Waarom u die presidensiële fiksheidstoets van die 5de graad moet aflê?

Tevrede

• Resensie vir

Onthou u die dae in die gimnasiumklas toe u gedwing was om 'n kilometer te hardloop en soveel as moontlik op te sit en op te sit? Dit is die presidensiële fiksheidstoets genoem-en die oefeninge wat daaruit bestaan, lyk miskien nie so ver agter nie: liggaamsgewig en funksionele opleiding is een van die beste fiksheidstendense van 2015, volgens 'n onlangse opname van die American College of Sports Medicine. (Lees meer oor die 10 grootste fiksheidstrends van 2015.) Wat dit beteken: 'n terugkeer na die "basiese beginsels" van fiksheid-die soort oefeninge wat u in die liggaamlike opvoeding op die laerskool gedoen het.

En dit is nogal verfrissend as u 'n paar van die fiksheidstendense wat ons gesien het, in ag neem, en gelukkig-gaan. Daarbenewens is daar 'n rede waarom mense steeds sweer by hierdie basiese bewegings: Hoofskrywer van die American College of Sports Medicine -opname, Walter R. Thompson, Ph.D., het onlangs gesê Die Washington Post: "Die oefeninge waaruit die presidensiële fiksheidstoets bestaan ​​het (wat ek as kind misluk het) bly die basis van effektiewe oefensessies." Dit het ons aan die dink gesit. Wat is daar op die toets vandag-en watter soort telling kan dit wees? ons probeer dit as volwassenes?

Ons het uitgevind. Probeer die onderstaande om uit te vind of u fiks is as 'n vyfde klas. Laai die sigblad af om u data op te neem en te interpreteer wat u resultate beteken. Laat weet ons hoe jy vaar in die kommentaar hieronder of op Twitter @Shape_Magazine. Sterkte!

Kardio:

1-myl hardloop

Hierdie een is maklik: Hardloop een myl so vinnig as wat jy kan.

PACER (Progressiewe aërobiese kardiovaskulêre uithourit)

Merk 'n 20 meter baan (of gaan na 'n baan) met keëls of kryt. Hardloop soveel keer as wat jy kan, tot by die einde en terug. Hier is die vangs: gedurende die eerste minuut het u 9 sekondes om elke rondte van 20 meter te hardloop. Dan kry u elke minuut 'n halwe sekonde minder tyd om dit te doen! Dus, hoe langer u gaan, hoe vinniger moet u hardloop. As jy misluk, stop.

Stap toets

Loop 'n myl teen 'n bestendige, vinnige stap. Teken daarna jou hartkloptelling van 60 sekondes aan.

Sterkte:

Opstote

Doen soveel as wat jy kan (verlaag totdat elmboë tot 90 grade gebuig is) totdat vorm twee keer breek. Vormpouses sluit rus in (handhaaf 'n bestendige pas - doen ongeveer een opstoot elke 3 sekondes), nie verlaag tot 90 grade nie, buig terug, of arms ten volle uitstrek.

Krul-ups

Voltooi soveel as moontlik, tot 75. Stop as u vorm twee keer breek (vormbreuke sluit in dat die kop nie die mat tussen herhalings slaan nie, hakke wat van die mat af kom of tussen herhalings rus).

Kofferbak lift

Lê gesig na onder op die vloer met arms langs sye en lig stadig bolyf van die vloer af, tot 12 duim. Laat 'n maat 'n liniaal gebruik om die afstand van vloer tot ken te meet. Rus, herhaal dan nog een keer en gebruik die hoër getal.

*Benewens hierdie drie toetse, is daar twee alternatiewe vir die opstoot (die gewysigde optrek, optrek en gebuigde armhang), en twee opsionele toetse (die rugbespaarder sit-en-bereik en die skouer strek). As jy belangstel in daardie toetse, vind meer hier uit.

Resensie vir