Bemeester hierdie skuif: agteruit slee trek

Tevrede

• Resensie vir

As jy aan 'n slee dink, is oefening waarskynlik nie die eerste ding wat by jou opkom nie (meer soos rendiere en sleeding!). Maar 'n geweegde slee is eintlik 'n super effektiewe, hoewel minder bekende, fiksheidsinstrument. Dis ’n metaalkontrapsie wat naby die grond sit met silindriese pale waarom jy gewigte kan vasmaak. U kan dan die slee druk (as foto links), of die ketting aan die voorkant gebruik om die slee te trek.

"Die slee trek is 'n uitstekende sterkte-gebaseerde kardiobeweging-jy sal jou hartklop verhoog terwyl jy met jou quads, hamstrings, gluten, onderrug en kuitspiere in een beweging werk," sê Alyssa Ages, 'n afrigter by Uplift Studios , Epic Hybrid Training en Global Strongman Gym. 'Dit help ook om krag en sterkte in die gluten en hamstrings te ontwikkel, en omdat die slee agteruit trek, word die fokus van u quads afgeskakel, werk die dikwels verwaarloosde onderrug om te begin,' sê Ages.

Boonop is dit super aanpasbaar. As u doel is om meer vet en kalorieë te verbrand, plaas minder gewig op die slee, beweeg vinniger en bedek meer grond (sonder rus). Wil u meer krag opbou? Weeg dit 'n bietjie meer af en neem jou tyd. (Maar lees op 7 verrassende tekens dat u uself voorberei vir oefensessie, sodat u nie te veel belasting kan betaal nie.)

Alhoewel dit beslis help om 'n slee vir hierdie een te hê, vind jy dalk nie een by elke gimnasium nie. Maar jy kan maklik 'n tydelike slee by die huis skep deur 'n tou of ketting aan gewigplate of 'n soortgelyke swaar voorwerp vas te maak, sê Ages. Werk een of twee keer per week in vier stelle van vier herhalings.

A Trek die ketting of tou styf en leun jou lyf terug in die rigting wat jy sal beweeg. Voete moet in 'n wye posisie geplaas word om die stabiliteit te verhoog. Steek jou gewig op jou hakke, hou jou kern en bo -rug vas, en hou jou arms reguit en voor jou.

B Neem kort vinnige treë agteruit. Die idee is om so vinnig as moontlik te beweeg en momentum te bou soos jy gaan. Versnel oor die verloop van die hele afstand. Herhaal!

Resensie vir