Magnesium vir angs: is dit effektief?

Tevrede

• Kan magnesium help om angs te bekamp?
• Watter magnesium is die beste vir angs?
• Hoe om magnesium vir angs te neem
• Voedsel met baie magnesium
• Is daar newe-effekte van magnesium?
• Oormatige simptome van magnesium
• Wat is die ander voordele van die inname van magnesium?
• Ander voordele

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Kan magnesium help om angs te bekamp?

Een van die minerale wat die meeste in die liggaam voorkom, speel magnesium 'n belangrike rol in 'n aantal liggaamsfunksies en het 'n aantal gesondheidsvoordele. Benewens hierdie voordele, kan magnesium nuttig wees as 'n natuurlike behandeling vir angs. Alhoewel verdere studies nodig is, is daar navorsing wat daarop dui dat magnesium kan help om angs te bekamp.

'N Oorsig van 2010 oor natuurlike behandelings vir angs het bevind dat magnesium 'n behandeling vir angs kan wees.Lakhan SE, et al. (2010). Voedings- en kruie-aanvullings vir angs- en angsverwante afwykings: sistematiese oorsig. DOI:

Meer onlangs het 'n oorsig van 2017 waarin 18 verskillende studies gekyk is, bevind dat magnesium wel angs verminder het.Boyle NB, et. al. (2017). Die effekte van magnesiumaanvulling op subjektiewe angs en spanning - 'n sistematiese oorsig. DOI: 10.3390 / nu9050429 Hierdie studies het gekyk na ligte angs, angs tydens premenstruele sindroom, angs na bevalling en algemene angs. Die studies is gebaseer op selfverslae, dus die resultate is subjektief. Die oorsig het gesê dat verdere, beheerde proewe nodig is om hierdie bevinding te bevestig.

Volgens hierdie oorsig is een van die redes waarom magnesium kan help om angs te verminder, dat dit die breinfunksie kan verbeter. Navorsing toon dat magnesium 'n belangrike rol speel in die regulering van neurotransmitters, wat boodskappe deur die brein en liggaam stuur. Dit is hoe magnesium 'n rol speel in die neurologiese gesondheid.Kirkland A, et al. (2018). Die rol van magnesium in neurologiese afwykings. DOI:

Navorsing het bevind dat magnesium kan help met breinfunksies wat spanning en angs verminder.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiumtekort veroorsaak angs en wanregulering van die HPA-as: modulasie deur terapeutiese medisyne-behandeling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Daar word geglo dat dit 'n deel van die brein, die hipotalamus, beïnvloed, wat help om die hipofise en byniere te reguleer. Hierdie kliere is verantwoordelik vir u reaksie op spanning.

As u 'n angsversteuring het, kan u dit oorweeg om magnesium te gebruik om u simptome te verminder.

Watter magnesium is die beste vir angs?

Magnesium word dikwels aan ander stowwe gebind om dit makliker te maak vir die liggaam om dit op te neem. Die verskillende soorte magnesium word volgens hierdie bindingsmiddels gekategoriseer. Die verskillende soorte magnesium sluit in:

• Magnesiumglikinaat. Word dikwels gebruik om spierpyn te verminder. Koop magnesiumglikinaat.
• Magnesiumoksied. Word gewoonlik gebruik vir die behandeling van migraine en hardlywigheid. Koop magnesiumoksied.
• Magnesium sitraat. Word maklik deur die liggaam opgeneem en word ook gebruik om hardlywigheid te behandel. Koop magnesiumsitraat.
• Magnesiumchloried. Maklik geabsorbeer deur die liggaam. Koop magnesiumchloried.
• Magnesiumsulfaat (Epsom sout). Oor die algemeen minder maklik deur die liggaam geabsorbeer, maar kan deur die vel geabsorbeer word. Koop magnesiumsulfaat.
• Magnesium laktaat. Word dikwels as voedseladditief gebruik. Koop magnesiumlaktaat.

Volgens die 2017-oorsig van studies gebruik die meeste relevante studies oor magnesium en angs magnesiumlaktaat of magnesiumoksied.Boyle NB, et. al. (2017). Die effekte van magnesiumaanvulling op subjektiewe angs en spanning - 'n sistematiese oorsig. DOI: 10.3390 / nu9050429 Daar is egter meer studies nodig wat die anti-angs effekte van verskillende soorte magnesium vergelyk, aangesien dit nie duidelik is watter soort magnesium die beste is vir angs nie.

Hoe om magnesium vir angs te neem

Volgens die kantoor van voedingssupplemente het studies deurgaans getoon dat baie mense nie genoeg magnesium uit hul dieet kry nie.Kantoor vir voedingsaanvullings. (2018). Magnesium: Feiteblad vir gesondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Baie mense het lae magnesiumvlakke.

Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir volwassenes is tussen 310 en 420 mg.Kantoor vir voedingsaanvullings. (2018). Magnesium: Feiteblad vir gesondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Die presiese RDA sal afhang van u ouderdom en geslag. Meer magnesium is ook nodig tydens swangerskap, want swangerskap kan beïnvloed hoe u liggaam sekere vitamiene en minerale absorbeer.

Om te verseker dat u genoeg magnesium in u dieet het, eet voedsel met baie magnesium.

Voedsel met baie magnesium

• blaargroente
• avokado
• donker sjokolade
• peulgewasse
• volgraan
• neute
• sade
  

As u magnesium as aanvulling inneem, word volgens die oorsig van 2017 gewoonlik gebruik gemaak van dosisse tussen 75 en 360 mg per dag.

Dit is die beste om 'n dokter te raadpleeg voordat u enige aanvulling neem, sodat u die regte dosis vir u weet.

Is daar newe-effekte van magnesium?

Alhoewel daar min newe-effekte van die gebruik van magnesiumaanvullings is, is dit altyd belangrik om nie meer aanvullings in te neem as wat u regtig nodig het nie.

Volgens die kantoor van voedingssupplementen hou groot hoeveelhede magnesium in voedselbronne geen risiko in nie, aangesien die niere gewoonlik ekstra magnesium uit die stelsel spoel.Kantoor vir voedingsaanvullings. (2018). Magnesium: Feiteblad vir gesondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Dit is egter moontlik om magnesiumaanvullings te oordosis.

Die National Academy of Medicine beveel volwassenes aan om nie 350 mg aanvullende magnesium per dag te oorskry nie.Kantoor vir voedingsaanvullings. (2018). Magnesium: Feiteblad vir gesondheidswerkers.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Terwyl meer magnesium in die vorm van voedsel geëet kan word, kan 'n hoër dosis aanvullings newe-effekte veroorsaak.

In sommige proewe word proefpersone hoër toegedien. U moet slegs meer as 350 mg per dag neem as u dokter die dosis aanbeveel. Andersins kan u 'n oordosis magnesium hê.

Oormatige simptome van magnesium

• diarree
• naarheid
• braking
• hartaanval
• lae bloeddruk
• lusteloosheid
• spierswakheid

As u glo dat u magnesium oorgeneem het, kontak dadelik 'n gesondheidswerker.

Wat is die ander voordele van die inname van magnesium?

Daar is baie voordele van magnesium. Van verbeterde bui tot dermgesondheid, magnesium werk dwarsdeur die liggaam. Studies het baie ander maniere gevind waarop magnesium u gesondheid kan help.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Ander voordele

• hardlywigheid behandeling
• beter slaap
• verminderde pyn
• migraine behandeling
• verminderde risiko vir tipe 2-diabetes
• verlaag bloeddruk
• verbeterde bui

Magnesium is 'n belangrike mineraal met baie voordele. Alhoewel meer bewyse nodig is om die werking daarvan volledig te verstaan ​​en te verduidelik, lyk dit asof magnesium 'n effektiewe behandeling vir angs is. Praat met 'n gesondheidswerker voordat u aanvullings inneem.