaal moet die nuus op 'n eenvoudige, duidelike en eerlike manier gegee word, sonder om ingewikkelder of skokkender besonderhede in te sluit, ten minste in 'n vroeë stadium.

Kindersorg verskil baie met die ouderdom, daarom moet hierdie strategieë aangepas word. Daarom kan raadpleeg 'n kindersielkundige 'n uitstekende manier wees om die rouproses van die kind te help lei.

Dit is ook belangrik om te weet dat daar geen ideale tyd is om die nuus aan die kind bekend te maak nie, en daarom moet 'n mens nie wag op die "regte oomblik" nie, want dit kan groter angs veroorsaak en die rouproses vertraag.

Wanneer om na die sielkundige of psigiater te gaan

Om professionele hulp van 'n sielkundige of psigiater te soek, kan 'n goeie manier wees om te verseker dat 'n gesonde rouproses bereik kan word. Die meeste mense kan egter ook hul eie hartseer regkry, dus as u nie gemaklik is nie, is dit nie altyd nodig om professionele hulp in te win nie.

Daar is egter gevalle waarin rou as "ongesond" of patologies beskou kan word, veral wanneer gevoelens uiters intens is of langer as 12 maande duur, in die geval van volwassenes of langer as 6 maande, in die geval van kinders. In hierdie situasies is professionele monitering noodsaaklik.

Sommige tekens wat kan dui op 'n "ongesonde" rouproses, as dit 'n paar maande voortduur, is:

• Aanhoudende begeerte om by die persoon te wees wat verdwaal het;
• Sukkel om in die dood van 'n geliefde te glo;
• Gevoel van selfskuld;
• Verlang om te sterf om by die persoon te wees;
• Om vertroue in ander te verloor;
• Nie meer die wil hê om te lewe nie;
• Sukkel om vriendskappe of daaglikse aktiwiteite te handhaaf;
• Om nie vooruit te kan beplan nie;
• 'N Onproportionele lyding voel met wat as' normaal 'beskou word.

Hierdie soort hartseer kan op enige persoon of ouderdom voorkom, maar dit kom meer voor by vroue.